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[여자 헬스루틴] 운동일기 221208. PT - 하체 (feat.트레이너 바꾸기)

크로스핏에 가서 상체를 조져지고 난 후 바로 헬스장으로 왔다... 오늘은 하체하는날..!! 상체하고 하체라.. 오히려좋아.. 오늘의 헬스 (PT) 루틴 힙어브덕션머신 런지 보수볼 원레그데드 힙스쿼트 가보자고! 힙 어브덕션 머신 엉덩이 - 중둔근 타겟 개인적으로 힙 운동할 때 가장 좋아하는 머신! 왜냐하면 기구에 앉아서 하기 때문에 다른 곳들에 신경을 덜 써도 자세가 잘 망가지지 않기 때문에 힙에만 자극을 딱!!! 줄 수 있다 이거 하고나면 다음날 계단 내려갈 때 근육통도 바로 느껴져서 좋다 런지 사두 + 둔근 + 햄스트링 + 코어 내겐 너무 어려운 런지.... 골반이 좀 틀어져 있어서 왼쪽다리가 상대적으로 잘 안된다ㅠㅠ 스텝박스까지 놓고 하니까 더 어려운 것 같아... 그리고 이거 하는데 ..

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[여자 헬스루틴] 헬린이 운동일기 221214. PT - 하체 (feat.새로운 시작)

오늘은 새로운 트레이너 선생님과 운동 시작하는 날~ 헬스장 가는 길이 괜히 설렌다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 피티 몇년찬데 괜히 처음 시작하는 것 같은 이 기분 연말이라고 계속 먹어댔더니 2주만에 3키로 찐 내 몸뚱아리.. 급찐급빠 가보자고.... 오늘의 운동 (PT) 루틴 스쿼트 백 익스텐션 런지 레고 (**) 수업 뒤에 약속이 있어서 쪼금 미리와서 스텝밀 15분 조져주고 시작! (원래는 근련 후에 하는게 좀 더 효과적이다) 스쿼트 허벅지 전체 지금까지 어떻게 진행했는지 알아보자고 하셔서 스쿼트를 했다 전 담당 선생님이랑 스쿼트를 많이 안해가지고 이번 기회에 제대로 배웠다!!!!! ㅎ 우선 발 폭은 쭈그려 앉았을 때 발,무릎 둘다 편한 정도로! 그리고 내려갈 때 아래 보지말고 흉부 피기! 시선은 ..

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[여자 헬스루틴] 헬린이 운동일기 221215. PT - 등

오늘 드디어 등 하는날...!! 여자가 등이 갈라지는게 가장 힘들다는 말은 어디서 주워들은 후 부터는 등이 멋진 여자가 내 워너비가 되었댜 (**) 오늘의 운동 (PT) 루틴 암 풀 다운 케이블 로우 흉추 가동성 스트레칭 랫 풀 다운 가보자고! 암 풀 다운 광배 -광배가 생긴 모양 기억하고 그걸 늘려줬다가 수축하는 느낌 느끼기 -팔꿈치가 아래가 아닌 약간 옆을 보도록 살짝 굽혀준다 -팔목 꺾이지 않게 힘주기 -체스트업! (가슴펴기) 나는 팔꿈치를 아래로 해서 몸통에 붙이는 습관이 있어서 팔꿈치를 약간 바깥으로 해서 광배가 붙어있는 결대로 늘려주고 수축하는게 어려웠다 그리고 자꾸 아래보는 습관!! 고치자!!!! 케이블 로우 광배 -체스트업!!!!(가슴들기/절대 허리 꺾는 거 아님) ..

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[여자 헬스루틴] 헬린이 운동일기 221219. PT - 어깨

드디어 대망의 어깨하는 날 (～￣￣)～ 어깨라인 진짜 예뻐지고 싶다!!! 현실은 그냥 살쪄서 토실한 팔뚝살만 커지는 중^^. 어깨로 50분 다 채울 수 있을까 무섭지만.. 할 수 있지. 가보자고. 오늘의 운동 (PT) 루틴 덤벨 숄더 프레스 측면 삼각근 스트레칭(을 가장한 조져짐) 사이드 레터럴 레이즈 덤벨 숄더 프레스 전면삼각근+측면삼각근 -가슴 펴기 -힘점(손목)과 받침점(팔꿈치)이 수직이 되도록 -손 모으는게 아니라 수직 상태에서 그대로 올리는 느낌 -수직으로 최대한 올린 후, 팔꿈치 안쪽으로 넣어주면서 최대수축 견관절이 뒤로 가면서 이두와 귀랑 인사하기 -내릴 때는 팔꿈치 내리는 거X 어깨를 피면 자연스럽게 내려옴 자꾸 손목을 꺾어서 덤벨을 받치는 모양으로 된다ㅠㅠ 손목 신경쓰고!!..

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[여자 성인축구] 풋살 일기 221220. 1회 체험 인생 첫 풋살!

월드컵을 보고 뻐렁치는 마음을 가지고.. 열심히 풋살 배울 수 있는 곳을 찾다가 금정역 근처에 있는 T9축구아카데미를 발견했다! 금정역 풋살 / 군포 풋살 / 산본 풋살 http://www.t9fc.com/ T9축구아카데미 T9축구아카데미입니다. 경기 군포지역 스포츠 아카데미 축구, 피트니스, 영국축구협회 지도자격, 대한축구협회 체력강사 자격 t9fc.com 요즘 월드컵 뿐 아니라 골 때리는 그녀들 이라는 프로그램 덕분에 여성축구도 인기가 많아졌다고 한다! 바로 등록하면 무료로 1회 수업을 들을 수 있지만 나는 크로스핏과 PT를 하고있어서 바로 등록할 수 있는 상황이 아니라 2만원 내고 1회 수업 진행!!! 여기서 풋살 배우면.. 나도 대회에 나갈 수 있는건가...? 두근 수업은 몸풀기-드리블 및 패스연..

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[크로스핏] 221220. 분위기 너무 좋은 우리 박스 최고

오늘은 유산소 2차 뛰는날 ^ㅇ^ (살려줘) 풋살로 파워 유산소 진행한 다음 바로 크로스핏으로 달려갔다. 오늘의 와드 로잉머신 100칼로리 덤벨 행 파워클린 버피 박스 점프오버 와드 시작 전에 웜업(준비운동) 으로 3분 유산소, 5/5 오버언더, 플랭크를 진행하고 숄더프레스를 연습했다! 이제 와드 시작!!! 가보자고!! 그리고 어김없이 조져진 나... 와 로잉 머신 100칼로리 은근 아니 그냥 죽을 뻔 했잖아... 체력 무슨일 확실히 코로나 이후로 호흡이 잘 안돌아온다ㅠㅠ 풋살하고 와서 더 힘든건 기분 탓 인건지 진짜로 발목이 아픈건지.... 버피하는데 정강이가 너무 땡겨서 혼났다 열심히 폼롤러로 마무리! 내일은 하체해야하는데.. 내 발목 괜찮겠지ㅠㅠ