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불편하면 자세를 고쳐 앉아~! 이상적인 자세와 정렬이란 무엇인가?

자세와 정렬의 정의 정렬(alignment) 정렬이란, 신체 분절간의 상호관계를 의미한다. 우리가 치아 정렬이 바르다 라고 하면 치열이 고르고 바르게 놓여 있는것을 상상하는 것처럼, 신체 정렬이 바르다 라고 하면 똑같이 생각하면 된다. 마치 신체의 뼈들이 블럭을 쌓아 올리듯 차곡 차곡 올바르게 쌓아 올려져 있으면 그게 정렬이다. (쉽게 이야기 하자면..) 정렬은 신체 분절간의 상호 관계이기 때문에, 발의 위치가 나머지 분절에 영향을 줄 수 있다는 의미이고, 골반의 위치가 허리, 다리에 영향을 줄 수 있는 이유이다. 우리의 신경계는 유선통신망이고, 우리의 신체 근골격계 뼈대는 모두 다 연결되있으며, 근육 또한 연결되어 있는 이치이다. 정렬이 정상 위치에서 벗어난다면 이를 부정렬(mal-alignmetn) 이라고 하는데, 이런 부정렬로 인해서 근골격계 문제가 발생한다. 근육은 뼈에 붙게 되는데, 정렬이 정상 위치에서 벗어나는 부정렬이 발생하면, 뼈의 위치가 바뀐다. 뼈의 위치가 바뀌면

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이상적인 자세정렬 - 측면, 이것만 알아도 불균형을 찾을 수 있습니다.

이상적인 정렬 측면에서의 이상적인 정렬은 중력중심선 LOG(Line of gravity)에 각 신체 분절이 위치해 있는것입니다. 이 분절이 중력중심선에서 멀어질 수록 거리가 길어지게 되고, 토크=힘x거리 에 의해서 굽힘 토크가 발생할 수 있습니다. 굽힘힘을 유지하기위해 뒤에 있는 폄근들이 활성화 되고 있어야 합니다. 즉 제 위치에 있었다면 힘을 안써도 되는데, 부정렬로 인해 쓰지 않아도 될 근육들이 쓰이게 됩니다. 정렬의 변화 과정 : 뼈의 위치변화 -> 관절의 위치변화 -> 근육의 불균형 그래서 대부분의 근골격계 문제는 부정렬, 즉 근육의 불균형에서 발생하게 됩니다. 그렇다면 근골격계 질환의 치료는 재정렬 입니다. 짧아진 부분은 정상길이를 회복해지고, 늘어나면서 약회된 근육은 강화시켜주면 됩니다. 따라서 평가만 잘 하신다면 치료 방법은 워낙 잘 나와있어서, 그대로 따라하시면 됩니다. 평가가 제일 중요합니다. 근육활성 측면에서 이상적은 정렬을 유지할려면 제일 중요한 요소가 골반이며,

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측면에서 바라본 부정렬 - 평가와 치료/ 전만(lordosis)-후반(kyphosis)

intro 이전 글 참고해서 정상(normal)을 공부하자. 정상을 알아야지 비정상을 이해할 수 있습니다. 이상적인 자세정렬 - 측면, 이것만 알아도 불균형을 찾을 수 있습니다. 이상적인 정렬 측면에서의 이상적인 정렬은 중력중심선 LOG(Line of gravity)에 각 신체 분절이 위치해... blog.naver.com 운동을 하는 목적은 대상자를 좋은쪽에다 가져다 놓는 것. 좋다는 것의 기준? 운동이나 치료를 한다는 것은 우리 몸을 좋게 할려고 하는 것이죠? 그렇다면 좋다는 것의 기준이 뭔지를 설정해줘야 합니다. 좋다는 것이 대한 이해가 없으면 안좋은 것을 정의할 수가 없습니다. 그래서 좋은쪽을 항상 정상자세, 정상움직임 으로 이해하시면 됩니다. 해부학,운동학 등등을 공부하는 것도 결국 정상을 이해하기 위함입니다. 부정렬 1 - 척추 후만,전만 자세 체크해야할 요소 1 pevic anterior tilt (골반 전방경사) 2 lordosis 증가 (허리 전만) 3 back kn

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측면에서 바라본 부정렬 - 굽은등자세 평가와 치료 컨셉 (kyphosis posture)

굽은등 자세, kyphosis posture, sway back Check list 외형적으로 윗몸통은 그대로 있고, 골반부터 다리를 뒤로 차는 모양 외형적으로 lordosis처럼 보일 수 있으나, long curve로 커브가 길게 빠져있음. 전방으로 골반 sway pelvic posterior tilt lordosis 감소 kyphosis 증가 forward head back knee ankle neutral 보통 knee hyperextension(과신전)이 있다면 ankle은 plantar flexion 되지만, 골반-대퇴부가 전방으로 sway 되어있기 때문에, plantar flexion(x) 늘어나면서 약해진근육 hip flexor (엉덩관절 굽힘근) external oblique (외복사근) 짧아지면서 강해진근육 hamstring (무릎관절굽힘근) upper internal oblique 내복사근상부) 특징 선 상태에서 pelvic posteriot tilt = 다리를 후

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이상정인 정렬 - 후면(posterior view) , 평가요소

intro 지금까지 측면의 이상적인 정렬과, 정렬에서 벗어난 부정렬 패턴들을 봤습니다 !! 이상적인 자세정렬 - 측면, 이것만 알아도 불균형을 찾을 수 있습니다. 이상적인 정렬 측면에서의 이상적인 정렬은 중력중심선 LOG(Line of gravity)에 각 신체 분절이 위치해... blog.naver.com 측면에서 바라본 부정렬 - 평가와 치료/ 전만(lordosis)-후반(kyphosis) intro 이전 글 참고해서 정상(normal)을 공부하자. 정상을 알아야지 비정상을 이해할 수 있습니다. 운동을 ... blog.naver.com 이제는 후면을 볼 차례입니다. 우리 몸은 3D이고, 운동면도 3개 (이마면, 시상면, 가로면)를 가지고 있어서 다각도로 보는게 중요합니다. 그래서 후면을 평가하는 것 또한 매우 중요합니다. 측면 뿐만 아니라 후면에서도 수많은 정보를 얻을 수 있습니다. 참고로 영어와 한글 같이 작성하고 있는데, 영어로 먼저 작성하는 이유는, 운동학을 공부하실거면 반