안녕하세요. 어반필드 영등포 KT점 박요한 트레이너입니다.
오늘 포스팅의 주제는 "케틀벨로 하는 하체 가동성 운동"입니다. 지난 상체 가동성 운동에서 우리 몸은 각 관절에서 허용되는 움직임의 각도가 있다고 말씀드렸죠?
고관절의 움직임 : 굴곡, 신전, 내전, 외전, 내회전, 외회전 하체도 상체와 마찬가지입니다. 만약 고관절에서 움직임이 잘 나오지 않는다면 그 아래에 있는 무릎, 발목, 발까지도 영향을 미치게 됩니다.
"스쿼트 할 때 허리가 아파요" "하체 운동할 때 허리가 금방 말려요" "엉덩이 근육에 힘을 주는 법을 모르겠어요" 하시는 분들은 오늘 포스팅을 끝까지 읽어주세요! 골반과 기울임에 따라 생기는 여러 변형된 자세 장시간 오래 앉아있으면 고관절 굴곡근이 단축되면서 골반 위치가 바뀌게 됩니다.
고관절 굴곡근이 척추 안정성을 대신하게 되면서 골반 정렬이 손상됩니다.(=보상 작용) "고관절의 가동성이 떨어진다면 다른 하위 관절에서 그 부담을 떠안게 됩니다."
글로벌 머슬(겉근육)...
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