케틀벨 운동 종류 STRONG FIRST 스킬 테스트 기준

섬네일 케틀벨 운동은 크게 6가지 운동이 있습니다. SWING GET-UP CLEAN MILITARY PRESS FRONT SQUAT SNATCH 이렇게 종류를 나눌 수 있고, 스트롱퍼스트에서는 6가지 운동의 스킬 테스트를 진행합니다.

각 운동에는 정확한 자세의 기준이 있습니다. 1. SWING(스윙) ※기준※ 1.

뒷면은 중립입니다. 목은 스윙 바닥에서 약간 뻗어 있거나 중립입니다 2.

발뒤꿈치, 발가락, 발볼을 심고 무릎이 발가락을 따라갑니다. 3. 적재된 어깨가 꽉 찼습니다. 4.

케틀벨 손잡이는 백스윙 중 무릎 위를 지나갑니다. 5. 암은 아래쪽 위치에 똑바로 있습니다. 6.

업스윙에는 무릎 앞 움직임(발목 등굴곡 증가)이 없습니다. 7. 몸은 스윙 상단에 직선을 형성합니다: 엉덩이와 무릎은 완전히 뻗어 있고 척추는 중립입니다. 8.

케틀벨은 스윙 상단에서 직선 팔의 연장선을 형성합니다. 팔꿈치를 약간 구부리면 됩니다. 9.

생체 역학 호흡 일치가 사용됩니다. 10. 복근과 ...