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헬스보충제추천 시즈노프 포스앤드 하루 한포로 근력 건강 챙기기

안녕하세요 예티얌입니다:) 운동을 열심히 하는데 근력이 늘지 않아 고민이라면 하루 한포로 간편하게 근력 개선에 도움을 주는 시즈노프 포스앤드 추천해요 SEASNOFF FORCEAND 시즈노프 포스앤드 국내 유일 식약처 인정 근력 기능성 원료를 담아 만든 제품이에요. * 2022년 12월 건강기능식품 개별인정원료 현황 기준 식약처로부터 근력 개선 기능성과 안정성을 인정받은 건강기능식품이라 신뢰가 갔는데요~ 하루 한포로 간편하게 챙길 수 있어 좋더라고요! OMIZA Flavor 하루 1포씩 총 14일분으로 구성되어 있는데 1포당 15g, 20kcal로 부담 없이 섭취할 수 있고 쉬잔드린 4.999912mg가 함유되어 있다는 점! 오미자추출물에 함유된 쉬잔드린은 단 1.4kg 추출하는데 건오미자 1톤이 필요할 정도로 매우 귀한 원료인데요. 포스앤드 1포에는 건오미자 약 18개 분량인 오미자 약 3,516mg에서 추출한 쉬잔드린 성분이 4.999912mg 함유되어 있어 하루 한 번으로 근력

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[1년 전 오늘] 요가 나비자세 효과 : 틀어진 골반교정운동

요가 나비자세 효과 & 운동법 2022.7.31. 1년 전 오늘 요가 나비자세 효과 : 틀어진 골반교정운동 골반은 신체의 중요 부위 중 하나로 고관절과 연결되어 걷는 것을 가능하게 해주고 체중을 지탱하며 내부 장기를 외부로부터 보호하는 역할을 한다. 평소 활동량이 적고 바르지 못한 자세로 생활하면 골반이 쉽게 틀어질 수 있는데, 골반이 틀어지면 몸 전체의 균형이 깨져 허리, 목, 어깨, 무릎 등 통증을 유발할 수 있다... 예티로그

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폴댄스 그립제 봉에 착 붙는 폴착 핸드그립 효과적인 사용방법

안녕하세요 예티얌입니다:) 오늘은 폴댄스 필수템인 그립제 후기를 가져왔어요 손에 땀 줄줄 나는 다한증 폴린이는 여전히 폴 탈 때마다 땀과의 전쟁을 치르고 있어요ㅠㅠ 날씨 상관없이 손에 땀이 많다 보니 선풍기와 그립제를 동원해가며 땀을 극복하고 있답니다~!! 그립제는 폴댄스 필수템인 만큼 종류도 다양한데, 제 경험으로는 그립력이 좋으면 유지력이 약하거나 가루날림, 백탁현상이 심하고 건조해져서 모든 걸 충족시켜 주는 그립제 찾기란 쉽지 않아요. 그런데 이번에 새로 알게 된 폴착 핸드그립은 기존 그립제의 단점들을 보완해 가루날림과 백탁 현상을 최소화하여 묻어남이 적고 바를 때마다 건조해짐 개선과 동시에 수분으로 인해 그립력이 약해지는 것을 보완한 제품이더라고요:) 폴댄스는 폴을 이용한 운동이다 보니 미끄러우면 불필요한 힘을 사용하게 되고 다른 부위에 힘이 들어가서 무리가 가거나 동작에 제약이 생길 수 있어 그립제 역할이 중요하다고 생각하는데요, 땀뿐만 아니라 건조해도 미끄럽기 때문에 무조

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바디 관리를 한 번에! 뉴스킨 웰스파 iO 추천

안녕하세요 예티얌입니다:) 요즘 운동하는 분들 많으실 텐데요! 열심히 운동하는 만큼 휴식이 중요하다는 사실, 알고 계셨나요~? 저는 취미가 폴댄스라 꾸준히 운동을 하고 있지만 귀차니즘으로 인해 휴식 기간 없이 운동을 하다 보니 피로가 쌓이기 시작하더라고요. 폴댄스는 전신 근력을 사용하는 운동이어서 운동 전후 충분한 휴식과 스트레칭으로 몸을 풀어주는 것이 중요한데 말이죠ㅠㅠ 거기다 피부 마찰력을 이용하고 폴에 오금 거는 동작이 많다 보니 몸이 찌뿌둥하고 무거운 느낌을 달고 살아서 관리가 시급했는데, 웰스파 iO를 만났지 뭐예요 에이지락 웰스파 iO는 뉴스킨 최초의 뷰티 앤 웰니스 디바이스로 뷰티와 건강을 한 번에 케어할 수 있는 디바이스예요. 커스텀 마이크로커런트 & 메탈릭 W 노드로 부위에 따라 미세전류 세기가 자동 조절되며 리스토어 / 리바이탈라이즈 / 릴랙스, 3가지 루틴으로 내면과 외면의 밸런스를 동시에 잡을 수 있는 웰스파 iO 웰스파 iO를 실물 영접해 보니 콤팩트한 사이즈

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건조한 입술을 촉촉하게! 고보습 블코 립밤 추천

안녕하세요 예티얌입니다:) 다들 립케어 어떻게 하고 계신가요? 저는 4계절 내내 입술이 건조한 편이라 립밤이 필수인데요~ 요즘 같은 환절기에도 매끈 촉촉한 입술 만들어주는 블코 립밤을 소개합니다 자연을 오롯이 담다 입술 속 근본을 바꾸는 힘 블코 BLCO는 입술 본연의 순수한 아름다움을 찾아갈 수 있도록 도와주는 것을 목표로 립에만 포커싱한 프리미엄 립케어 브랜드에요. 블코 라뉘 립 컨디셔너 & 블코 마벨라 립 에센스 라뉘 립 컨디셔너와 마벨라 립 에센스를 기본 라인업으로 구축하여 9가지 핵심성분과 시그니처 향으로 이루어진 블코 립밤 블코의 제품은 자연유래 성분, 고유의 향, 디자인의 모든 요소에 있어 균형감에 초점을 두고 립케어 부분에 집중할 수 있게 만들어졌어요. 꽃, 나무, 뿌리, 과일 등 강물이 조우하는 모든 유기적 요소의 자연이 깃든 원물을 최상의 조합으로 담았으며 17가지 유해성분을 첨가하지 않은 클린 포뮬러로 민감한 입술에도 안심하고 사용할 수 있어요. 13ml의 용량으

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하림이닭 한입 닭가슴살 초간단 다이어트 식단 추천

안녕하세요 예티얌입니다:D 다이어트식단 하면 가장 먼저 닭가슴살이 떠오르실거에요! 폴타는 예티얌 저 역시 운동 후나 식단을 조절할 때 단백질 보충을 위해 닭가슴살을 챙겨 먹는데 일반 닭가슴살은 퍽퍽하고 맛이 없어서 금방 질리더라고요ㅠㅠ 하림e닭 한입 닭가슴살 그런데 이번에 하림에서 출시한 하림이닭 한입 닭가슴살은 스팀 공법으로 가공해 육질을 그대로 살려 촉촉하고 탱글한 식감이 매력적이면서 닭가슴살이 한 입 크기로 잘려 있어 먹기 편하고 맛도 좋아서 다이어트식단으로 추천해요ꈍꈍ 100% 국내산 닭고기를 사용한 하림이닭 한입 닭가슴살은 바질&올리브, 블랙페퍼 두 가지 맛으로 취향 따라 골라 먹을 수 있어요. 바질&올리브 100g / 단백질 21g / 125kcal, 블랙페퍼 100g / 단백질 21g / 120kcal로 칼로리 부담 없이 단백질을 보충할 수 있다는 점! 조리방법도 아주 간단해요! 냉동상태의 제품 포장지를 살짝 뜯어 전자레인지에 1분 20초만 데우면 바로 즐길 수 있는데,

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폴댄스 효과 용품 리뷰 홈폴 1년 사용 후기 & 봉 해체 방법

안녕하세요 예티얌입니다˙˙ 가정용 폴댄스봉 설치 후 1년 만에 이사를 하게 되서 급하게 홈폴 해체 작업을 했어요! 폴댄스 운동일지 가정용 폴댄스봉 설치 후기 : 폴댄스용품리뷰 안녕하세요 예티얌입니다:) 지난 3월에 구매한 가정용 폴댄스봉 홈폴 후기를 가져왔어요 예전에는 퇴근 ... m.blog.naver.com 한 번 조립해 봐서 그런지 설치할 때 보다 해체 작업이 훨씬 수월하더라고요˘˘ 이사 준비로 방이 어수선한 점 참고하시길 바라며 가정용 폴댄스봉 해체 방법 & 사용 후기 시작합니다 케이포 스포츠 프리미엄 폴댄스봉 K4-26 홈폴 해체를 위한 준비물 쇠봉, 십자드라이버, 육각렌치 * 폴댄스봉과 같이 온 구성품을 잘 보관해두면 해체 시 사용하기 편리하다는 점~ 육각렌치와 십자드라이버가 결합되어 있어서 앞뒤로 사용하기 편해요! 폴댄스봉 설치 시 하단부터 조립하는 반면 해체할 때는 상단부터 풀어줍니다! 먼저 고정되어 있는 상단 덮개를 분리하기 위해 십자드라이버를 사용해서 나사를 풀어

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여성 아르기닌 추천 : 퓨어풀아르기닌 운동부스터 효과

안녕하세요 예티얌입니다:) 운동하는 분들이라면 아르기닌에 대해 한 번쯤 들어보셨을 거예요! 아르기닌은 단백질을 구성하는 조건부 필수아미노산으로 신체의 기능을 돕고 다양한 에너지원으로 쓰여 운동능력 향상은 물론 혈액순환과 피로회복 등에 도움이 되서 운동할 때뿐만 아니라 일상에서도 활력과 에너지 보충을 위해 섭취하면 좋아요. 저 같은 경우 햄스트링 부상으로 운동을 오래 쉬었다 하니 아무래도 몸이 예전 같지 않아서 운동 부스터로 추천하는 제품인 퓨어풀 아르기닌을 섭취하고 있는데 확실히 활력이 생겨서 좋더라고요~ 퓨어풀 아르기닌은 한 박스에 15포가 들어있는데 한 포씩 개별 포장되어 있어 위생적이고 분말형 스틱이라 간편하게 섭취할 수 있어요! 한 포에 L-아르기닌 6,000mg 함유되어 있는데요! 여성에게 좋다고 알려진 식품별 100g당 아르기닌 함유량을 비교해 보면 굴 512mg, 전복 1,447mg, 연어 1,491mg 퓨어풀 아르기닌은 한 포(10g)에 6,000mg 고함량으로 채워

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헌 옷 간편하게 수거 신청하고 돈 받는 리클 이용 후기

안녕하세요 예티얌입니다:) 이사 전에 옷 정리하면서 안 입는 옷들 버린다고 버렸지만 아직도 버릴 옷이 많더라고요ㅠㅠ 한두 벌이 아니다 보니 정리할 때마다 한바탕 전쟁을 치러서 머리가 아팠는데 헌 옷 수거해 주는 서비스를 찾았지 뭐예요! Rebirth Clothes 리클은 안 입는 옷이나 헌 옷을 수거해 주는 비대면 의류 수거 서비스로 옷을 담아 문 앞에 두고 수거 신청하면 번거롭게 짐을 옮겨 다닐 필요 없을뿐더러 무게 측정 후 매입 금액 산정해서 입금까지 받을 수 있기 때문에 일석이조 효과를 볼 수 있어요˘˘ 버리는 옷 편하게 처리하고 보상금까지 받을 수 있다니!! 이용 방법도 간단해서 누구나 할 수 있어요! 모바일 또는 PC로 간편하게 의류 수거 신청을 할 수 있는데요~ 앱을 이용하면 진행 과정을 알림으로 받을 수 있어서 좋더라고요! 그래서 어플을 다운 받았어요:D Previous image Next image 비회원으로도 이용이 가능하지만 실시간 수거 진행 내역을 확인하려면 회원

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운동전 부스터 보충제 에너지 드링크 추천 : 시즈노프 런앤드 제주바이브 핑크웨이브

안녕하세요 예티얌입니다:) 다가올 여름을 대비해 운동하시는 분들 많으시죠~? 저도 본격적으로 운동을 시작해서 요즘 열폴하고 있어요˘˘ 주 2~3회 꾸준히 하는 게 목표인데 아무래도 운동을 오래 쉬었다 보니 몸이 적응할 시간이 필요한지 체력적으로 힘들어서 에너지 충전이 필요하더라고요ㅠㅠ 그래서 운동 전 부스터로 시즈노프 런앤드를 섭취해 주니 쉽게 지치지 않아서 폴 수업 2연강도 거뜬한 거 있쥬~? 시즈노프 런앤드는 식약처가 인증한 지구력, 에너지, 항산화 기능성 건강기능식품으로 운동뿐만 아니라 스포츠, 일상 등 지구력과 에너지가 필요한 모든 순간에 즐길 수 있는 에너지 드링크에요:D 패키지 넘 귀엽지 않나요~? 시즈노프만의 액티비티한 브랜드 디자인과 컬러 디자인이 힙하고 매력적이에요ꈍꈍ 제주바이브 & 핑크웨이브 런앤드는 다양한 라인업이 있지만 기능성은 동일하기 때문에 취향에 맞게 선택하여 즐길 수 있다는 점! 저의 픽은 제주바이브와 핑크웨이브 한 박스에 총 14포가 들어있는데, 한 포

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폴댄스 운동일지 에어인버트 연습 의상 팁(근력 운동 효과)

안녕하세요 예티얌입니다:) 폴린이분들 열폴하고 계신가요~? 저는 한동안 열심히 폴타서 폴력이 상승하던 와중에 이 무슨 운명의 장난인지.. 손가락을 다쳐서 한 달 넘게 폴을 또 쉬어야 하는 상황이에요 흑흑 안 그래도 요즘 힘이 좋아져서 한참 폴이 재밌었는데 넘나 속상스ㅠㅠ 이번을 계기로 매사에 조심하려 합니다.. 여러분도 항상 조심 또 조심하세요! 오늘의 폴댄스 운동일지는 에어인버트에요! 원래는 잘 소화해냈을 때 공유하려던 동작인데 손가락 회복하면 폴 적응할 시간이 필요할 것 같아서 그동안의 경험을 바탕으로 현재진행형인 에어인버트를 공유합니다˙˙ Air Invert 에어인버트는 이름 그대로 공중에서 인버트를 하는 동작이에요. 바닥 인버트가 가능한 폴린이라면 에어인버트를 시작하셨을 텐데요~! 저는 폴댄스 4년 차이지만 여건상 중급반 올라갈 시기를 놓쳐 늦게 에어인버트를 시작한 편이라 좀 더 빨리 내 것으로 만들고 싶었는데 익숙해질만~~ 하면 의도치 않게 쉬어야 하는 일이 생겨서 친해지기

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폴댄스 의상 노출 멍과 함께하는 봉춤 근력 다이어트 효과

안녕하세요 예티얌입니다:) 오늘은 폴댄스를 하면서 가장 많이 받은 질문과 답변을 공유해 드릴게요! 요즘은 TV나 SNS를 통해 연예인뿐만 아니라 일반인들이 폴 댄스 하는 모습을 쉽게 접할 수 있어 폴댄스에 대한 관심이 높아지고 있지만, 잘못된 선입견으로 인해 도전을 망설이는 분들이 많더라고요! 특히 폴댄스 의상 노출, 멍, 운동효과 등에 대한 질문과 저처럼 다한증 심한 분들이 문의를 많이 주셨는데요, 폴댄스에 관한 궁금증을 하나씩 풀어드릴게요! 폴댄스 노출 폴댄스는 피부 마찰력을 이용한 동작이 많다 보니 미끄러지지 않기 위해 짧은 의상을 입어요! 옷이 짧을수록 폴과 피부의 접촉이 많아져 마찰력을 높이는 데 도움이 되거든요. 물론 마찰력으로만 폴을 타는 것이 아니라 근력과 유연성을 기반으로 하는 운동이어서 어느 정도 힘이 생기면 긴 옷을 입고도 할 수 있는 동작이 있지만, 동작에 따라 폴이 컨택되는 부위에 옷이 있으면 미끄러워 동작에 제약이 생기면서 운동에 집중하기 어려울 수 있고 잘

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알마리조트 아틀란티스 오션뷰 해산물 레스토랑 두 번 방문 후기

안녕하세요 예티얌입니다˙˙ 베트남 나트랑 여행에서 머물렀던 알마리조트 내 식당 이용 후기를 가져왔어요! 알마리조트는 이전에 포스팅했던 알마가든 외 식당이 여러 개 있어 리조트밖에 나가지 않고도 식사를 해결할 수 있었는데요~ 그중 해산물 레스토랑 아틀란티스는 해변 바로 앞이라 뷰가 좋고 음식이 맛있어서 두 번이나 방문한 곳이에요:D 아틀란티스 ATLANTIS 알마리조트 전용 해변가에 위치한 아틀란티스 제가 묵은 오션 프론트 풀 파빌리온 객실에서 도보 2분 거리로 리조트 내 식당 중 가장 가까웠는데요, 호텔동에서 이동하는 경우 버기를 이용해도 되지만 풍경이 너무 예뻐서 산책 삼아 걸어가면 좋을 것 같아요! 밝은 조명으로 외관을 환하게 밝히고 있어 멀리서도 눈에 띄는 아틀란티스 레스토랑 전체적으로 나무 인테리어로 되어있고 야자수와 해변, 시원시원하게 트여있는 모습이 동남아 휴양지 분위기 물씬 풍깁니다. 입구에서부터 직원분들이 반갑게 맞아주셨어요:-) 내부는 넓고 깔끔합니다. 실내와 야외

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백운호수 선일목장 정육식당 식물원 카페 볼거리 굿! 가족모임 하기 좋은 곳

안녕하세요 예티얌입니다˙˙ 지난 주말 가족과 함께 의왕 백운호수 맛집 선일목장 정육식당에 다녀왔어요! 고기의 신선함은 물론 다양한 고기류가 준비되어 있고 프라이빗한 공간이 마련되어 있어 편하게 식사를 즐길 수 있었는데요~ 무엇보다 정원과 식물원이 있어서 볼거리가 많아 좋더라고요! 선일목장 정육식당 선일목장은 의왕 롯데 프리미엄 타임빌라스에서 차로 3분 거리에 위치해 있어요~ 식당 앞에 넓은 주차장이 있는데 주말이라 그런지 거의 다 차있었었어요. 선일식당 정육식당은 2대째 목장을 운영하며 전통을 이어가는 숙성육 전문점으로 품질 좋은 고기와 식물원이 유명한 곳이더라고요:) 야외에 테이블과 예쁜 정원이 있어서 식사 전후로 산책하거나 쉬기 좋을 것 같아요! 비가 안 왔으면 풍경이 더 예뻐 보였을 텐데 날씨가 아쉽네요ᅲᅲ 선일목장 정육식당은 예약이 따로 되지 않기 때문에 먼저 웨이팅을 걸어놔야 해요! 안내데스크에서 접수하고 기다리면 카카오톡 알림톡으로 웨이팅 현황과 순번을 확인할 수 있어요!

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폴댄스 운동일지 봉 고정과 스피닝 근력운동 효과

안녕하세요 예티얌입니다:) 폴댄스는 고정폴과 스피닝폴 등 고정 여부에 따라 다른 매력을 가지고 있는데요, 어떤 차이가 있는지 간단하게 정리해 봤어요! 고정폴 & 스피닝폴 고정식 봉, 스태틱폴은 원심력을 이용해 회전하거나 폴 기술 등 다양하게 표현할 수 있는데요~ 폴이 고정되어 있기 때문에 힘 조절이 필요하고 바닥에서 할 수 있는 동작들이 많아 스피닝폴과는 다른 매력이 있어요! 스피닝폴은 수동으로 돌아가서 동작에 따라 속도가 다르고 몸의 움직임, 그리고 힘에 따라서 속도를 조절할 수 있어요! 처음에는 빙글빙글 도는 폴이 어지러울 수 있지만 시간이 지나면 익숙해져서 어지럼증은 줄어드니 걱정하지 않아도 됩니다:D 가끔 스피닝폴에서 속도가 느려지거나 폴이 멈출 때가 있는데, 폴을 빨리 감는 동작 또는 어라운드로 다리를 훅 돌리면 폴의 속도가 빨라질 수 있어요! 그래도 안되면 폴이웃님이나 샘이 돌려주실 거예요ㅋㅋ 리버스 애티튜드 스핀 스핀의 경우 고정된 폴에서 폴을 꽉 잡으면 손목이 다칠 수

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아디다스 피트니스 NBR 요가매트 10MM 요가양말 마사지볼 추천, 필라테스 홈트 준비 끝!

안녕하세요 예티얌입니다˙˙ 운동은 장비빨이라고 했던가요~? 집에서 요가나 필라테스, 홈트할 때 안전하고 효율적인 운동을 위해 요가매트, 요가양말, 마사지볼은 꼭 필요한 운동 필수템인데요! 그중에서도 많은 분들이 믿고 사용하는 아디다스 피트니스 제품을 소개하려고 해요:) 아디다스 피트니스 요가매트 / 요가양말 / 마사지볼 글로벌 브랜드 아디다스가 선택한 국내 독점 공식 수입원 아디다스 피트니스 정품의 타이다이 NBR 요가매트, 오픈토 요가양말, 마사지볼 세 제품 모두 아디다스 시그니처 디자인으로 깔끔하고 심플해서 마음에 들어요˘˘ 아디다스 타이다이 요가매트는 고품질 NBR 소재를 사용하여 쿠션감이 우수하고 복원력이 뛰어나 운동 시 관절의 부담을 덜어주며 충격을 흡수해 편안하고 안정감이 있게 운동할 수 있어 홈트에 꼭 필요한 아이템으로 추천해요! 길이 183cm, 너비 61cm, 두께 1cm 넉넉한 길이와 와이드한 사이즈로 넓은 공간을 제공하여 다양한 운동이 가능하고 쿠션감과 두께감이

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베트남 여행 추천, 나트랑 알마리조트 부대시설 끝판왕(마트, 스파, 워터파크 등)

안녕하세요 예티얌입니다˙˙ 나트랑 알마리조트 조식 후기에 이어서 부대시설 후기를 가져왔어요! 알마리조트 부대시설 출처 - 알마리조트 * 위 사진에서 미니골프장 위치는 양궁장과 워터파크 사이에 있어요 구조가 살짝 다른데, 위치 설명을 위해 가져온 것이니 자세한 내용은 아래를 참고하세요! 알마리조트는 부대시설 끝판왕이라 할 수 있을 정도로 부대시설이 잘 갖추어져 있어 가족 여행은 물론 연인, 친구들과 호캉스 하기 좋은 곳이에요. 리조트 내 마트가 있어 편리할 뿐만 아니라 다양한 스포츠 및 레저 활동을 즐길 수 있고 아이들을 위한 키즈 전용 수영장과 놀이터 등 놀이시설이 마련되어 있어 남녀노소 누구나 만족할 수 있는 나트랑 리조트로 추천해요! 알마마트 ALMA MART 알마마트는 South tower 쪽에 위치해 있어요 Shopping Arcade & Food Court 건물로 들어가면 왼쪽에 의류, 인형, 장난감 등을 판매하는 쇼핑센터와 알마마트가 있고 오른쪽에는 푸드코트가 있어요! (

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대흥역 한우 특수부위는 박숙성에서! 마포 애견동반 맛집

안녕하세요 예티얌입니다:) 얼마 전에 방문했던 대흥역 맛집 박숙성 후기를 가져왔어요! 박숙성은 투뿔 한우 특수부위를 가성비 있게 먹을 수 있는 한우 특수부위 전문점이에요! 신수로 / 김숙성 예전에 소개했던 광흥창역 맛집 신수로 사장님께서 숙성 돼지고기 전문점 김숙성에 이어 새로 오픈한 곳이라 믿고 방문했어요ᴗ 박숙성은 대흥역 4번 출구에서 도보로 5분 거리에 위치해 있어요! 주차는 매장 옆 두 대 가능한데 자리가 없는 경우 서강대 공영주차장을 이용하면 됩니다~ (10만 원 식사 시 5,000원 주차비 지원) 박숙성은 애견 동반 가능한 곳으로 반려견과 함께 방문할 수 있어 애견인으로서 너무 좋더라구용˘˘ 게다가 콜키지 프리 매장이라 원하는 주류를 직접 준비해 부담 없이 즐길 수 있고 바로 앞에 경의선 숲길이 있어서 식사 후 가볍게 산책하기에도 좋아 데이트 코스로 추천하는 맛집이에요! 입구로 들어가면 숙성 고깃집답게 붉은 조명의 커다란 냉장고에서 숙성중인 고기들이 보여요 박숙성의 모든

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분당 맛집 애나의정원, 보는 재미 먹는 재미가 있는 철판 코스요리

안녕하세요 예티얌입니다˙˙ 제 생일 기념으로 데판야끼 전문 파인다이닝 애나의정원에 다녀왔어요! 철판 위에서 펼쳐지는 화려한 퍼포먼스와 함께 요리사가 직접 요리하는 모습을 보면서 계절 야채부터 해산물, 스테이크, 볶음밥까지 다양한 코스요리를 프라이빗하게 즐길 수 있어 눈호강 입호강 제대로 하고 왔답니다:) 애나의정원 ANNA'S GARDEN 애나의정원은 용인 수지점과 분당점 2곳만 직영으로 운영하고 있어요. 제가 방문한 곳은 분당구 석운로에 위치한 애나의정원 분당점입니다! 가는 길 풍경이 좋아서 드라이브 코스로 좋더라고요:D 가게 앞에 넓은 전용 주차장이 마련되어 있어 주말에도 주차 걱정 없이 편하게 방문할 수 있어요. 깔끔한 외관과 한적하면서도 여유로운 분위기가 좋았던 분당 맛집 애나의정원 입구에 있는 커다란 수조 안에 싱싱한 활랍스타가 눈길을 끌었는데요, 한눈에 봐도 수족관 관리가 깨끗하게 잘 되어 있었어요. 내부는 넓고 따뜻한 분위기의 인테리어와 친절하게 반겨주시는 직원분들 덕분

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단백한줄 곤약김밥 건강한 다이어트 식단 추천, 간편식 냉동김밥

안녕하세요 예티얌입니다˙˙ 한 해의 마지막 달인만큼 잦은 모임과 회식으로 식단 관리가 어려운 분들이 많으실 텐데요, 바쁜 일상 속에서 간편하고 든든한 한 끼를 챙길 수 있는 다이어트 김밥 단백한줄 후기를 가져왔어요! 단백한줄 곤약김밥 단백한줄 곤약김밥은 균형 잡힌 식단을 위한 깐깐한 영양설계로 칼로리 부담은 줄이고 단백질 함량을 높여 다이어터, 유지어터 식단은 물론 바쁜 직장인들도 간편 든든한 한끼를 챙길 수 있어요:) 보관과 조리가 간편해서 배달비 부담스러운 요즘 쟁여놓기 좋은 꿀템인 단백한줄 냉동식품은 맛이 없다는 편견은 NO! 국내산 쌀과 완도 김 등 신선한 재료를 철저하게 관리하고 아황산류 없는 5無 단무지에 비트물을 들여 건강함을 더한 단백한줄 곤약김밥 깨끗하고 안전한 제조 시설에서 생산되어 믿고 먹을 수 있다는 점, 방부제를 사용하지 않고 최상급 원료를 넣어 남녀노소 누구나 즐길 수 있어요 단백한줄만의 밥 배합으로 곤약쌀에 홍차 우린 물과 코코넛오일을 섞어 급속 냉동하여

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[2년 전 오늘] 폴댄스 부상 극복 후기 - 다프네, 플랭크, 레이백, 시저스

폴댄스 동작 다프네, 플랭크, 레이백, 시저스 자세한 내용은 아래 링크 클릭! 2020.12.26. 2년 전 오늘 [폴 댄스 후기] 부상 극복 - 나를 아프게 한 여신 다프네 / 애증의 레이백 - 최악의 동작이 최애로 바뀌는 순간(feat. 플랭크 시저스) 오늘은 쭉 펴내는 자세 중 플랭크, 시저스, 레이백, 다프네 동작을 보여드릴게요! 플랭크 플랭크라는 동작은 폴싯에서 다리를 사선으로 고정시키고 윗손으로 폴을 잡고 허벅지와 몸통에 힘을 준다 다른 한 손을 바깥으로 쭉 펴주면서 온몸에 힘 주기 보시죠! 처음에는 한 손으로 폴을 잡고 버티는 힘이 없어서 한 바퀴도 겨... 예티로그

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방 정리하다 찾은 오래된 물건 - 추억의 을지악보

From, 블로그씨 블로그씨는 방 정리를 하다가 20년 넘은 물건을 찾았어요. 우리 집에서 가장 오래된 물건을 사진과 함께 소개해 주세요! 카세트테이프와 CD로 음악을 듣던 시절에 최신가요, 좋아하는 가수의 곡, 뉴에이지 악보를 레코드 가게에서 500원 주고 샀던 기억이 난다:) 처음 구매한 악보는 '아드린느를 위한 발라드'인데 많이 해져서 버렸는지 안 보이고 캐논 변주곡이랑 소녀의 기도만 남아있다ㅠㅠ 피아노 치는 사람이라면 한 번쯤 쳐봤을 곡들! SES, 핑클, 신화, god, 장나라, 보아, 세븐, 동방신기, 장나라, 샤크라, 조성모, 임창정, 엠씨더맥스, 왁스 등등 좋아하는 곡이 악보로 나오면 하나씩 구매해서 피아노도 치고 노래도 불렀던 기억이 새록새록˘˘ 가요뿐만 아니라 영화 OST 팝송까지~~ 어릴 때 가사 뜻도 모르고 흥얼흥얼 따라 불렀는데 지금 보니 명곡들이네ꈍꈍ 악보 옆에 기재되어 있는 번호 순서대로 나열해 봤다 무려 20년 넘는 악보들도 있다는ㅋㅋ 98년부터 차곡차곡

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수중촬영 폴댄스 바디프로필 수중폴프로필 의상 포즈 준비물 후기

안녕하세요 예티얌입니다:) 새해를 맞아 몸과 마음을 리셋하고자 예전에 찍었던 바디프로필 후기를 남겨볼까 합니다! 제 인생 첫 바프인 수중 폴 프로필! 무려 2년 전에 찍은 바디프로필이랍니다..ㅋㅋ 수중폴프로필은 폴댄스에 관심을 갖게 해준 계기이자 버킷리스트 중 하나여서 첫 바디프로필은 수중촬영으로 진행하고 싶었는데 폴 탄지 2주년을 앞둔 시점에 좋은 기회가 생겨 수중바디프로필을 찍게 되었어요! 인스타그램에서 우연히 발견한 수중촬영 이벤트에 응모했는데, 10만원 할인 혜택 당첨!! 다가올 2주년을 기념해서 촬영을 진행하기로 결정하고 촬영 날짜, 촬영룸 타입 등을 정한 뒤 예약금 50%를 입금했어요 (나머지 차액은 촬영 3일 전 입금) 보통 바디프로필을 준비하면 몸을 만들어야 하는데 저는 여건상 준비되지 못한 몸으로 촬영을 했답니다 예약 완료 후 코로나 단계가 올라가면서 학원이 문을 닫아 폴을 못 타게 됐지 뭐예요ㅠㅠ 준비 기간이 한 달 정도 남은 상황이라 다음으로 미룰까 했지만 코로나

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맛있는 식사대용 미식쉐이크 건강한 다이어트 식단

안녕하세요 예티얌입니다:) 한동안 운동을 쉬면서 식단까지 놔버렸더니 인생 최대 몸무게를 달성했지 뭐예요 최근에 운동을 다시 시작하면서 야식도 끊었는데 몸이 예전 같지 않아 체중 감량이 힘들더라구요ㅠㅠ 예전에는 술만 안 먹어도 살이 금방 빠졌는데 말이죠 이대로는 안되겠다 싶어 식단 조절을 결심! 최대한 요요 없이 유지할 수 있게끔 하루 세끼 중 두 끼는 일반식으로 하되 양을 줄이고 한 끼는 필요한 영양소를 챙기는 건강한 다이어트 식단과 함께 운동을 병행하기로 했어요! 이왕이면 맛있고 간편하게 섭취할 수 있으면서 영양까지 고려한 가벼운 한 끼로 뭘 먹으면 좋을까 고민하다 라인업 밸런스 미식쉐이크를 발견했어요! 미식쉐이크는 식물성 고단백질 11g, 고식이섬유 6g, 프리바이오틱스 5g이 함유되어 부족한 영양소를 한 끼로 채울 수 있게 만들어진 제품으로 식물성 크림, 유제품, 탈지분유를 전혀 사용하지 않고 식물성 완두콩 단백질을 사용해 BCAA를 포함한 철분, 아르기닌, 아미노산이 풍부하게

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[2년 전 오늘] 폴댄스운동일지 스케이터, 구스넥 에어워크, 쉬쉬 스핀 변형 동작

스케이터 폴댄스 운동일지 스케이터, 구스넥 에어워크, 쉬쉬 스핀 변형 2021.1.25. 2년 전 오늘 [폴 댄스 취미] 스케이터 Skater(feat. 구스넥 에어워크, 쉬쉬 스핀 변형) - 두 달 만에 듣는 수업 후기 며칠 전까지만 해도 폴을 못 가고 있었다 1월 말까지는 학원도 9시까지 운영하기 때문에.. 주말 시간을 맞추는 수밖에ㅠㅠ 이제는 그게 어디냐 싶다 하하하 그리하여 그저께 수업을 들었다!! 두 달만이라는^^ 11월을 끝으로 169회에서 멈춰 있던 폴 일기.. 드디어 170회가 되었다 오랜만에 하는 수업이니 몸이 힘들 거라는 ... 예티로그

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베트남 여행 나트랑 신상 리조트 프라이빗한 개별수영장 오션뷰 : 알마리조트 풀 파빌리온 호캉스 후기

안녕하세요 예티얌입니다˙˙ 이번에 베트남 여행으로 나트랑 신상 리조트인 5성급 알마리조트에서 호캉스를 즐기고 왔어요! 객실도 좋았지만 그 외 서비스나 부대시설이 너무 좋았어서 재방문 의사 100%인 알마리조트 후기 남겨봅니다! Alma Resort Cam Ranh 출처 - 알마리조트 나트랑 알마 리조트는 깜란 국제공항에서 약 15분 거리에 위치한 5성급 리조트로 2020년에 완공되어 팬데믹 기간 중 정식으로 오픈된 곳이에요! 깜란 지역에 400여 미터에 이르는 프라이빗 비치를 보유한 럭셔리 컨셉의 리조트로 총 384채의 스윗트형 객실과 196채의 개별 빌라 (파빌리온)로 구성되어 있고 수영장이 무려 12개나 있는 대규모 리조트에요! 리조트 내 마트와 각종 부대시설이 다양하게 있어 호캉스를 즐기기 좋은 곳이랍니다˙ᵕ˙ 알마리조트는 깜란 공항에서 택시 타면 18만동 한화로 9,720원 정도 나오는 거리에 위치해 있어요 리조트 입구에 내리면 한쪽에 대기하고 있는 택시들과 리조트 안에서 이

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다한증 폴린이 봉 잡을 수 있는 이유 : 폴댄스 근력운동 효과

다한증으로 폴댄스를 망설이는 분들에게 전하는 폴댄스 다한증 극복 후기 손에 땀이 많은 사람도 폴댄스를 할 수 있을까? 나는 폴댄스를 하기 전까지 손쓰는 운동을 싫어했다. 다한증이 심하다 보니 손으로 바닥을 짚거나 기구를 잡는 운동을 할 때 미끄러움은 당연하고 땀으로 인한 손자국 때문에 주변의 시선을 의식해 심리적으로도 부담이 컸었다. 하지만 폴댄스를 시작한 이후로 다한증을 극복하며 요가, 필라테스까지 재미를 붙이게 되면서 손을 쓰는 운동에 대한 거부감이 없어졌다. 폴댄스는 세로로 된 기둥 봉(폴)을 오르고 내리면서 매달리기, 버티기, 스핀 등 손으로 폴을 잡는 동작이 많고 폴과 피부의 마찰력을 이용하는 운동이어서 땀이 많으면 폴 타기 힘든 게 사실이나 꾸준히 하면 폴이 익숙해지고 근력이 생겨 운동 효과와 성취감이 크다. 지금은 폴댄스가 나의 최애 취미생활일 정도로 내 인생에 큰 부분을 차지하고 있지만 처음부터 재밌었던 건 아니다. 초반에는 근력이 부족한데다 땀 때문에 불필요한 힘을

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나트랑 알마리조트 깜란 4박 5일 알마가든 조식 뷔페 후기

안녕하세요 예티얌입니다:) 오늘은 베트남 나트랑 알마리조트 깜란에서 4박 5일 동안 즐긴 조식 후기를 가져왔어요! 알마가든 Alma Garden 알마가든은 로비와 가까운 곳에 위치해 있어 제가 묵은 파빌리온에서 걸어가면 8 ~ 10분 정도 걸리더라구용 버기를 이용하면 편하게 갈 수 있지만 아침 풍경 보는 게 좋아서 비 오는 날 제외하고는 산책 삼아 걸어갔어요! 아침 수영하는 사람들이 보이쥬 여유로운 알마의 아침 풍경~.~ 알마가든은 오픈 키친 컨셉의 테마 뷔페를 즐길 수 있는 레스토랑이에요! 라이브 요리 스테이션과 아시아, 서양 음식을 다양하게 맛볼 수 있는 곳이랍니다:D 알마가든 조식 이용 시간 6:30 - 10:00 조식은 6시 반부터 먹을 수 있어요! 8시 전에 갔더니 한적해서 좋더라구요~ 매일 뷔페 코너와 가까운 자리에 앉아서 여유롭게 식사했어요 들어가기 전 입구에서 직원분께 방 번호를 얘기하면 입장 팔찌를 채워주시는데 매일 색깔이 달라요~ 첫날은 팔찌 없이 입장해서 팔찌가

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[2년 전 오늘] [폴 댄스 후기] 거꾸로 십자가 인버티드 크루시픽스, 베이직 인벌트 / 뒤집기의 효과

폴댄스 거꾸로 뒤집는 동작 인버티드 크루시픽스 & 베이직 인벌트 2020.12.17. 2년 전 오늘 [폴 댄스 후기] 거꾸로 십자가 인버티드 크루시픽스, 베이직 인벌트 / 뒤집기의 효과, 혈액순환에 좋은 운동 오늘은 전에 설명드렸던 위에서 했던 동작을 거꾸로 아래에서도 할 수 있는 걸 보여드릴 거예요! 모든 동작이 위아래로 같은 동작을 할 수 있는 건 아니니까 참고해 주세요! 베이직 인버트 Basic Invert 거꾸로 뒤집는 자세 중에서 기본적인 동작인데 '베이직 인버트'라고 하는 동작이다. 처음이어서 매달리는 ... 예티로그

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여자 운동복 에이치덱스 편안한 착용감의 여자짐웨어 요가복 필라테스복 추천

안녕하세요 예티얌입니다˙˙ 지난 몇 개월간 햄스트링 부상으로 운동을 쉬었더니 몸이 많이 불어서 기존에 입던 운동복이 다 작아졌지 뭐예요ㅠㅠ 원래 체중으로 돌아가기 위해 운동을 시작하려고 하는데 작아진 운동복을 입자니 불편하고 새로 장만하자니 여러 종류의 운동복을 일일이 구매하기는 부담이 되서 알아보다 짐웨어 브랜드 에이치덱스 크롭탑을 발견했어요! 에이치덱스 HDEX 일상과 스포츠를 함께 즐길 수 있는 프리미엄 애슬레저 브랜드 에이치덱스 데일리룩, 스포츠, 운동할 때 짐웨어로 에이치덱스 롱슬리브 티셔츠를 입었는데 만족도가 높았어서 믿고 선택했어요:) 연예계 몸짱, 헬창으로 불리는 가수 김종국이 에이치덱스 모델이어서 더욱 기대가 큽니다˘˘ HDEX, 에어라이트 크롭탑 HDEX, Air-light crop top 심플한 디자인과 에이치덱스 메인 로고가 포인트인 에어라이트 크롭탑! 에어라이트 크롭탑 구매 시 스탠다드 브라패드 1CM가 포함되어 있어 패드를 따로 구매하지 않아도 된다는 점~!

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[1년 전 오늘] 나 홀로 폴링, 크리스마스 코스튬 폴댄스 의상

크리스마스 코스튬 폴댄스 의상 2021.12.20. 1년 전 오늘 나 홀로 폴링, 크리스마스 코스튬 폴 댄스 의상 올해는 학원을 못 가서 그런지 매년 맞이하는 연말이 쓸쓸한 느낌ㅠㅠ 하지만 연말 분위기를 포기할 수 없쥬! 다가올 크리스마스를 기념해 미니폴리 스튜디오에서 연말 분위기를 즐기고 왔다˙˙ 오호+.+ 스튜디오에 반짝반짝 전구 장식이! 크리스마스 연말 분위기가 물씬나네효 혼자니까 장식도 간단하게˘˘ 폴 주변... 예티로그

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요가 응용동작 개구리 브릿지 자세 효과 : 엉덩이 근육 강화 허벅지 안쪽살 빼는 운동

하체 라인을 예쁘게 만드는 브릿지 운동 브릿지자세 요가 브릿지자세는 힙브릿지, 숄더 브릿지 등 다양한 응용동작으로 운동효과를 높일 수 있다. 그중에서도 개구리 브릿지는 둔근 단련에 도움 되는 운동으로 엉덩이 근육을 강화시켜 탄력 있는 엉덩이와 허벅지 안쪽, 바깥쪽을 자극해 하체 라인을 예쁘게 만들어 주며 골반의 유연성을 향상시켜준다. 개구리 브릿지 운동법 개구리브릿지 누운 자세에서 무릎을 벌려 두 발바닥을 맞대고 개구리 다리 모양을 만든 상태에서 기본 브릿지 운동과 같이 엉덩이를 위로 들어 올렸다 내렸다를 반복한다. 이때 허리를 과하게 들면 엉덩이 근육이 아닌 허리에 힘이 들어가 허리 통증이 발생할 수 있기 때문에 복근과 허벅지, 엉덩이 근육을 사용하는 것이 중요하다. 허벅지 안쪽과 바깥쪽, 엉덩이에 자극을 느끼면서 동작을 반복하기 여기서 두 다리를 붙인 자세의 브릿지 응용동작을 추가하면 운동 효과를 극대화할 수 있다. 바닥에 누워 다리 전체를 붙인 상태에서 무릎이 떨어지지 않게 허

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송파 가락동 한잔하기 좋은 윤익 다이닝펍 : 피자 파스타 티본스테이크 맛집

안녕하세요 예티얌입니다:) 지난번 야구 보러 갔다가 분위기 좋은 맛집을 발견했어요! 윤익 YUNIK 서울 송파구 송파대로30길 41-31 매일 17:00 - 24:00 월요일 휴무 라스트오더 23:00 단체석, 포장, 배달, 예약, 무선인터넷 윤익 서울특별시 송파구 송파대로30길 41-31 윤익은 경찰병원역과 가락시장역 사이에 위치해 있어요 주차공간이 따로 마련되어 있지 않아 대중교통을 추천합니다! (가게 앞에 2~3대 정도 가능) 외관부터 느껴지는 빈티지한 감성과 아늑한 분위기 윤익은 이번이 두 번째 방문이에요! 처음 방문할 때 스테이크를 너무 맛있게 먹어서 다른 메뉴들도 맛보고 싶어 재방문했는데 주문한 메뉴들이 다 맛있어서 또 가고 싶은 곳이에요:D 가게 내부는 아담한 편이에요 어두운 분위기에 은은한 조명이 더해져 아늑한 분위기를 연출하고 오픈 키친 형태로 되어 있어서 셰프님들이 요리하는 모습도 볼 수 있어요! 가락동 맛집 윤익은 이탈리아 음식 전문점으로 최현석 셰프와 함께 일하

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누구나 즐길 수 있는 취미운동 폴댄스 효과(다이어트 근력운동)

안녕하세요 예티얌입니다:) 바쁜 일상 속에서 취미생활을 통해 스트레스를 해소하는 분들이 많으실 거예요! 다양한 활동 중에서도 취미운동은 다이어트, 근력 강화, 자세 교정, 재활 등 목적에 따라 다양하게 할 수 있고 건강도 챙길 수 있어 일석이조 효과를 볼 수 있다는 사실! 그래서 오늘은 남녀노소 누구나 즐길 수 있는 취미운동을 소개하려고 해요~! 폴댄스 취미운동으로 추천하는 폴댄스는 기본적으로 매달리는 동작이 많아 몸을 지탱하게 하는 코어 힘을 단련 시켜주고 폴을 밀고 당기는 힘, 코어와 엉덩이, 발끝까지 신체의 모든 근육을 적극적으로 활용하여 몸 전체의 근력과 유연성 향상에 도움이 돼요 폴을 오르고 내리면서 상체와 코어, 하체까지 전신의 근육을 사용하기 때문에 잔근육과 균형 잡힌 라인을 만들어 주고 특히 전완근, 광배근, 어깨, 등 근육을 강화시켜줍니다! 평소에 쓰지 않는 근육들까지 다양하게 사용해 혈액순환을 원활하게 해주며 관절이 움직일 수 있는 범위를 늘려줌으로써 관절의 유연성

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홈트 햄스트링 운동 허벅지 뒷근육 늘려주는 스트레칭

안녕하세요 예티얌입니다˙ᵕ˙ 오늘은 집에서 할 수 있는 허벅지 뒷근육 햄스트링 스트레칭 운동법을 소개해 드릴게요~! 햄스트링 근육은 타이트해지기 쉬운 근육이어서 스트레칭을 통해 근육을 풀어주면 부상 방지뿐만 아니라 유연성을 기르는 데 도움이 돼요:) 특히 폴댄스는 다리를 펴거나 찢는 동작이 많아서 햄스트링 근육을 꼭 풀어줘야 하는데요! 요즘 제가 자주 하는 햄스트링 스트레칭은 홈트 할 때 기구 없이 간단하게 할 수 있는 동작으로 햄스트링을 효과적으로 스트레칭할 수 있어요 홈트로 하는 허벅지 뒷근육 햄스트링 스트레칭 천천히 따라 해 보세요ꈍꈍ 햄스트링 스트레칭 운동법 * 바른 자세로 정확하게, 무리하지 않고 본인의 가동 범위에 맞춰 통증이 없는 범위에서 진행하기 1 앉아서 왼쪽 다리를 구부려 왼발을 골반 부위에 가깝게 대고 오른쪽 다리를 앞으로 뻗는다. 몸통을 편 상태를 유지하면서 고관절을 앞으로 구부려 오른 무릎 쪽으로 가져가 스트레칭 후 몸통을 구부리면서 오른쪽 무릎이 바닥에 닿은

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전완근 풀어주는 스트레칭 손목 강화 운동

안녕하세요 예티얌입니다:) 폴댄스를 즐겨 하다 보니 전완근이 펌핑 될 때가 많아요! 폴댄스는 상체와 코어 하체까지 전신의 근육을 사용하는 운동인데요 기본적으로 폴을 잡고 밀고 당기는 힘을 사용해서 전완근이 땅땅해지기도 합니다. 사람마다 다르지만 저는 다한증이 심하다 보니 미끄러워 유독 팔힘을 많이 쓰기도 하고 다른 부위에 힘이 부족해서 그런지 전완근이 금방 펌핑되서 운동 전후에 손목 스트레칭을 꼭 하고 폴 타다 전완근이 펌핑되면 폴에 대고 문대거나(?) 오금 사이에 팔을 끼워 근육을 풀어주곤 하는데 심하게 땅땅해질때는 동작을 끝까지 못할 때도 있어요ㅠㅠ 그래서 집에서도 손목 스트레칭을 자주 하는데요! 운동뿐만 아니라 잦은 컴퓨터 사용으로 인해 손가락이 저리거나 통증이 있을 때도 효과가 좋아서 평상시 손목을 많이 사용하는 분들을 위해 전완근을 이완시켜주는 손목 스트레칭을 간단하게 할 수 있는 운동법을 가져왔어요'ㅅ' 전완근 풀어주는 스트레칭 손목 강화 운동 * 동작을 할 때 어깨 올라

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하루 한 번 섭취로 남성 여성 활력충전하기 : 한보감 활기력환

한동안 운동을 쉬었다가 해서 그런지 체력이 떨어져서 힘들더라구요 회복이 되지 않으니 피로가 쌓이고 잠도 잘 못 자서 이대로는 안되겠다 싶어 체력과 활력에 좋은 영양제를 챙기기 시작했어요! 한보감 활기력환 한보감 활기력환은 자연에서 비롯된 원료를 기반으로 최상의 시너지를 위한 6대 활력 성분을 담아 활력이 필요한 분들에게 추천하는 제품이에요ꈍꈍ 활력을 향상하기 위해서는 하나의 영양성분만을 고집하는 것이 아닌 제각기 장점이 있는 영양 성분들을 복합적으로 섭취해야 하는데요 한보감 활기력환은 6대 활력 성분 L-아르기닌, 블랙마카, 야관문, 복분자, 부추, 아연 이 외에 불필요한 원료는 배제했어요 활기력환 1병 기준 함량 L-아르기닌 75,000mg 블랙마카 40,050mg 야관문 14,250mg 복분자 10,050mg 부추 10,050mg 아연 600mg 6대 활력 성분이 초고함량으로 들어가서 다른 제품을 추가로 섭취하지 않고도 활기력환 하나로 간편하게 활력을 보충할 수 있어요:D 운동하

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폴댄스 중급입문 고정폴 비걸트릭 : 봉 잡은 비걸 B-Girl

플로어 수업에서 자주 쓰이는 플로어트릭 중 숄더롤 기초 과정에 이어서 비걸트릭을 위한 몸풀기 & 기초과정을 배웠어요! '비걸'은 고정된 폴, 스태틱폴에서 진행하는 폴 기술로 다리 모양에 따라 다양한 변형 동작을 할 수 있다. (Suna T 딥코스) 나의 첫 비걸! 자세가 완벽하지 않아서 다르게 보일 수 있지만ㅠㅠ 브레이킹에서 나이키 프리즈 동작과 비슷한 비걸 비걸은 한 손으로 바닥을 짚고 다른 손은 폴을 잡고 당기는 힘을 사용하며 다리를 차올려서 중심을 잡아야 하기 때문에 코어뿐만 아니라 엉덩이 힘도 중요한 동작이다. 바닥을 지탱하고 있는 손목에 무리가 가지 않게 스트레칭으로 몸을 충분히 풀어준 뒤 진행하고 자세를 정확하게 하는 것이 중요하다는 거! 폴 앞쪽에 두 팔이 일자가 되도록 어깨를 폴에 대고 왼 손바닥으로 바닥을 짚고 오른손 폴 높게 잡는다. 이때 오른쪽 팔꿈치로 풀을 살짝 감싸면 좀 더 안정적으로 고정시킬 수 있다. 왼 무릎을 바닥에 대고 오른 다리를 펴는데, 엉덩이가 아

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별내 오드리 : 분위기 좋은 월남쌈 쌀국수 무한리필 남양주 맛집

안녕하세요 예티얌입니다˙˙ 얼마 전 남양주에 볼일 보러 갔다가 저녁 메뉴로 프레시한 음식이 먹고 싶어 별내 오드리에 다녀왔어요! 오드리 O'drey 영업시간 매일 11:00 ~ 22:00 오드리 경기도 남양주시 순화궁로 492-15 별내동에 위치한 오드리는 신선한 월남쌈과 쌀국수를 무한으로 즐길 수 있는 분위기 좋은 맛집이어서 가족모임과 데이트 장소로 추천해요 숲속 정원 동화 같은 오드리 가게 뒤편에 넓은 주차장이 마련되어 있어서 여유롭게 주차했어요:) 푸른 나무와 잔디가 가득해 보고만 있어도 시원하고 상쾌한 느낌이에요˘˘ 입구로 들어가면 카운터와 대기공간이 있어요 오드리는 월남쌈 맛집으로 유명한 곳이라 평일에도 웨이팅이 있다고 해서 걱정했는데 다행히 대기 없이 바로 들어갔어요! 내부는 1층과 2층에 테이블이 있고 화장실은 가게 안에 남녀 구분되어 있어요 그리고 아기의자와 아기식기가 마련되어 있어서 아이 동반한 가족이들도 식사하기 좋겠더라구요! 저희는 창가 쪽 자리를 안내받았어요:)

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폴댄스 운동일지 가정용 폴댄스봉 설치 후기 : 폴댄스용품리뷰

안녕하세요 예티얌입니다:) 지난 3월에 구매한 가정용 폴댄스봉 홈폴 후기를 가져왔어요 예전에는 퇴근 시간이 늦어 평일 막타임 수업만 수강했는데요~ 코로나 이후로 야간 수업이 없어진 바람에 주말에만 학원을 갈 수 있게 되서 스케줄 여건상 플로어 수업 위주로 들었어요 그렇게 1년 6개월 동안 바닥 동작이 많은 플로어 수업만 듣다 보니 위에서 폴링 할 때 감을 잃더라구요ㅠㅠ 플로우도 좋지만 기본적으로 폴 타는 감을 잃고 싶지 않았기 때문에 긴 고민 끝에 홈폴을 설치했어요! 폴댄스봉은 재질과 두께 등 종류가 다양하고 가격도 천차만별이어서 어떤 제품을 선택하는 것이 좋을지 알아보다 고정, 회전 겸용이면서 설치가 간단하고 연습용으로 부담 없이 사용하기 좋은 제품을 구매했어요:) 케이포 스포츠 프리미엄 폴대스봉 K4-26 (84,900원) 케이포 스포츠 폴댄스봉 구성품 상단봉, 하단봉, 폴링 안전링, 하단원판, 상단원판, 상단덮개, 12cm연장관, 12cm~24cm연장관, 쇠봉, 렌치, 육간렌치

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골 때리는 그녀들도 사용한 클럭 스트레칭 마사지기 : 편하게 누워서 뭉친 근육 풀어주는 마사지기 추천

안녕하세요 예티얌입니다:) 요즘 자주 사용하고 있는 스트레칭 마사지기가 'SBS 골 때리는 그녀들'에 나와서 경기 전에 간미연씨가 사용하는 모습을 보니 반갑더라구요! 저뿐만 아니라 저희 가족들도 즐겨 사용하는 스트레칭 마사지기인데요, 이번에 방송을 통해 소개가 되어서 궁금하신 분들을 위해 후기를 남겨보려고 해요 클럭 스트레칭 마사지기 클럭 스트레칭 마사지기는 편하게 누워 뒷목, 어깨, 척추, 골반 등 전신을 풀어주는 스트레칭 마사지기에요 가방처럼 접어서 보관, 이동이 가능해서 간편하고 공간을 많이 차지 않아서 부담 없이 사용할 수 있답니다˘˘ 신체 각 부위의 근육에 잘 맞는 7가지 마사지 프로그램이 들어있어 원하는 부위를 집중적으로 케어할 수 있고 키에 상관없이 누구나 사용이 가능하기 때문에 온 가족 모두 즐길 수 있는 마사지기로 추천해요 저 같은 경우는 운동 후에 스트레칭 마사지기를 사용해 뭉친 근육을 풀어주고 있는데요, 그날 컨디션에 따라 프로그램과 강도를 조절할 수 있어서 좋더

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유산소운동 땀복효과 : 아디다스 뉴 하이드로 트랙수트 운동복 추천

맑고 화창한 날씨 덕에 기분까지 좋아지네요ꈍꈍ 공원에서 조깅하는데 선선해서 야외 운동하기 좋더라구요~! 낮에는 따뜻하지만 아침 저녁으로 쌀쌀하다 보니 야외 운동 시에는 체온 유지를 위해 운동복을 갖춰 입는 것이 중요하다는 거ㅠㅠ 야외에서는 유산소 운동 위주로 하는데, 요즘처럼 일교차가 큰 환절기에는 땀이 빨리 식어 감기에 걸릴 수 있고 찬 공기에 체온이 정상보다 낮아지면서 관절 부위의 유연성이 떨어져 가벼운 움직임에도 부상이 발생할 수 있기 때문에 야외 운동할 때는 일반 트레이닝복과 다른 기능성 트레이닝복을 선호하는 편이에요. 그래서 땀복을 착용하는데요! 땀복을 착용하면 빠른 체온 상승효과로 부상을 방지하고 땀 배출에 효과적이어서 시너지 효과를 볼 수 있답니다:D 준비운동은 필수! 아디다스 뉴 하이드로 퍼포먼스 트랙수트는 기존 땀복과 차원이 다른 기능성 트레이닝복으로 체온 유지 효과는 물론 단시간에 땀 배출을 도와 운동 효율을 높일 수 있어요:) 운동을 통한 땀 배출은 혈액순환을 원

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잠실야구장 LG KT 야구 첫 직관 후기 / 엘지트윈스 유니폼 먹거리 좌석 주차

안녕하세요 예티얌입니다˙˙ 얼마 전 처음으로 야구장에 다녀왔어요! 뜨거운 응원 열기와 직관하면서 먹는 음식, 맥주까지 야구장의 로망을 제대로 실현하고 왔답니다 꺅 정말 오랜만인 잠실종합운동장!! 어릴 때 드림콘서트 보러 간 뒤로 처음 방문이라 그런지 기분이 요상하더라구요˘˘ 2022.09.15 (목) 18:30 LG vs KT 경기 시간보다 3시간 정도 일찍 도착했더니 주차 공간이 넉넉해서 여유롭게 주차했어요. 남문 입구로 들어가서 야구장 바로 앞 주차장에 주차했답니다! 완전 꿀자리~.~ 제가 갔을 때는 주차비가 무료였어요:) 사람 몰리기 전에 LG트윈스 매장 가서 유니폼 구경하려고 했는데 5시 오픈이라는ㅠㅠ 그래서 야구장 주변을 돌며 구경했는데 어린이 캐치볼장이 있더라구요! 아이들이랑 같이 와도 좋을 것 같고 곳곳에 먹거리가 많아서 설렜어요:) 아직까지는 한산해서 실감이 안 났는데 스포티비 중계차도 보고 연습하는 선수들 보니까 야구장에 온 실감이 나더라구요! 한 바퀴 돌고 목 축일

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홈트레이닝 엉덩이근육의 중요성 : 엉덩이 스트레칭 앉아서하는운동

엉덩이의 중요성을 아시나요~? 신체의 중심부에 위치한 엉덩이는 골반과 대퇴, 허리를 잡아주어 척추를 바로 서게 하고 관절을 보호하는 역할을 한다. 엉덩이 근육이 약해지면 몸의 균형이 무너져 허리와 무릎, 발목, 고관절 통증을 유발할 수 있고 자세가 구부정해지면서 자주 넘어지거나 계단 오르고 내리기 어려움 등 일상생활에서 많은 불편을 겪을 수 있다. 또한 골반 내 장기들이 정상적인 위치에서 벗어나 여러 질환을 가져올 수 있으며 당뇨, 고혈압, 비만 등 성인병에 걸리는 원인이 될 수 있기 때문에 엉덩이 근육을 강화하는 것이 중요하다. 엉덩이 근육을 강화하면 척추기립근, 햄스트링 등 주변 근육이 함께 발달해 바른 자세 유지에 도움이 되고 엉덩이, 골반, 무릎, 허리 통증 완화와 당조절에도 도움이 되며 낙상과 디스크 질환 등을 예방할 수 있다. 엉덩이 근육이 약해져 발생할 수 있는 통증과 각종 질병을 예방하기 위해 집에서 할 수 있는 엉덩이 운동으로 초보자도 할 수 있는 동작 몇 가지를 가

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사당 이수역 맛집 낙성곱창 줄서서라도 먹고 싶은 곳

오늘같이 비가 추적추적 내리고 쌀쌀한 날씨에 더욱 생각나는 곱창 맛집을 소개합니다:) 낙성곱창 낙성곱창 서울특별시 동작구 동작대로19길 60 곱창 맛집으로 추천하는 낙성곱창은 이수역 9번 출구에서 도보로 5분 거리에 위치해 있고 남성역, 사당역에서도 가까워서 접근성이 좋아 찾아가기 편리해요 주차공간은 따로 마련되어 있지 않아서 대중교통을 이용하는 것을 추천합니다:-) 낙성곱창은 사당역 이수역 곱창 맛집으로 유명한 곳이라 평일에도 웨이팅이 있다고 해서 어느 정도 대기 예상을 하고 갔어요! 처음 방문했을 때는 운이 좋게도 한자리가 남아서 바로 입장했고 두 번째 방문할 때는.. 금요일 저녁 7시쯤 도착했더니 웨이팅 줄이 ㄷㄷ 입구에 화이트보드가 준비되어 있어서 이름과 인원수를 기재 후 순서가 다가오면 직원분이 미리 주문을 받기 때문에 가게 앞에서 기다려야 바로 입장할 수 있어요˘˘ 저희는 무려 1시간 20분을 기다렸답니다.. 앞에 15팀이나 있었거든요ㅠㅠ 여기 곱창 맛을 알아서 기다린 거

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서래마을 청실홍실 감자탕 성시경 맛집 혼밥하고 감자국 포장까지

요즘 즐겨보는 유튜브 채널 성시경의 먹을텐데에 나온 성시경 감자탕 맛집 '서래마을 청실홍실'에 다녀왔어요! 서래마을 청실홍실은 신동엽도 인정한 맛집인데요! 신기한 점이(?) 술을 판매하지 않아요.. 청실홍실은 무려 40년이나 된 가족 운영 식당으로 성시경이 고등학교 때부터 방문한 감자국 맛집이라고 합니다. 저도 공감이요ㅋㅋㅋ 소주 없는 감자탕.. 아쉽지만 믿고 먹는 성시경 맛집이기에 다녀왔습니다:D 청실홍실 서울특별시 서초구 서래로10길 9 청실홍실은 고속터미널역 5번 출구에서 도보로 약 10분 거리에 위치해 있고 주차는 가게 인근에 있는 주차장 이용이 가능한데, 차단기가 자동이 아니어서 사장님께 말씀하시면 주차장을 이용할 수 있다고 하니 참고하세요! 청실홍실 영업시간 평일 11:00 - 21:00 / 라스트오더 20:30 브레이크타임 15:00 - 17:30 토요일 11:00 - 15:00 / 라스트오더 14:30 일요일, 공휴일 휴무 주차공간이 협소하다는 얘기를 듣고 지하철을

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안다르 레깅스 가을 신상 컬러 추천, 예쁜 요가복 필라테스복 코디

이번에 출시된 에어쿨링 지니 시그니처 레깅스 가을 신상 컬러를 소개합니다˙˙ 크롭탑에 잘 어울리는 안다르 에어쿨링 지니 시그니처 레깅스 & 리브드 랩 스타일 크롭탑 예쁜 요가복 필라테스복 추천 홈트, 요가, 필라테스 등 운동할 때뿐만 아니라 애슬레저룩 & 데일리룩으로도 레깅스를 즐겨 입다 보니 레깅스 핏이 예쁘면서 어디에나 잘 어울리고 착용감이 좋은 레깅스를 선호한다:) 디자인이 예쁘고 소재가 좋은 레깅스는 운동, 스포츠 활동 시 움직임이 자유롭고 편안해서 자주 입게 된다. 특히 하이웨스트 레깅스는 조이거나 허리 말림이 있으면 아무리 핏이 예뻐도 손이 잘 안 가는데, 안다르 에어쿨링 지니 시그니처 레깅스는 쪼임이나 말림 없이 몸을 편안하게 잡아주어 운동과 일상에서 언제든지 활용하기 좋고 크롭 기장의 상의와 매치했을 때 몸매 라인을 예쁘게 잡아줘서 애정하는 레깅스다ꈍꈍ 국내 유일 라이크라 블랙라벨 특수원단을 사용해 몸을 편안하게 잡아주면서 군살 없는 핏을 만들어준다는 거! 라이크라 중

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요가 고양이자세 척추기립근 허리 코어 강화 운동 : 필라테스 척추분절 캣카우 스트레칭

요가를 모르는 사람도 한 번쯤 봤을법한 '고양이자세 & 소자세' 캣앤카우 요가 마르자리아사나 Marjaryasana, 고양이 자세와 비틸라아사나 Bitilasana, 소자세는 척추의 탄력과 유연성을 길러주는 요가 동작으로 허리 근육의 이완과 수축을 반복하면서 뭉쳐있는 허리 근육을 풀어주고 척추 주변의 근육을 강화, 유연성을 향상시켜 허리 통증 완화와 척추 질환 예방에 도움이 된다. 특히 장시간 앉아서 일하는 직장인, 학생들에게 흔히 나타나는 뭉친 어깨와 등 근육을 이완시켜 거북목, 라운드 숄더 예방과 완화에 도움이 되고 잘못된 자세로 생긴 통증을 완화시켜준다. cat pose / cow pose 또한 독소 배출에 탁월한 효과가 있어 소화가 잘되지 않을 때 고양이자세를 해주면 체내 가스를 배출하는 데 도움이 된다는 점! 고양이 - 소 자세, 캣카우는 몸의 앞면과 뒷면을 스트레칭하고 허리와 등, 어깨 부위의 유연성을 길러주며 기립근과 코어 근육 강화에 좋은 동작이어서 운동 전 워밍업으로

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폴댄스 의상 노출 부담 없는 사복폴링 : 근력운동 효과

폴댄스를 배우고 싶은데 노출이 부담스러운 분들 계시쥬~? 폴댄스는 피부 마찰력을 이용하는 운동이다 보니 옷이 짧을수록 폴과 피부의 접촉이 많아져 마찰력을 높이는 데 도움이 된다. 폴이 컨택되는 부위에 옷이 있으면 미끄러워서 동작을 제대로 하기 힘들 뿐만 아니라 잘못하면 부상을 입을 수 있기 때문에 안전을 위해서라도 노출이 필요한 것! 1 / 2 예를 들면 겨드랑이 쪽을 컨택하는 로켓우먼 동작을 할 때 컨택 부위에 옷이 있는 1은 미끄러워 동작을 하지 못하는 반면, 컨택 부위에 옷이 없는 2는 살과 폴의 마찰이 있어 안정적으로 동작을 성공한다. 폴댄스 의상이 노출이 많은 이유 물론 마찰력으로만 폴을 타는 것이 아니라 전신 근력을 사용하는 운동이기 때문에 어느 정도 힘이 생기면 긴 옷을 입고도 할 수 있는 동작들이 생기고 컨택 부위가 긴 옷과 겹치지 않으면 짧은 옷을 입지 않아도 폴을 탈 수 있다˘˘ 다만 수업에서 어떤 동작이 나오는지 알 수 없기 때문에 긴 옷을 입고 가면 불편할 수

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셀룰라이트제거 이사배소개템 벨레다 버치 셀룰라이트 오일로 몸매관리하기

추석 연휴가 지나간지 일주일이 되어가네요! 연휴 동안 잘 먹고 마시고 하다 보니 급하게 살이 쪄서 고민인 분들 많으실 거예요. 급찐급빠 해결을 위해 운동도 중요하지만 갑자기 살이 찌면서 발생하는 셀룰라이트를 관리하지 않으면 피부가 울퉁불퉁해 보이고 몸매 라인이 예뻐 보이지 않는다는 사실! 특히 폴댄스는 계절 상관없이 허벅지가 보이는 운동복을 입어서 조금만 방심하면 생기는 셀룰라이트가 신경 쓰인답니다ㅠㅠ 셀룰라이트는 한 번 생기면 없애기 힘들기 때문에 발생하지 않도록 예방하는 것이 가장 좋고 이미 생겼다면 악화되지 않도록 관리를 통해 셀룰라이트를 개선하는 것이 중요해요! 급찐급빠와 셀룰라이트 관리를 위해 벨레다 버치 셀룰라이트 오일을 사용하고 있는데 바디를 매끈하고 탄력 있게 해주는 거 있쥬~? 벨레다 버치 셀룰라이트 오일 100년간 자연 유래 성분을 연구해오며 식물 에너지와 자연 효과로 꾸준한 사랑을 받아온 스위스 No.1* 천연 및 유기농 뷰티 브랜드 벨레다 WELEDA * 201

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요가 변형 동작 고양이 등펴기 자세 어깨 스트레칭 효과

고양이 등 펴기 자세 요가 고양이 자세 변형 동작인 고양이 등 펴기 자세는 고양이가 기지개를 켜는 듯한 모습을 형상화한 동작으로 뭉친 어깨와 등, 허리 부위에 피로를 풀어준다. 굽어진 등과 어깨를 열어주고 척추의 탄력과 유연성을 길러주며 팔과 목 근육을 시원하게 풀어준다. 어깨 관절의 유연성을 늘려주며 상체 및 하체의 스트레칭 효과와 전굴 또는 후굴된 허리를 교정하는 효과로 장시간 앉아서 생활하는 현대인들의 근육이 뭉쳐서 발생할 수 있는 통증으로부터 자유로워질 수 있게 해주는 동작이다. 또한 허리 군살을 제거해 주고 혈액순환에도 도움이 되서 꾸준히 해주면 짧은 시간에도 다양한 운동 효과를 볼 수 있다. 고양이 등 펴기 자세 스트레칭 운동법 네발 기기 자세 = 기본자세 바닥에 엎드린 자세에서 양 무릎은 골반 너비, 양 팔은 어깨너비로 벌리고 골반과 척추는 중립 자세로 둔다. 기본자세에서 숨을 내쉬면서 양 팔을 앞으로 뻗어 상체를 천천히 낮춘다. 가슴과 턱, 어깨를 바닥에 닿도록 내려주

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힙딥 개선에 좋은 힙밴드 힙업운동 : 힙브릿지 중둔근 강화 운동

탄력 있는 엉덩이는 예쁜 뒤태를 만들어 준다. 하지만 힙딥이 있으면 청바지, 레깅스를 입었을 때 라인이 매끄럽지 않고 울퉁불퉁해서 고민인 분들 계실 거예요ᅲᅲ 힙딥은 골반에서 허벅지 사이로 연결되는 엉덩이 옆이 움푹 들어간 부분을 말한다. 신체구조상 누구나 가지고 있지만 사람마다 골반의 넓이와 길이가 다르다 보니 정도의 차이인데, 선천적인 이유가 가장 크고 지방 분포, 근육 불균형, 잘못된 자세로 인해 움푹 들어간 부분, 힙딥이 두드러질 수 있다. 우리 몸에 자연스럽게 있는 부분이라 정상적인 현상이지만 매끈한 엉덩이 라인을 위해 힙딥을 없애고 싶어 하는 분들이 많쥬 골격을 바꿀 수는 없어도 식이조절, 체지방 감량, 운동 등으로 힙딥을 최소화시킬 수 있다는 사실! 운동 중에서도 중둔근 운동을 통해 힙딥을 개선할 수 있는데, 좀 더 효과적으로 근력 운동을 도와주는 운동 소도구 힙업 밴드를 사용하면 엉덩이를 집중적으로 자극시킬 수 있다:-) 힙업운동할 때 자세가 정확하지 않으면 힙이 아닌

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폴댄스 운동일지 고정폴 플로어트릭 : 폴러스폴댄스 딥코스 숄더롤

플로어 수업에서 자주 쓰이는 다양한 플로어트릭 중 숄더롤 기초 과정을 배우고 왔어욧ꈍꈍ 숄더롤 Shoulder Roll 숄더롤은 어깨너머로 롤링하는 플로어 트릭이다. 바닥에서 앞구르기, 뒤구르기, 폴 잡고 구르기, 발로 폴을 밀어내면서 구르기 등 응용 동작이 다양해서 기초를 탄탄하게 배우면 다양한 방법으로 구르기를 할 수 있다. 나의 첫 숄더롤 구르는 동작이 처음이기도 하고 지금보다 힘이 없던 시절이라ㅠㅠ 폴을 잡고도 엉덩이를 들어 올리지 못했지만 원리를 알고 나니까 자세가 조금씩 좋아졌다. 그 뒤로도 다양한 숄더롤을 했다. 특히 무릎을 접은 자세의 숄더롤은 다리를 펴서 할 때 보다 조큼 수월했는데 엎드려서 하체 들어 올리는 숄더롤은.. 할말하않 머리로는 알겠는데.. 몸이 따라주지 않는ㅠㅠ 이러다 보니 숄더롤을 제대로 배우고 싶었다. 그런데 이번에 폴러스에서 딥코스 8월 주제로 플로어트릭이 똭! 숄더롤이 똬악!! 이런 기회 놓칠 수 없쥬˘˘ * 숄더롤 할 때 어깨 덮는 티셔츠와 양말

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요가 누운 영웅 자세 효과 : 하체 혈액순환과 허리에 좋은 운동

누운 영웅 자세 숩타 비라아사나 Supta Virasana 요가 숩타 비라아사나는 누운 영웅 자세, 누운 금강 자세라고도 한다. 숩타 supta = 기댄, 자려고 누운 비라 vira = 용감하거나 특출한 사람, 영웅, 대장이라는 뜻의 요가 동작이다. 누운 영웅자세 숩타 비라아사나, 누운 영웅 자세는 무릎 꿇은 자세에서 바닥에 등을 대고 누워 고관절을 내회전하는 자세로 좌골신경통 및 요통에 효과적이다. 복부를 강화하고 허리와 무릎, 발목의 유연성을 향상시켜주며 하체 혈액순환을 도와 종아리 뭉친 근육과 붓기 부종에 효과적이어서 자기 전에 하면 좋은 요가 동작이다. 누운 영웅 자세는 요통에 좋은 동작이지만, 자세를 잘못하면 요통을 악화시킬 수 있기 때문에 자세가 잘 안되거나 불편하다면 베개나 쿠션을 뒤에 받치거나 다른 기초 자세부터 진행하는 것이 좋다. 누운 영웅 자세 무릎을 꿇고 앉는다. 엉덩이가 완전히 바닥에 닿게 앉고 양발은 엉덩이 옆에 위치한다. 손으로 발이나 발목을 잡고 팔꿈치를

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침대 위에 누워서 하는 스트레칭 : 아침 운동 효과

아침 스트레칭은 자는 동안 굳어있던 근육 관절과 척추의 피로를 풀어준다. 엎드려서 자거나 몸을 구부리고 새우잠을 자는 등 바르지 못한 수면자세는 숙면을 방해할 뿐만 아니라 척추 건강을 악화시키고 통증을 유발할 수 있어 올바른 자세 습관을 길들이고 꾸준히 아침 스트레칭을 해주는 것이 좋다. 목 스트레칭 아침에 일어나서 가볍게 하는 스트레칭은 긴장된 근육과 관절을 유연하게 해주어 허리 디스크 예방에 도움이 되고 일상 활동을 수월하게 한다. 또한 혈액순환이 원활해져 신진대사가 활발해지고 체내에 쌓인 독소와 노폐물을 배출하며 스트레스와 피로를 풀어주는 아침 운동 효과 특히 아침 햇살을 충분히 받으면서 하는 스트레칭은 수면호르몬인 멜라토닌의 분비를 촉진시켜 수면의 질을 높여준다는 거! 초보자도 쉽게 할 수 있는 기상 후 침대에 누워서 하는 스트레칭 운동법 천천히 따라 해보세요ꈍꈍ 아침 스트레칭 1 전신 스트레칭 천장을 보고 편하게 누운 상태에서 양손 깍지 끼고 천장 쪽으로 손바닥을 보내면서

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기구필라테스효과 : 리포머 스프링보드 그룹 필라테스 후기

동생이 다니던 필라테스 회원권을 양도받아 난생처음으로 필라테스 학원을 다녀왔다:) 매트필라테스, 소도구필라테스, 스파인코렉터를 활용한 필라테스 등 집에서 하는 필라테스는 다양하게 해봤지만 필라테스 학원에서 기구 필라테스는 이번이 처음이다! 필라테스 효과 필라테스는 부위별 다이어트나 체형교정, 키 성장 등의 효과로 군살 없고 탄력 있는 예쁜 몸매를 만들거나 굽은 어깨, O 다리, X 다리 등을 교정할 수 있다. 통증 완화, 체력관리, 근력 강화, 유연성 강화 등 몸의 기능적인 측면이 좋아지는 효과로 만성통증관리와 기초체력 향상에 도움을 받을 수 있다. - 에이프릴 필라테스 - 프리미엄 기구필라테스 스튜디오 에이프릴 동생이 다니던 필라테스 학원은 여자 운동 유튜버 심으뜸이 원장인 곳인 에이프릴 필라테스 필라테스 시작 전에 양도 절차를 위해 방문했는데 직원분이 친절하게 안내를 잘 해주셨고 쾌적한 시설과 다양한 기구를 보니 빨리 필라테스를 배우고 싶어졌다 ˙˙ 출처 - 에이프릴 필라테스 홈

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초보도 가능한 노힐 이그조틱 색다른 운동 도전! 폴댄스 봉춤 유산소운동효과

다양한 장르의 폴댄스 수업을 들었지만 애매한 몸치(?)다 보니.. 이그조틱 접근이 쉽지 않았는데ㅠㅠ 이그조틱 기초 수업은 초보자도 어렵지 않게 배울 수 있다고 해서 도전해 봤다! 이그조틱 폴댄스 Exotic Poledance 이국적인, 이라는 말 그대로의 느낌의 장르라고 할 수 있다. 폴에 매달려 기술 동작을 하는 것보다는 바닥에서 진행하는 플로우가 주가 된 장르이다. 이국적이고 다소 자극적인, 대중이 '봉춤'이라고 인지하는 부류의 여성의 섹시함을 극도로 끌어내는 장르이다. 7인치 이상의 힐을 신고 진행하는 것이 일반적이며, 예외적으로 힐을 신지 않는 경우도 있다. 아크로바틱과 비슷한 동작을 진행하며 폴을 이용하고 폴을 잡는 것이 다른 점이라고 할 수 있겠다. 폴슈즈, 폴힐은 투명한 스트랩의 기본슈즈부터, 충격이 LED가 반짝이는 종류까지 다양한 종류가 존재한다. - 네이버 위키백과 - 이그조틱은 폴 기술과 바닥에서 동작을 연결하는 플로어 루틴 수업으로 섹시하면서도 파워풀하고 이국적

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홈요가 메뚜기자세 쉬운 버전 : 탄력 있는 엉덩이와 허리 근육 강화 운동

메뚜기자세 살라바아사나 Salabhasana 요가에서 살라바아사나라고 불리는 메뚜기자세는 메뚜기의 모습을 형상화한 동작이다. 메뚜기자세 효과 메뚜기자세는 엎드려 누운 자세에서 상하체를 들어 올려 코어를 단련하는 동시에 몸의 후면 근육을 강화시켜주는 요가 동작으로 척추를 강화시켜 허리 통증 완화에 도움이 된다. 엉덩이와 허리, 등 근육을 강화해 탄력 있는 뒤태라인을 만들어주고 처진 살과 군살제거에 효과적이며 소화 기능, 변비 개선에 도움이 되는 동작이다. 메뚜기자세를 하기 전에 해주면 좋은 동작 사진을 클릭하면 코브라자세 설명 페이지로 넘어갑니다. 상체를 늘려주는 코브라자세 메뚜기자세는 영화 올드보이에서 배우 유지태가 하는 요가 동작으로도 유명하다. 위처럼 발끝이 하늘 향해 높게 올리는 자세는 난이도가 있기 때문에 초보자의 경우 동작을 단계별로 진행하는 것이 좋다. 처음에는 상체와 하체를 따로 들어 올려 진행하고 익숙해지면 상하체를 동시에 들어 올리는 등 다양한 방법으로 변형해서 할

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복근운동 초보자를 위한 요가동작 보트자세 코어운동효과

보트자세 나바아사나 Navasana Nava = 보트라는 뜻의 요가 자세 나바아사나, 보트자세 배(Boat)의 모습을 닮아 이름 붙여진 보트자세는 전신 근육을 사용하는 요가 동작으로 코어와 복근을 강화하고 균형감각, 집중력을 키워준다. 몸통을 뒤로 기울이고 팔 다리를 뻗어 몸의 균형을 맞추는 과정에서 우리 몸의 중심부인 코어를 단련하고 복부, 엉덩이, 팔, 척추를 강화시켜준다. 또한 자세를 유지하면서 지구력과 인내력, 집중력 향상에 도움이 되고 균형감각을 키워 전신의 신진대사를 원활하게 해준다. 보트자세는 초보자도 할 수 있는 동작이니 천천히 따라 해보세요˙˙ 보트자세 운동법 바닥에 엉덩이를 대고 앉은 자세에서 무릎을 세우고 양손으로 허벅지 뒤쪽을 가볍게 잡는다. 상체를 살짝 뒤로 젖히고 척추를 곧게 펴준다. * 꼬리뼈나 엉덩이가 불편하면 수건을 깔고 진행하세요! 하복부에 힘주고 등을 편 상태에서 양손으로 무릎 뒤를 지탱하며 한 다리씩 들어 올려 자세를 유지한다. 양손을 앞으로 나란

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스파인코렉터 필라테스 홈트 운동기구 : 코어근육 강화하고 뱃살 빼는 복부운동

우리 몸의 중심부인 코어를 강화하고 허리 근육을 강화해 요통에 효과적인 복부 운동 크리스 크로스 복부 운동은 코어 근육을 단련해 우리 몸 중요 부위의 근육들을 단련할 수 있게 도움을 주고 외부에서 오는 충격을 감소시켜준다. 또한 관절과 디스크, 요통 등의 척추질환을 예방할 수 있으며 신체 밸런스 능력과 안정성이 향상된다. 집에서 할 수 있는 복부 운동 중에서도 홈필라테스기구 스파인코렉터를 사용하면 척추 스트레칭과 자세 교정, 코어 근육을 강화시켜 신체 전반의 밸런스를 잡아주고 자세와 운동의 정확도를 높일 수 있어 효율적으로 운동할 수 있게 도와준다. 롤백 암써클 허리 굴곡에 맞춰져서 뒤로 누워만 있어도 등 전체를 펴주니 굳어있는 근육을 풀어줄 수 있고 평소에 쓰지 않는 근육과 코어 운동에 효과적이어서 꾸준히 하면 체형 교정뿐만 아니라 몸매 라인 개선까지 할 수 있어 홈트 운동기구로 추천하는 스파인코렉터 스파인코렉터를 이용한 복부운동 * 코어와 허리 근육 강화하고 뱃살 빼기 * 컬 업

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폴댄스 다이어트 효과 : 바닥 동작과 폴 기술을 연결하는 플로어

폴댄스의 다양한 장르 중 하나인 플로어 Floor 플로어는 발레폴, 재즈폴, 폴아트, 이그조틱 등 다양한 장르와 콜라보 된 루틴 연결의 안무와 유산소, 근력 운동이 결합된 전신 운동이다:) 음악에 맞춰 폴기술과 바닥 동작을 연결하고 정해진 곡의 리듬과 박자에 맞춰서 몸을 쉬지 않고 반복해서 움직이기 때문에 짧은 시간에도 칼로리 소모가 커 체지방 감소와 체력 향상에 도움을 주며 전신 근력과 유산소 운동을 같이 할 수 있어 다이어트에 효과적인 폴댄스 플로어 이번 플로어 수업은 그레이의 50가지 그림자 : 해방 OST Jessie J의 'I God You' 곡에 맞춰 1분으로 플로우를 진행했다. 제시제이의 매력적인 보이스와 가사에 맞춘 안무, 연결 동작이 뮤지컬 느낌 뿜뿜˘˘ 플로어 기초 수업을 20회 이상 듣다 보니 체력적으로도 여유가 생겨서 예전에는 플로우가 30초 정도만 해도 힘들어서 토할 거(?) 같았는데, 지금은 1분을 진행해도 큰 무리가 없다는 점~? 일주일에 한 번씩 가는데도

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요가 나비자세 효과 : 틀어진 골반교정운동

골반은 신체의 중요 부위 중 하나로 고관절과 연결되어 걷는 것을 가능하게 해주고 체중을 지탱하며 내부 장기를 외부로부터 보호하는 역할을 한다. 평소 활동량이 적고 바르지 못한 자세로 생활하면 골반이 쉽게 틀어질 수 있는데, 골반이 틀어지면 몸 전체의 균형이 깨져 허리, 목, 어깨, 무릎 등 통증을 유발할 수 있다는 사실! 만약 통증이 방치되면 허리디스크, 척추측만증, 척추협착증 등의 합병증이 생길 수 있기 때문에 평상시 바른 자세도 중요하지만 골반에 좋은 스트레칭을 꾸준히 해주면 골반 통증을 예방할 수 있고 틀어진 골반 교정에도 도움이 된다는 거˘˘ 골반 교정에 좋은 운동 중에서도 나비자세는 초보자도 쉽게 할 수 있고 집에서 가볍게 할 수 있는 동작이니 천천히 따라 해보세요! 나비자세 받다 코나아사나 Baddha Konasana 요가 나비자세는 다리와 골반을 열어 나비의 날개처럼 펴주는 동작으로 받다 코나아사나, 잠근 각 자세라고도 불린다. 나비자세는 골반 교정에 좋은 요가동작으로

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밸런스보드를 활용한 홈트 운동법 : 플랭크자세 마운틴클라이머 운동효과 두 배

밸런스보드를 활용한 홈트 운동법 밸런스보드는 몸의 균형을 잘 잡을 수 있게 도와주는 운동기구로, 평소 잘 사용하지 않는 근육을 자극해 효과적인 운동이 가능하도록 도와준다. 밸런스보드는 중심 잡는 연습뿐만 아니라 다양한 운동방법으로 전신운동을 할 수 있어 활용도가 높다는 거˘˘ 민트바인 밸런스보드 운동법 이전에 밸런스보드를 구매한 곳에서 같이 보내준 밸런스보드 운동법이 담긴 엽서를 보고 집에서 홈트할 때 따라 해봤는데 생각보다 운동 효과가 좋아서 유용하게 사용하고 있다:) lunge 밸런스보드를 활용한 운동은 균형감각을 키울 수 있을 뿐만 아니라 코어 강화는 물론 하체 근력과 민첩성 향상에도 효과가 좋기 때문에 홈트운동기구로 추천한다. 밸런스보드를 활용한 운동법 * 미끄러움과 소음 방지를 위해 매트를 깔고 진행하세요! basic standing 밸런스보드 중심 잡기 운동 초보자가 밸런스보드를 처음 접하는 경우 중심을 잡기 어려울 수 있으니, 처음에는 벽을 잡거나 단단하게 고정된 물건을

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폼롤러 추천 종아리 붓기 알 빼는 마사지법

종아리 근육 뭉침과 붓기 부종에 효과적인 폼롤러 추천 종아리 뭉친 근육과 붓기 해소 방법으로 운동 소도구 폼롤러를 활용하면 우리 몸에 있는 근막을 이완시켜줌으로써 뭉친 근육 내 피로물질을 풀어주어 붓기 부종 빼는 데 도움이 된다:) 폼롤러는 EVA / EPP / 돌기 / 진동 등 종류가 다양한데, 각각의 기능이 모두 달라서 종아리 붓기 해소를 위해 제작된 폼롤러를 사용해야 효과적으로 종아리 붓기 해소를 할 수 있다. 종아리 붓기 해소에 좋은 폼롤러는 돌기형 폼롤러로 근막 내부의 깊숙한 근육까지 풀어주어 종아리 붓기의 원인인 근육 뭉침을 효과적으로 해소할 수 있다. 돌기형 폼롤러 중에서도 딱딱한 EPP 재질의 폼롤러는 마사지 강도가 강해서 초심자들이 사용할 경우 통증을 유발할 수 있기 때문에 폼롤러를 처음 접하는 초심자들은 EVA 재질의 폼롤러를 사용하는 것이 좋다. 하지만 같은 EVA 소재를 사용하더라도 소재 품질에 따라서 제품의 품질이 다를 수 있어 근육이 제대로 마사지 되지 않거

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홈트레이닝 코어 근육 강화하는 짐볼 운동법

스트레칭 or 요가 등 운동할 때 사용하는 짐볼 짐볼은 커다란 공에 공기를 채워 볼의 탄성을 이용해 몸의 균형을 잡으며 스트레칭, 근력 강화, 체형교정 등 목적에 따라 다양한 운동이 가능한 홈트 운동기구로 소재, 크기 등 여러 종류의 짐볼이 있어 자신의 체형과 운동 목적에 맞는 제품을 사용하는 것이 좋다:) 짐볼은 공기의 주입량에 따라 운동 강도를 조절할 수 있어 부위별로 다양하게 활용할 수 있다. 홈트레이닝 시 짐볼을 이용한 운동은 몸의 불균형을 잡아주며 근력과 유연성을 향상시킬 수 있고 코어 강화에 도움이 된다. 몸의 중심을 잡기 위해 코어와 하체 근육을 사용해 자세를 유지하면서 균형감각을 키울 수 있는 짐볼 운동 추천! 짐볼은 가볍고 탄성이 있기 때문에 관절에 부담을 주지 않아 부상의 위험이 적고 사용 방법이 어렵지 않아서 남녀노소 누구나 할 수 있는 운동이다. 코어 강화를 위해 홈트레이닝으로 추천하는 짐볼 운동법 천천히 따라 해보세요:D 코어 근육 강화하는 짐볼 운동법 * 공

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선정릉 한미옥 차돌구절판 된장술밥까지 비주얼 맛 모두 만족!

얼마 전 동생의 추천으로 다녀온 논현동 맛집 한미옥 한미옥 서울 강남구 봉은사로 319 단체석, 주차, 발렛파킹, 예약, 남/녀 화장실 구분, 국민지원금 한미옥 서울특별시 강남구 봉은사로 319 한미옥 선정릉역 1번 출구에서 127m 거리에 위치해 있어 선정릉 회식장소로도 유명한 곳이다:) 고풍스러우면서 현대적인 한옥 느낌의 외관 한미옥은 한국의 전통 솥뚜껑을 사용하는 솥뚜껑 구이 & 된장찌개 전문점으로 이미 유명한 맛집인데, '줄 서는 식당'에 방영되어 더욱 유명해졌다. 한미옥 영업시간 평일 11:30 ~ 22:00 토요일 14:00 ~ 22:00 / 일요일 휴무 브레이크타임 14:30 ~ 17:00 / 라스트오더 21:15 (공휴일은 14시부터 브레이크타임 없이 운영) 가게 입구에 큰 솥뚜껑이 인상적인 한미옥 벽면에는 이곳을 다녀간 유명 연예인들의 사인이 가득해 맛집 포스가 느껴졌다:D 평소에도 대로변까지 긴 줄이 이어져있다고 해서 이 더운 날 대기가 길면 어쩌나 걱정했는데 기다

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가평 단골 맛집 설악한우마을 가성비 좋은 정육식당

가평 설악면에 있는 정육식당 아버지가 키운 소, 아들이 파는 집 '설악한우마을' 평소 다니는 빠지와 가깝기도 하고 고기가 신선하고 맛있어 자주 가는 단골집이다:) 설악한우마을 경기 가평군 설악면 신천중앙로 101 설악한우마을 경기도 가평군 설악면 신천중앙로 101 설악한우마을은 서울춘천간고속도로 설악 IC 인근에 위치해 있어 접근성이 좋다. 오래전부터 대기 공간이 마련되어 있을 정도로 이미 동네에서 소문난 현지인 맛집인데, '토요일은 밥이 좋아' 11회차 방송에 나와 가평 맛집으로 더욱 유명해졌다. 예전에 갔을 때는 테이블링이 없었는데 방송 나간 이후로 사람이 더 많아져서 생긴 듯! 100년 가는 식당을 위해 아버지의 32년을 아들이 10년째 이어오고 있는 설악한우마을은 식당과 정육점, 농장을 직접 운영하고 있다. 설악한우마을 영업시간 매일 11:00 ~ 22:00 브레이크타임 15:00 ~ 17:00 라스트오더 21:00 방송에 소개된 한우숯불불고기 외에도 한우생고기, 돼지고기,

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재미있는 취미 운동 봉춤 폴댄스 플로어 효과

폴댄스는 세로로 된 기둥, 폴을 이용한 운동으로 유산소, 무산소 운동이 동시 가능한 전신운동이다. 폴댄스는 기본적으로 매달리는 동작이 많아 몸을 지탱하게 하는 코어 힘을 단련 시켜주고 폴을 밀고 당기는 힘, 코어와 엉덩이, 발끝까지 신체의 모든 근육을 적극적으로 활용하여 전신 근력 운동 효과와 유연성을 향상시켜준다. 또한 평소에 쓰지 않는 근육들까지 다양하게 사용해 혈액순환을 원활하게 해주며 관절이 움직일 수 있는 범위를 늘려줌으로써 관절을 튼튼하게 해준다. 폴을 오르고 내리면서 전신의 근육을 사용하기 때문에 잔근육과 균형 잡힌 라인을 만들어 주고 폴과 살이 마찰하는 과정에서 셀룰라이트 제거와 관리하기 어려운 허벅지 안쪽 살, 팔뚝살, 처진 살 등 군살제거 효과까지! 고정폴 & 스피닝폴 폴은 고정되어 있는 스태틱폴과 수동으로 돌아가는 스피닝폴, 천장에 달아주어 흔들거리는 스윙잉폴 등 고정 여부에 따라 종류가 다르며 재질도 다르다. 폴댄스 학원마다 조금씩 다르지만 대부분 고정폴과 스피

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샤로수길 사담 애견동반 가능한 루프탑 브런치 카페 추천

샤로수길 반려견 동반 가능한 카페를 찾다가 발견한 '사담' 사담 SADAM Brunch & Beer Cafeteria 사담 서울특별시 관악구 남부순환로 1852 5층 사담 카페는 서울대입구역 1번 출구에서 250m 거리에 위치해 있다. 주차공간이 따로 마련되어 있지 않아 자차 이용 시 카페와 가까운 낙성대 제1노상 공영주차장을 이용하면 된다. 외부 간판 없이 건물 입구에 작은 입간판이 세워져 있고 5층과 루프탑을 함께 운영하고 있다. 사담카페 영업시간 매일 10:00 ~ 22:00 라스트오더 20:00 엘리베이터를 타고 5층에서 내리면 바로 입구가 보인다:) '잠시 짐을 내려놓다'의 뜻인 사담 사담 카페는 맛있는 음식과 음료가 잠시 휴식이 되길 바라는 취지로 운영되는 곳이다. 입구로 들어가면 카운터에서 QR코드가 있는 비행기 티켓 컨셉의 명함을 주신다. 핸드폰으로 큐알코드를 찍으면 사진과 함께 브런치, 커피, 아이스크림, 맥주 등 다양한 메뉴와 원산지 표시를 볼 수 있다. 카페 내부

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낙성대 기절초풍왕순대 포장까지 이틀 연속 방문한 막창순대 맛집

얼마 전 유튜버 쯔양도 다녀간 '기절초풍왕순대'는 이미 오래전부터 소문난 곳으로 무려 30년 전통의 찐 맛집이다. 기절초풍왕순대 기절초풍왕순대 서울특별시 관악구 봉천로62길 2 낙성대역 4번 출구에서 455m 거리에 위치한 '기절초풍왕순대' 외관부터 맛집 포스가 느껴지쥬˘˘ 가게는 그리 크지 않지만 1, 2층을 함께 운영하고 있어 규모가 작은 편도 아닌데, 피크타임에는 웨이팅이 있을 정도로 인기가 좋다! 기절초풍왕순대 영업시간은 오전 7시부터 저녁 9시 30분까지로 휴무 없이 운영하고 있는데, 재료 소진으로 일찍 문 닫는 날이 종종 있다고 하니 저녁시간에 방문 예정이라면 미리 연락 후 방문하는 게 좋겠쥬! 평일 늦은 시간이라 방문하기 전에 미리 전화하고 8시 넘어서 도착했는데 1층은 테이블이 거의 차있었다. 다행히 금방 자리가 나서 바로 착석! 가게 내부는 전체적으로 깔끔했다. 오픈형 주방이라 왠지 더 신뢰가 가는 느낌˙ᵕ˙ 벽면에 메뉴판과 유튜버 쯔양 사인이 있네효! 쯔양이 다녀간

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어깨 결림과 두통 완화에 효과적인 요가 동작 토끼 자세

토끼자세 사상카아사나 Shashankasana 요가 토끼자세는 등을 동그랗게 말아 토끼처럼 몸을 웅크리는 동작으로 사상카아사나라고도 불린다. 토끼자세 운동 효과 척추를 이완하고 강화시켜 척추의 유연성을 길러주고 수축된 목 근육과 어깨의 피로를 풀어주어 두통 완화, 어깨결림에 효과적이며 혈액순환을 촉진시켜 머리를 맑게 해준다. 또한 얼굴 붓기를 빼주고 얼굴이 작아지는 효과와 탈모 예방에도 효과가 좋다. 토끼자세 주의할 점 요통이나 디스크 질환이 있는 경우 전문가와 상의하에 진행하기 목에 통증이 있을 경우 바로 자세를 풀어준다. * 본인의 가동 범위에 맞춰 통증이 없는 범위에서 진행하는 것이 중요하다. 토끼자세는 2가지 방법이 있는데, 두 자세 모두 초보자가 할 수 있는 동작이니 천천히 따라 해보세요˙˙ 토끼자세 1 무릎을 꿇고 앉아 두 손은 발뒤꿈치를 잡는다. 만약 뒤꿈치를 잡기 힘들다면 발목을 잡아도 괜찮다. 아기 자세하듯이 상체를 숙여 이마가 바닥에 닿도록 하는데, 이마를 최대한

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인스타 좋아요 숨기기 동영상 여러명 좋아요 설정 방법

인스타그램 Instagram 피드에 표시되는 게시물의 좋아요 표시 여부를 변경할 수 있는 기능 좋아요 숨기기 사진 좋아요 숨기기 기능은 워낙 많이 알려지기도 했고 방법이 간단해서 쉽게 설정할 수 있는데, 동영상 좋아요 숨기기 기능은 아무리 봐도 안 보이고 검색해도 정보가 없어서 여러 방법을 시도 본 결과 방법을 찾았다! 인스타그램 좋아요 숨기기 설정 방법 * 안드로이드 기준 먼저, 인스타 사진 좋아요 숨기기는 3가지 방법이 있다. 1. 업로드할 게시물의 좋아요 및 조회수 숨기기 2. 업로드한 게시물의 표시된 좋아요 및 조회수 숨기기 3. 팔로잉 팔로우 되어있는 계정이 올린 게시물의 좋아요 및 조회수 숨기기 1 게시할 사진을 선택 후 게시물을 공유하기 전에 하단에 고급 설정을 누른다. 그럼 제일 위에 보이는 이 게시물의 좋아요 수 및 조회수 숨기기 기능을 활성화하면 끝! 2 기존에 업로드한 게시물의 좋아요 숨기기 방법은 변경할 게시물 우측 상단에 있는 점 3개를 누른다. 좋아요 수

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방 정리하다 찾은 오래된 물건 - 추억의 을지악보

From, 블로그씨 블로그씨는 방 정리를 하다가 20년 넘은 물건을 찾았어요. 우리 집에서 가장 오래된 물건을 사진과 함께 소개해 주세요! 카세트테이프와 CD로 음악을 듣던 시절에 최신가요, 좋아하는 가수의 곡, 뉴에이지 악보를 레코드 가게에서 500원 주고 샀던 기억이 난다:) 처음 구매한 악보는 '아드린느를 위한 발라드'인데 많이 해져서 버렸는지 안 보이고 캐논 변주곡이랑 소녀의 기도만 남아있다ㅠㅠ 피아노 치는 사람이라면 한 번쯤 쳐봤을 곡들! SES, 핑클, 신화, god, 장나라, 보아, 세븐, 동방신기, 장나라, 샤크라, 조성모, 임창정, 엠씨더맥스, 왁스 등등 좋아하는 곡이 악보로 나오면 하나씩 구매해서 피아노도 치고 노래도 불렀던 기억이 새록새록˘˘ 가요뿐만 아니라 영화 OST 팝송까지~~ 어릴 때 가사 뜻도 모르고 흥얼흥얼 따라 불렀는데 지금 보니 명곡들이네ꈍꈍ 악보 옆에 기재되어 있는 번호 순서대로 나열해 봤다 무려 20년 넘는 악보들도 있다는ㅋㅋ 98년부터 차곡차곡

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필라테스 폼롤러 사용법 허벅지 셀룰라이트 제거 운동

날씨가 더워지면서 옷차림이 짧아지는 요즘, 울퉁불퉁한 셀룰라이트가 고민인 분들 많으시쥬! 아무리 날씬해도 셀룰라이트가 있으면 짧은 옷을 입었을 때 피부가 울퉁불퉁해 보이고 몸매 라인이 예뻐 보이지 않는다는 거ㅠㅠ 셀룰라이트는 주로 엉덩이, 허벅지, 복부 등에 발생하며 수분, 노폐물, 지방으로 구성된 물질이 울퉁불퉁하게 뭉쳐 있는 상태를 말한다. 셀룰라이트는 한 번 생기면 없애기 힘들기 때문에 발생하지 않도록 예방하는 것이 가장 좋고 이미 생겼다면 악화되지 않도록 올바른 식습관과 생활습관, 운동 등 평상시 관리를 통해 셀룰라이트를 개선하는 것이 중요하다. 셀룰라이트 원인은 다양하지만 근본 원인은 혈액 및 림프 순환 장애로 발생하고 잘못된 자세를 오래 유지하거나 운동 부족 등으로 생긴 붓기를 방치할 경우 다른 노폐물과 결합하여 셀룰라이트가 생긴다. 때문에 붓기를 관리하는 것이 중요하겠쥬:-) 붓기 관리에 효과적인 방법으로 필라테스 시 폼롤러를 사용하면 붓기에 물리적인 힘을 가해 풀어주기

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가평 웨이크서핑 초보강습 추천 이시스수상레저 웨이크보드 수상스키 첫 서핑 후기

요즘 대세인 웨이크서핑 강습을 받기 위해 수상스포츠를 처음 접했던 가평 빠지에 다녀왔다˙˙ 웨이크보드 / 수상스키 작년에 웨이크보드와 수상스키를 너무 재밌게 배워서 다시 방문한 이시스 수상레저! 이시스리조트 경기도 가평군 가평읍 북한강변로 326-270 이시스리조트 서울 근교 가평에 위치한 이시스 수상레저 이시스 수상레저 가평빠지 이시스 수상레저는 리조트(숙박), 수상레저, 워터파크, 웨이크보드, 수상스키, 웨이크서핑, 바베큐파티 등 다양한 놀거리를 패키지로 즐길 수 있는 곳이다. 가평 수상레저 패키지 일박 & 빠지 당일치기 두 번 다녀온 후기 드디어 올해 첫 빠지를 다녀왔어요˙˙ 매년 여름마다 여러 수상 레저를 다니다 보니 같은 곳에 재방문하... blog.naver.com 참고하세요˙ᵕ˙ 매년 여름마다 빠지지 않고 가는 곳이 빠지인데, 한곳을 연달아 방문하기는 여기가 처음이고 물공포증을 이겨낼 수 있게 도와주셔서 서핑 강습을 앞두고도 마음이 편안하다˘˘ 날이 좋든 안 좋든 물멍

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폴댄스 플로어 하체근력운동 효과 (feat. 트월킹)

이번 플로어(폴아트) 수업은 트월킹 안무가 들어가서 그런지 하체 운동 제대로 한 느낌˘˘ 플로어는 바닥 동작과 폴댄스 동작, 스핀 등 폴 기술을 같이 사용해 안무를 하는데 이번에는 바닥에서 하는 동작들과 트월킹인 듯 트월킹 아닌 트월킹 같은(?) 트월킹 안무가 콜라보되서 평소에 했던 내용과 조큼 다른 느낌이지만! 음악 템포가 적당하고 플로우가 길지 않아서 생각보다 어렵지 않았다:D BGM Saweetie - Best Friend(ft. Doja Cat) choreo by Hyun T 동영상을 보면 설명이 더 잘 보일 거예효! 폴 왼쪽에 서서 두 손으로 폴 잡고 상체를 살짝 숙이면서 니킥 차듯이 왼 무릎을 높게 끌어올렸다가 폴 앞으로 두 다리 양쪽 넓게 벌리고 서서 무릎을 벌렸다가 모으기를 두 번 반복하며 내려간다. 왼손으로 바닥을 집어 중심을 잡고 폴 왼쪽 방향으로 왼 무릎을 바닥에 대면서 오른 다리를 높게 찼다가 무릎을 접는다. * 힐업 유지하기 머리를 휘릭 돌리면서 앞으로 이동

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요가 홈트에 적합한 올라핏 요가매트 추천 / 스트랩 활용방법

홈트, 요가, 필라테스 등 집에서 운동할 때 꼭 필요한 요가매트 요가매트는 동작을 할 때 미끄러지거나 밀림 현상을 최소화하여 부상을 방지하고 정확한 자세를 취할 수 있게 도와주는 운동 용품으로 요가뿐만 아니라 홈트레이닝에 꼭 필요한 아이템이다. 내가 사용하고 있는 올라핏 요가매트는 적당한 두께와 쿠션감이 있어 어떠한 동작에도 신체에 가해지는 충격을 완화하여 관절 보호에 도움을 주기 때문에 초보자부터 숙련자까지 사용하기 좋고 무엇보다 OEKO-TEX 오코텍스 1등급 인증을 획득한 믿을 수 있는 제품이라는 점! * 오코텍스 인증은 섬유 분야 유해물질 테스트로 원재료를 포함한 모든 부속재료 및 최종 상품까지의 모든 가공 단계를 테스트하였을 때 포름알데히드, 카드뮴, 니켈 등 법적으로 사용이 금지된 유해물질은 물론 인체에 유해할 수 있는 200여종의 화학물질들로부터의 안전성이 증명되었을 때 주어지는 인증이다. OEKO-TEX 인증 마크 오코텍스 1등급은 3세 미만의 영유아들이 사용해도 안전

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아르르 하네스 견주 몸에 연결하는 강아지 하네스 추천

작년부터 유용하게 사용하고 있는 꿀템 아르르 마이핏 하네스 & 리쉬 [아르르 고잉백] 강아지 이동가방 + 편안하고 튼튼한 하네스 추천 아르르 고잉백 반려견 이동가방 하나로 4가지 기능을 하는 아르르 허밍 고잉백 올해 초에 구매해서 지금까... blog.naver.com 그리고 이번에 새롭게 출시한 아르르 마이핏 하네스 & 리쉬 라이트 기존 마이핏 하네스는 UH자형으로 하네스가 벗겨지는 탈출 현상을 방지하고 기도 압박 방지와 충격 분산이 모두 가능해서 아르르 마이핏 하네스 & 리쉬 호기심이 많고 이리저리 휙휙 다니는 우리 뽀솜이도 안전하고 편안하게 산책할 수 있어 지금까지 유용하게 사용했는데, 아르르 마이핏 하네스 & 리쉬 라이트 이번에 새로 나온 아르르 마이핏 하네스 & 리쉬 라이트는 U자형 넥라인 + Y자형 패드로 더 강력한 내구성을 갖춘 고밀도 하네스로 제작되었고 강력한 내구성에도 무게는 100g으로 간소화하여 가볍지만 튼튼하다는 점! 마이핏 하네스 & 리쉬 라이트 사이즈, 색

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폴댄스 플로어 x 틱톡 노래 cool for the summer 안무 콜라보

틱톡 챌린지 노래로 핫한 Demi Lovato의 'Cool for the Summer' 'Cool for the Summer'는 2015년 발매된 데미 로바토의 다섯 번째 정규 앨범 'Confident'의 리드 싱글이다. 빌보드 핫 100 11위와 영국 싱글 차트 7위를 한 곡으로 미국 음반 산업 협회(RIAA) 인증 더블 플래티넘 등급을 받은 곡이다. - 네이버 위키백과 - 발매된 지 7년이 지난 지금, 틱톡 챌린지 노래로 역주행송 등극해 인기몰이를 하고 있는 Cool for the Summer는 데미 로바토의 시원하고 파워풀한 보이스가 다가오는 여름과 잘 어울리는 곡이다. 틱톡 챌린지에 나오는 안무와 콜라보 된 폴댄스 폴아트(플로어) 보시쥬! BGM demi lovato - cool for the summer Choreo by Hyun T 인트로는 틱톡 챌린지에 나오는 안무입니닷˙ᵕ˙ cool for the summer dance tutorial 오른발을 앞으로 내디디면서 총

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숙면에 좋은 운동 자기 전 스트레칭

잠자기 전 스트레칭은 경직된 근육을 풀어주어 혈액순환을 원활하게 해주고 하루 동안 쌓인 피로를 풀어주며 근육의 긴장을 완화시켜 편안한 숙면을 취할 수 있게 도와준다. 하지만 자기 전 과도한 운동은 숙면에 방해되기 때문에 가벼운 스트레칭 동작으로 구성하는 것이 좋다. 아기자세 / 여신자세 잠자기 전 간단하게 할 수 있는 숙면에 좋은 스트레칭 운동법 천천히 따라 해보세요˙˙ 자기 전 스트레칭 * 모든 동작은 본인 컨디션에 맞춰서 바르고 정확한 자세로 무리하지 않는 것이 중요하다. gif는 2배속임을 참고하세요! 목 당기기 경직된 근육을 풀어주어 근육이 뭉쳐 생긴 통증을 완화시켜주고 긴장과 피로를 풀어준다. 양반다리를 하고 앉아 오른손을 왼쪽 머리 위에 대고 천천히 눌러준다. (5 ~ 10초) 오른쪽 측면으로 눌러준 뒤 반대쪽도 같은 방법으로 반복한다. 목 돌리기 가슴과 어깨를 펴고 최대한 원을 크게 그리며 천천히 3 ~ 5바퀴 돌려준 뒤 반대쪽도 동일하게 진행한다. 고개 젖히기 두 손을

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스트레스 해소하는 취미운동 폴댄스 플로어

하루 일과로 쌓인 스트레스를 어떻게 푸시나요~? 먹고 마시기, 명상하기, 음악 듣기, 운동하기, 긴장을 풀어주는 마사지 등 스트레스 해소 방법이 다양하게 있어서 자신만의 방법을 찾아 스트레스를 해소하는 것이 좋다. 나는 먹고 마시면서 스트레스를 풀거나 폴댄스가 취미다 보니 운동으로 풀었는데, 코로나 여파로 장기간 일상 패턴이 깨져 1년 반 동안 평일 폴댄스를 못 가고 있는 상황이 받아들여지지 않아 극심한 스트레스에 시달리다 결국 이를 받아들이고 주말 플로어 수업을 들었다. (스트레스를 받아들이는 것도 중요!) 바닥 동작이 많은 플로어는 폴댄스와 또 다른 매력이 있어서 활력을 되찾고 땀 흘리며 운동하니 스트레스로 인해 생기는 피곤함을 풀어주며 자연스럽게 운동량이 늘어나 많은 칼로리를 소모하고 스트레스 해소도 되니 일석이조 효과! 음악에 맞춰 하는 운동은 신나기도 하지만 유산소와 함께 근력운동을 할 수 있어 운동효과를 높일 수 있다는 점! 특히 폴댄스는 성취감이 강한 운동이어서 자존감이

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용인 취팔러마 4천원에 짜장면 볶음밥 무한리필 가성비 최고

쉐프가수 최영현의 취팔러마 영업시간 : 매일 11:00 - 20:30 * 매월 넷째 주 화요일 12:00 - 15:00(취팔러마데이) 주차, 포장, 남/녀 화장실 구분, 제로페이, 국민지원금 쉐프가수최영현의취팔러마 경기도 용인시 기흥구 지삼로 68 용인 지곡동에 위치한 '취팔러마'는 가수이자 쉐프인 최영현 사장님이 운영하는 곳으로 저렴한 가격과 무한리필 짜장면이 유명한 용인 맛집이다:D 빨간 입간판이 눈에 잘 띄어서 찾기 쉬웠던 취팔러마 평일 11시 30분쯤 갔는데도 차들이 많았지만 주차장이 넓은 편이어서 편리하게 이용할 수 있었다! 간판에 빨간 머리 사장님이 인상적이네효˘˘ 식당 앞 휴게실이라고 적혀있는 곳에 대기 공간이 마련되어 있는 걸 보니 맛집 포스가 느껴진다. 취팔러마는 생방송 투데이, 생방송 오늘 저녁에 방영되어 인증된 맛집이고 유명 유튜버들이 다녀가 더욱 유명해진 곳인데, 짜장면이 무려 4,000원에 무한리필이다..! 내부는 넓고 큰 창고형 식당 느낌:D 좌측에 카운터와

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폴댄스 효과 플로어라고 쓰고 유산소운동이라고 읽는다

이번 플로어 수업은 꿀렁꿀렁 웨이브를 역대급 많이 했다!! (웨이브 고자ㅠㅠ) 그래도 아는 노래가 나와서 신나게 따라 했더니 어색함은 안드로메다로 보내고 땀이 쭉쭉 칼로리 불태우고 왔네효˘˘ 폴린이의 운동일지 시작합니다 BGM The Pussycat Dolls - Buttons 점점 뻔뻔해지고 있는 내 모습이 기특하기도 하고 민망하기도 하고 그렇습니다.. 꺅 동영상을 보면 설명이 더 잘 보일 거예효! 폴에서 보폭을 크게 세 걸음 뒤에 서있다가 앞으로 전진 후 오른손으로 폴 잡고 왼 다리를 앞으로 뻗어 왼손은 허리에 얹는다. 골반을 왼쪽 방향으로 돌리고 두 번 튕겨준다. 왼 다리 위를 한 손씩 오, 왼, 오른손 터치하며 상체를 앞으로 숙였다가 일어나 엉덩이를 왼쪽으로 밀어내면서 폴 뒤로 이동하기 두 다리를 넓게 벌린 상태에서 무릎을 같이 구부리며 엉덩이(골반)를 좌우로 움직인다. 왼 다리오금을 폴에 걸고 한 바퀴 회전 후 웨이브 하며 힐업 유지하면서 무릎을 구부리고 앉아 엉덩이를 위

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옆으로 누워서 하는 허벅지 운동 홈트 하체 루틴

오늘은 집에서 도구 없이 간단하게 할 수 있는 하체 운동법을 가져왔어요˙˙ 누워서 티비보며 할 수 있는 운동으로 하체 근육을 강화하고 군살 제거에 효과적인 동작이니 천천히 따라 해보세요! 옆으로 누워서 하는 하체 운동 루틴 1 허벅지 안쪽(내전근) 운동 옆으로 누워 팔로 바닥을 지지하고 반대 손으로 바닥을 짚어 중심을 잡는다. 두 다리를 편 상태에서 위에 있는 다리를 앞으로 접어 매트에 고정시킨다. 상체가 앞으로 쏠리거나 뒤로 눕지 않도록 복부와 내전근의 긴장을 유지하며 펴있는 다리를 올렸다 내리기를 반복한다. 양쪽 10 ~ 15회씩 3세트 진행하기 2 허벅지 바깥쪽(승마살) 운동 1번 기본자세에서 아래 다리는 고정시키고 위쪽 다리를 펴서 올렸다 내렸다 반복하는데, 다리를 내릴 때 두 다리가 닿지 않도록 한다. 복부와 엉덩이, 발끝까지 고르게 힘을 주고 골반이 틀어지지 않도록 균형을 잡는다. 양쪽 15회씩 3세트 진행하기 3 허벅지 안쪽 근육과 바깥쪽 근육 운동 옆으로 누워 팔을 쭉

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요가복 필라테스복추천 필로소피 브라탑 레깅스 세트

요가나 필라테스, 홈트레이닝 등 운동할 때는 물론 일상복으로도 코디하기 좋은 애슬레저 셋업을 소개합니다˙˙ 필로소피 FEEL LOW SOPHIE 과거의 영감을 트렌드에 맞게 재해석해 미니멀하고 깔끔한 스타일의 원마일웨어 패션을 만들어 나가는 여성 캐주얼 애슬레저 브랜드 필로소피 ATHLEISURE SETUP BLACK 필로소피 애슬레저 셋업 제품은 운동할 때 혹은 일상에서 편안하게 착용 가능한 운동복이다:) 필로소피 브라탑과 레깅스 색상은 네이비 / 블랙 / 베이지 3컬러, 사이즈는 S / M 2가지로 동일하며 내가 착용한 제품은 '블랙 S'이다. 필로소피 애슬레저 브라탑 필로소피 애슬레저 셋업 블랙은 고급 스판 원단으로 제작되어 기본 컬러지만 세련된 느낌을 주고 체형을 잘 잡아주면서 편안한 착용감으로 운동에 최적화된 실루엣을 연출해 준다. 나일론 88%, 폴리 12% 소재로 가볍고 신축성이 좋으면서 땀 배출과 통기성이 우수해 오랜 시간 입고 있어도 쾌적한 착용감을 유지할 수 있다는

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직장인 목통증 해결하는 일자목 스트레칭

하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아서 일하는 직장인들의 목 통증 컴퓨터와 스마트폰을 장시간 사용하는 직장인의 경우 목이 뻣뻣해지고 어깨가 결리는 증상이 발생한다. 특히 모니터 볼 때 고개를 숙이거나 구부린 자세, 얼굴을 앞으로 내미는 등 잘못된 자세를 유지하면 원래 C자 모양인 목뼈가 일자로 변해 통증이 발생하게 되는 것! 정상목 / 일자목 정상적인 목뼈는 옆에서 봤을 때 C자 형태의 커브를 이루고 있어 외부에서 가해지는 충격을 흡수, 완화하고 머리의 하중을 지탱하는 역할을 한다. 일자목은 목뼈가 일자로 변형되어 외부로부터 가해지는 충격과 머리 하중이 목에 그대로 전달돼 통증을 유발하는데, 일자목 증상을 방치하면 목 주변의 근육과 인대 등에 무리를 주어 쉽게 피로하고 두통과 함께 어깨와 목 통증, 팔다리 저림 현상 등 일상생활에서 불편함을 겪을 수 있고 심해질 경우 수면장애와 목디스크로 이어질 수 있기 때문에 주의가 필요하다. 나 역시 9시간 이상 컴퓨터 앞에 앉아 있다 보니 일하는 중간에

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처음처럼 꿀주 후기 소맥 꿀비율 안주 추천

알콜러버들에게 반가운 소식을 가져왔어요:) 롯데칠성음료 처음처럼 꿀주 지난 15일 롯데칠성음료에서 출시한 신상 소주 '처음처럼 꿀주' 꿀주인 듯 꿀주 아닌 꿀주 같은 궁금하주? 꿀주! 처음처럼 꿀주는 젊은층을 겨냥한 롯데칠성음료의 신제품으로 향긋한 맥주향과 꿀향이 특징이다. CU 편의점에서 발견한 처음처럼 꿀주 가격 1,950원 귀염뽀짝 뽀솜스 어제 그제 편의점 3곳 돌았는데 CU에서만 꿀주를 판매하고 있었다! 꿀주병 디자인 귀엽쥬:-) 꿀벌이 지나가고 남은 자리를 점선으로 표현하고 흰색 & 초록색 줄무늬 모양과 꿀벌 꼬리, 소주병의 오리지널리티를 살린 심플한 디자인의 처음처럼 꿀주 용량은 360ml로 기존 제품과 동일하고 알콜은 15도로 처음처럼 소주 중 가장 낮다. 처음처럼 도수보다 1.5도 낮추고 소주 특유의 알콜향을 줄여 술린이들도 부담 없이 마실 수 있다는 거˘˘ 국산 사양벌꿀 0.05%와 맥주향이 함유되어 있어 소맥 황금비율 + 꿀향을 즐길 수 있다. 오호~ 소맥을 제조하

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폴댄스 의상 그란데라인 커버업 추천 블랙앤화이트 플로어 찰떡 안무

오랜만에 플로어 수업을 듣고 왔어효˙˙ BGM muni long - IMU 폴댄스 의상 + 비젬 + 안무가 찰떡 요즘 플로어 의상으로 커버업에 꽂혀서 자주 입는데, 커버업 중에서도 어깨라인이 드러나는 오프숄더 커버업을 즐겨 입는다:) 특히 애슬레저 브랜드 그란데라인 커버업은 폴웨어랑 매치해도 잘 어울리고 편해서 색상별로 소장 가치가 있다. 그란데라인 셔링 오픈 커버업 & 핫한 폴웨어 샤론 무브 숏츠 그란데라인 셔링 오픈 커버업은 아이보리 / 쉘 / 블랙 / 스카이블루 총 4가지 색상인데, 아쉽게도 아이보리는 품절이라 세 가지 색상만 겟했다ㅠㅠ 플로어는 바닥에서 연결하는 동작이 많다 보니 살과 폴의 마찰이 적어 긴 옷을 입고도 할 수 있지만! 오프숄더 형태의 커버업은 움직일 때마다 옷이 올라가서 운동할 때 입으면 불편할 수 있는데, 요고는 팔을 끼우는 방식으로 만들어져 옷이 올라가거나 내려가는 불편함이 없어 운동에 집중할 수 있고 물고기자세 & 낙타자세 신축성이 좋아 활동적인 움직임

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셀시어스 에너지드링크 살도 빼고 건강도 챙기는 다이어트 간식 추천

다가오는 여름을 위해 몸매 관리하는 분들 많으시쥬~? 다이어터 유지어터에게 다이어트 간식으로, 운동 전 헬스부스터로 간편하게 섭취할 수 있는 '셀시어스 온더고'를 소개합니다˙˙ CELSIUS LIVE FIT 셀시어스 CELSIUS는 미국 아마존에서 다이어트 음료뿐만 아니라 전체 음료 부문에서 1위를 달성하고 미국 내 10만 개 이상의 오프라인 매장에서 판매 중인 피트니스 음료다:D 셀시어스의 가장 큰 장점은 마시기만 해도 100kcal씩 소모되는 마이너스 칼로리 드링크라는 점인데, 셀시어스만의 독자적인 기술인 메타플러스 블렌드로 신진대사를 무리 없이 증가시키고 운동 효과를 극대화할 수 있도록 제작되어서 평상시보다 더 많은 칼로리와 체지방을 소모할 수 있다. * 메타플러스란? METABOLISM(신진대사) + PLUS의 합성어 미국 권위 있는 기관에서 임상시험 결과가 나온 제품이고 특허도 있는 검증된 효과로 이미 세계 유명 인플루언서와 UFC 선수 더스틴 포이리에가 선택한 피트니스 드

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낮에는 밥 밤에는 술 착한 가격에 맛도 좋은 낙성 골목집 추천

술이 술술 들어가는 푸짐한 한상차림을 착한 가격에 즐길 수 있는 곳! 낙성골목집을 소개합니다˙˙ 낙성골목집 서울 관악구 봉천로 568-1 1층 평일 11:00 ~ 01:00 주말 14:00 ~ 01:00 일요일 휴무 단체석, 예약, 무선 인터넷, 제로페이, 국민지원금 낙성골목집 서울특별시 관악구 봉천로 568-1 1층 낙성대역 4번 출구에서 150m 거리에 위치한 '낙성골목집' 지나갈 때마다 궁금했던 곳인데 드디어 다녀왔다:D 메뉴 고민 없이 이왕 먹을 거 한상차림으로 낙성골목집의 시그니처 메뉴 '골목한상' 무려 6가지 메뉴 한상차림이 2만9천원이다! 메뉴가 바뀔 때마다 인스타그램에 업로드하신다고 하니 참고하세요˙ᵕ˙ 낙성골목집(낮밥밤술)(@nakseong_alley_house) • Instagram 사진 및 동영상 팔로워 224명, 팔로잉 151명, 게시물 45개 - 낙성골목집(낮밥밤술)(@nakseong_alley_house)님의 Instagram 사진 및 동영상 보기 inst

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요가 기본 동작 활자세 매끈한 등 라인과 허리 강화 운동

활자세 다누라아사나 Dhanurasana 요가에서 다누라아사나라고 불리는 활자세는 활을 쏘기 직전의 활 모양을 본떠 만든 동작이다. 활자세 코브라 자세와 메뚜기 자세가 결합된 후굴 자세 중 하나인 활자세는 전굴 자세와 쟁기 자세와는 상반되는 동작이다. 엎드려 누운 자세에서 상체와 하체를 동시에 들어 올리는 동작으로 굽은 등과 어깨, 틀어진 척추를 바로잡는데 효과적이다. 활자세를 하면 생기는 효과 허리 근육을 강화, 유연성을 향상시켜 허리 통증 완화에 도움이 되고 척추의 탄력과 유연성을 길러주며 가슴을 확장시켜 심폐기능 강화에 효과적이다. 복부, 엉덩이, 코어, 등 근육을 강화시켜주고 뱃살과 옆구리, 등 군살 제거 효과와 복부의 압력이 높아지면서 장운동을 촉진시켜 변비를 해소하고 소화 기관의 활동을 강화시켜준다. 활자세를 할 때 주의할 점 척추에 무리가 갈 수 있으므로 오래 유지하지 않고 본인의 몸 상태에 맞춰 통증이 없는 범위에서 진행한다. 그리고 자극이 강한 자세이기 때문에 노약자

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에이치덱스 헬스 짐웨어 롱슬리브 운동복부터 데일리룩까지

따듯해진 날씨에 야외활동을 즐기는 분들이 많으실 텐데요! 요즘 같은 봄 날씨에 데일리룩으로, 스포츠, 운동할 때 짐웨어로 입기 좋은 롱슬리브 티셔츠를 소개할게요˙˙ 에이치덱스 HDEX 운동과 일상에서 어떤 움직임에도 제약이 없도록 원단, 디테일, 패턴 등 다방면으로 끊임없이 연구하는 프리미엄 애슬레저 브랜드 '에이치덱스' HDEX, Woman's essential long sleeve HDEX, 우먼스 에센셜 롱슬리브 우먼스 에센셜 롱슬리브는 에이치덱스에서 자체개발한 면스판 소재로 부드럽고 탄탄한 코튼 스판 원단이 편안한 착용감과 몸을 잡아주어 운동에 집중할 수 있도록 도와주고 오래 입어도 헤지지 않도록 높은 밀도로 편직해서 더 탄탄하고 강한 내구성과 잦은 세탁에도 변형 없이 쫀쫀한 신축성으로 운동할 때는 물론, 일상에서도 자주 입는다:D 스포티하면서도 심플한 디자인의 우먼스 에센셜 롱슬리브는 사이즈 M / L, 색상은 블랙 / 화이트 / 네이비 / 크림 컬러 4가지로 내가 착용한

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거북목 일자목 예방하는 요가 물고기자세 3가지 운동법

물고기자세 마츠야아사나 Matsyasana 요가 물고기자세는 물속에서 헤엄치는 물고기의 유연한 모습을 본떠 만든 동작으로 마츠야아사나라고도 불린다. 물고기자세 운동 효과 가슴을 활짝 열어 폐와 심장의 기능을 활성화시켜주고 뇌로 가는 혈액순환을 도와 눈과 머리를 맑게 한다. 목과 어깨의 긴장을 풀어주고 굽은 등, 어깨를 교정하는 데 도움을 준다. 특히 좌식생활이 익숙한 현대인들의 뭉치고 뻣뻣해진 몸을 유연하게 하고 거북목, 일자목 예방과 승모근 통증 완화에도 효과적이다. 물고기자세 주의할 점 상체를 들어 올릴 때 등의 힘을 이용하고 엉덩이와 하체는 바닥에 붙어 있고 상체만 위로 올린다. 초보자도 쉽게 할 수 있는 물고기자세 2가지 방법을 더해서 총 3가지 방법의 물고기자세 운동법 천천히 따라 해보세요˙˙ 물고기자세 1 * 바른 자세로 정확하게, 무리하지 않고 호흡을 같이 하기 바닥에 등을 대고 누운 자세에서 두 다리를 모아서 쭉 펴고 주먹을 쥐고 양쪽 팔꿈치를 가슴 옆쪽으로 가까이 붙

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운동 효과 좋은 폴 댄스 기본 스핀 종류 모음 PART 2

폴 댄스 기본 스핀 2 pole dance basic spin 고정폴과 스피닝폴에서 다양하게 표현할 수 있는 폴 댄스 스핀 동작 [폴 댄스 효과] 폴 댄스 기본 스핀 basic spin 종류 모음 폴 댄스 기본 스핀 pole dance basic spin 원심력을 이용하여 회전하는 폴 댄스 스핀 폴(봉)의 종류는 두 ... blog.naver.com 지난 시간에 공유한 폴 댄스 기본 스핀 종류 PART 1에 이어서 PART 2 시작합니다˙˙ * 지극히 개인의 경험을 바탕으로 설명하는 것임으로 완벽한 사실이 아닐 수 있다는 점 참고해 주세요! 기본자세 (PART 1을 참고하세요!) 플레어링 Flaring (스프레드 Spread) 위에 손 폴 높게 잡고 아래 손은 구스넥으로 잡는다. 폴을 밀면서 두 다리를 넓게 벌려 쭉 펴고 발끝 포인 유지하기 * 그립은 엘보, 하프브라켓, 두 손 폴 위에 높게 잡는 등 다양하게 사용할 수 있다. 캐러셀 스핀 Carousel Spin 나는 하프브라켓

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강남 수담 한정식 가족모임 하기 좋은 코스요리 맛집

지난 주말 엄마 생신 기념으로 가족식사하기 좋은 곳을 찾다가 삼성동 가족모임 장소로 유명한 수담 한정식에 다녀왔어요˙˙ 수담 한정식 서울 강남구 봉은사로 418 조양빌딩 B1 02-558-4900 평일 11:30 ~ 22:00 주말 12:00 ~ 22:00 브레이크 타임 15:00 ~ 17:30 단체석, 주차, 발렛파킹, 포장, 예약, 무선 인터넷, 남/녀 화장실 구분, 지역화폐(모바일형), 제로페이 수담 한정식 서울특별시 강남구 봉은사로 418 조양빌딩 선정릉역 3번 출구에서 도보로 1분 거리, 조양빌딩 B1층 전관에 위치한 '수담 한정식' 외관부터 고급스럽고 세련된 분위기 수담한정식은 지하 1층에 위치해있어 계단을 이용하거나 건물 로비에 있는 엘리베이터를 타고 내려가면 된다. 주차 공간은 수담한정식 건물 뒤편에 있고 발렛파킹만 가능하다. (발렛비용 3,000원) 포토존에서 부모님 사진 찰칵:-) 매장으로 내려가는길도 고급스럽고 깔끔하다. 출처 - 수담 한정식 홈페이지 사람들이 있

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[폴 댄스 효과] 폴 댄스 기본 스핀 basic spin 종류 모음

폴 댄스 기본 스핀 pole dance basic spin 원심력을 이용하여 회전하는 폴 댄스 스핀 폴(봉)의 종류는 두 가지로, · 스태틱폴 static pole = 고정식봉 고정되어 있는 폴 · 스피닝폴 spinning pole = 회전식봉 수동으로 돌아가는 폴 스핀은 두 가지 종류의 폴, 고정폴과 스피닝폴에서 다양하게 표현할 수 있는데, 그중에서도 많이 사용하는 기본 스핀을 공유합니다˙˙ * 지극히 개인의 경험을 바탕으로 설명하는 것임으로 완벽한 사실이 아닐 수 있다는 점 참고해 주세요! 기본자세 오른손 높게 잡고 왼손은 가슴 위치에 폴을 잡는다. 폴에서 발 한 뼘 간격에 서서 오른 다리를 안쪽으로 틀고 살짝 구부려서 힐업, 왼 다리는 바깥으로 쭉 편다. 폴스웁 Pole Swoop 기본자세에서 날개 역할을 하는 왼 다리를 원심력을 이용해 돌다가 회전축인 오른 다리가 폴에 닫는 순간 발을 바꿔 제자리로 돌아온다. 왼 다리를 좀 더 과감하게 멀리 뻗어서 돌려주면 회전을 크게 할

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자세교정과 근력운동을 동시에! 요가 후굴 자세 효과

후굴 자세 Backbanding 요가 후굴 자세는 몸통을 뒤로 젖히는 자세로 가슴, 어깨, 골반, 허벅지, 등 몸의 앞면을 활짝 열어 신체 전면부의 스트레칭 효과를 볼 수 있다. 특히 어깨가 앞으로 말려 있는 체형에 도움이 되는 동작이다. 음식을 먹거나 컴퓨터, 스마트폰을 사용할 때 등 대부분의 시간을 앉아서 생활하고 앞으로 숙이는 자세를 유지하다 보니 어깨가 말리고 등이 굽는(라운드 숄더) 증상이 나타날 수 있는데, 후굴 자세는 가슴과 어깨를 열어주어 라운드 숄더 예방과 교정에 도움이 된다. 가슴을 확장시켜 호흡과 폐 기능을 강화하고 혈액순환을 원활하게 해준다. 낙타자세 / 우스트라아사나 허리와 척추 주변의 근육을 강화, 유연성을 향상시켜 허리 통증 완화에 도움이 되고 엉덩이와 요추 주변 근육들을 자극하여 코어 힘을 단련시켜준다. 또한 복부를 늘려주는 스트레칭의 효과와 몸의 뒷면, 엉덩이와 허벅지, 등 근육을 강화하여 근력과 유연성을 동시에 향상시켜준다. 코브라 자세 / 부장가아사

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양평 몽실식당에서 처음 경험한 도래창 후기

도래창이라고 들어보셨나요~? 지인의 소개로 찾아간 양평 도래창 전문점에서 생전 처음 먹어본 부위 도래창에 반했지 뭐예요˘˘ 이미 알만한 사람들은 다 아는 경기도 양평 도래창 맛집을 소개합니다˙˙ 몽실식당 경기 양평군 양평읍 양평장터길 9-1 031-771-9296 매일 11:30 ~ 21:10 화요일 휴무 브레이크타임 15:00 ~ 17:00 단체석, 주차, 포장, 예약, 무선 인터넷, 남/여 화장실 구분, 국민지원금 몽실식당 경기도 양평군 양평읍 양평장터길 9-1 양평역 2번 출구에서 397m 거리에 위치한 '몽실식당' 주차는 식당 바로 앞에 있는 공영주차장을 이용하면 된다. 식당이 양평 시장 안에 있는 곳이라 5일장이 열리는 날은 혼잡할 수 있으니 참고하세요~! 우리는 토요일 6시 넘어서 도착했다. 주말이라서 그런지 주차장에 자리가 다 차있었는데, 다행히 차가 한대 빠져서 빠르게 주차했다:D 몽실식당은 양평에서 유명한 맛집으로 지리산 고원에서 자란 프리미엄 육보흑돈, 국내 유일한

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폴 댄스 바닥에서 봉잡고 운동하는 플로어 Floor 하체 운동 효과

폴 위에서 표현하는 거와 달리 바닥 동작, 바닥에서 하는 동작들, 동작과 동작을 자연스럽게 연결하는 '플로어 Floor' 폴 댄스 동작, 고정폴 스핀 등 폴 기술을 같이 사용해 안무를 하고 살과 폴의 마찰이 적어 긴 옷을 입고도 할 수 있다. 바닥에서 하체 힘으로 버티는 동작을 많이 하고 정해진 곡에 맞춰서 몸을 쉬지 않고 반복해서 움직이기 때문에 코어와 하체 근력 강화에 효과적이며 유산소, 무산소 운동이 동시에 가능하다˙˙ 인샷 영상 편집 3D 음영효과 폴 오른쪽에 서서(발 한 뼘 간격) 두 손으로 폴 잡고 오른 다리를 앞으로 높게 접었다가 왼쪽 무릎 살짝 접어서 뒤로 쭉 펴고 바닥을 쓸면서 돌아온다. 제자리에서 피루엣으로 턴 후 두 손 폴 위아래로 넓게 잡고 시선이 폴 앞쪽으로 향하게 고개를 옆으로 돌려 두 다리 양쪽을 넓게 벌리고 서서 웨이브 하며 무릎을 살짝 구부리고 앉는다. * 힐업 유지하기 여기까지 동작 연결하기 음악을 들으면 동작이 더 잘 보일거에효˙ᵕ˙ 폴 쪽으로 몸

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돌기 폼롤러 어깨 스트레칭 근육통 푸는법

현대인의 고질병 어깨 근육 뭉침 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아서 일하는 직장들에게 흔하게 나타나는 증상이다. 어깨 근육 뭉침 원인은 다양하지만, 오랜 시간 지속된 잘못된 자세로 인해 발생하는 경우가 많다. 잘못된 자세는 근육이 과도하게 긴장하면서 근육이 뭉치고 뻐근함과 결림 증상 등 통증을 유발한다. 어깨가 항상 뭉쳐 있으면 혈액순환이 저하되고 목 통증, 어깨 통증, 등 통증, 심하면 두통을 유발할 수 있기 때문에 뭉친 근육을 풀어주는 것이 중요하다. 장시간 같은 자세로 일하는 직장인의 경우 반복적인 업무로 인해 발생한 근육통을 해소하기가 쉽지 않은데, 나 역시 컴퓨터와 스마트폰 사용하는 시간이 많다 보니 바른 자세를 유지하려고 노력하지만 시간이 지나면 자세가 구부정해져서 어깨가 무겁고 뻐근할 때가 많다ㅠㅠ 폴 타는 예티얌∮ 특히 피로한 상태에서 운동한 다음날은 목과 어깨 근육통이 심하고 두통이 생겨서 꾸준히 스트레칭으로 뭉친 근육을 풀어주니 불편함은 사라지고 삶의 질이 상승했다˙ᵕ˙

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