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나이가 들 수록 근육을 지켜야 합니다!
근손실 방지, 근력운동으로 실천하세요. 나이가 들면 자연스럽게 근육량이 줄어드는 현상, 이른바 근감소증이 발생할 수 있습니다. 특히 활동량이 줄고, 앉아 있는 시간이 늘어나면 근육은 점점 약해지고, 골다공증, 당뇨병, 신체기능 저하와 같은 문제들이 뒤따를 수 있습니다. 이럴 때 가장 좋은 예방법은 바로 근력운동입니다. 간단하고 효과적인 근력운동 근력운동은 저항성운동이라고도 합니다. 몸의 근육을 이완하고 수축시키는 운동으로, 자신의 체중이나 가벼운 도구를 활용해 근육을 단련하는 방식입니다. 대표적으로는 벽 짚고 팔굽혀펴기 스쿼트 물병 들고 팔 들어올리기 의자에 앉았다 일어나기 와 같은 동작이 있습니다. 간단하지만 근육 강화에 매우 효과적입니다. 주 3회, 1년 이상 꾸준하게!! 실제로 주 3회 이상, 1년 이상 근력운동을 꾸준히 하면 근감소증 위험이 최대 45%까지 낮아진다는 연구 결과도 있습니다. 특히, 간간히라도 저항성운동을 12개월 이상 실천한 분들은 20%이상 근감소증 위험이