[운동] 건강한 (•̀(oo)•́ ) #69

< 2024.06.10 월요일 > <운동> 전거근 운동 30Kg 15개씩 4세트 와이드 체스트 프레스(아랫가슴) 양쪽 5Kg 15개씩 4세트 체스트 프레스(윗가슴) 12.5Kg 15개씩 4세트 펙토리얼 플라이 15Kg 15개씩 4세트 삼두 케이블 운동 10Kg 20개씩 4세트 <식단> 아침: 밥 한공기(탄수화물) + 닭가슴살(단백질) + 계란후라이 두 개(단백질) + 감자채 볶음(탄수화물, 지방) + 미역국 건더기만(염분) + 진미채무침 소량+ 깻잎지 소량 운동후: 바나나 4조각(탄수화물,당) + 닭가슴살(단백질) + 삶은 계란 2개(단백질) 간식: 랩노쉬 프로틴 음료(단백질) + 아이스 카페라떼(단백질, 유지방) 바나나 단점: 초파리 겁나 생김 .... 초파리도 단백질?...

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