헬린이의 헬스장 입문기 <헬스장 휴가끝 하체로 간다>

헬스장의 휴가가 끝났다. 휴가도 끝난 기념으로 요번주부턴 역순으로 삼분할로 가야겠다. 하체,어깨→등,삼두→가슴,이두 오늘은 간략하게 내일 할 운동을 정리해보록하자. <워밍업> 동적 스트레칭 10분 맨몸 스쿼트 5세트 20개 <운동> 1.스쿼트(5세트×12개,8개,8개,6개,6개) -중량을 조금씩 올려가면서 갯수는 줄인다. -자세가 무너지지 않는 선에서 중량은 조금씩 올린다. 2.라잉 레그컬(4세트×20개) -20개까지 가능한 중량으로 한다. 3.레그익스텐션 (6세트×15개,12개,8개,8개,6개,6개) -중량을 올려가면서 진행했다. -빠르게 올리고 천천히 내린다. 4.머신 어덕션 (5세트×15개) <워밍업> 동적 스트레칭 5분 <운동> 1.래터럴 레이즈(4세트×20개) -반동은 최대한 사용하지 않는다. 2.얼터네이트 프론트 암 레이즈(4세트×20개) -인클라인 벤치에 배를 대고 한다. 3.로우 풀리 프론트 레이즈 (4세트×15개) 4.펙 덱 리어 델트 래터럴(4세트×15개) 5.아놀

헬린이의 헬스장 입문기 &lt;등운동과 이두&gt;

아무리 생각해도...운동량이 많은것 같다? 초보라서 그런건지 체력이 딸려서 그런것인지 아님 운동할때 동작을 너무 천천히 해서 그런건지 유달리 운동시간이 길게 느껴진다. 오늘은 등운동과 이두운동을 해보겠다. *10분 준비운동 *워밍업 운동 1.풀업 어시스트 머신 (4세트) -원래는 어시스트 없이 했는데..등에 자극보다 팔에 자극이 더 많고 자세도 엉망인것 같아 최근에 어시스트 머신이나 풀업 밴드를 이용하고 있다. 2.랫 풀 다운 (4세트) -25kg에서 15kg이 사이에서 당분간 머물며 확실한 자세와 광배힘을 기른뒤에 30kg으로 증량 해야겠다. 3.스트레이트 암풀다운(4세트) -원래는 운동전 워밍업으로 해주던 운동인데 오늘은 메인 운동에 넣어 보았다. 한때 최대이완 수축을 가져가기 위해 어깨가 올라가곤 했는데 광배근에 집중하여 타겟하기 위해 최대 수축만 가져가겠다. 4.원암 시티드 로우 (4세트) -항상 이운동을 할때 느끼는것이 있는데 팔꿈치가 몸에 붙으면 안된다. 팔꿈치가 붙는 순

헬린이의 헬스장 입문기 &lt;가슴, 삼두 운동&gt;

최근에 운동시간이 너무 길고 운동의 효율이 쫌 떨어지는 것 같아서 핵심적인 것에 집중하는 것이 좋다는 생각이 든다. 운동을 하다보면 후반에 힘이 딸리는지 평사시에 들었던 무게도 못들고...하여튼 뭔가 그렇다. 조만간 운동방식이나 여러가지로 변화를 주어야겠다. 내일은 가슴 운동과 삼두 운동을 해보도록 하겠다. 1.펙 덱 플라이 (5세트) -빠르게 모아주고 천천히 벌려준다. 2.덤벨 프레스 (10세트) -어깨가 뒤로 빠지지 않게 조심한다. 무게를 점점 늘린다. 3.인클라인 덤벨 프레스 (5세트) -어깨가 올라가지 않게 조심한다. 4.트라이셉스 푸시 다운 (5세트) 5.라잉 트라이셉스 익스텐션 (5세트) 6.원암 오버헤드 트라이셉스 (4세트) 후기 1.펙 덱 플라이 -30kg까지 해보았다.벌리는 동작에서 끝까지 펴주면서 나같은 경우 가슴을 최대한 앞으로 내밀어 준다.가슴 끝 부분이 자극이 오는것을 느껴야한다. 벌리는 동작에서 팔꿈치까지 완전히 펴서 최대 이완을 하는것이 좋다. 2.덤벨 프

헬린이의 헬스장 입문기 &lt;하체운동, 어깨운동&gt;

짜릿한 하체운동을 하는 날이 돌아왔군요. 온몸이 근육통으로 아픔이 있지만 오늘도 운동은 해야겠죠. 어제부터 운동량을 줄이기 시작했다? 한번 헬스장가면 2시간이 넘게 있다보니. 운동시간이 너무 길게 느껴져서 줄여야겠다. 1.덤벨 스쿼트 (10세트) 2.파워 레그프레스 (5세트) 3.런지 (5세트) 4.시티드 프론트 프레스(5세트) 5.로우 풀리 래터럴 레이즈(5세트) 6.밴트오버 래터럴 레이즈(5세트) 7.업라이트 로우(5세트) 업라이트 로우 1.그립은 주먹이 한 두개정도 들어갈수 있는 너비로 잡아준다. 2.턱이 있는데까지 올려주며 승모를 사용해서 올려준다. 3.손등이 항상 정면을 향하게 올려준다. 4.천천히 내려주면서 승모를 스트래칭 시켜준다. 5.손목의 힘으로 올리지 않게 주의한다. 6.이지바에 홈이 파여있는 곳을 잡고한다. 밴트오버 레터럴레이즈 1.손목과 팔꿈치의 각도가 운동을 진행하는 과정에서 변하지 않게 유지한다. 2.견갑이 접히는 느낌이 들지 않도록 진행한다. 3.올리고 내

헬린이의 헬스장 입문기 &lt;등, 이두 운동&gt;

개인적으로 등운동은 노잼이다. 이두도...노잼이다. 그래도 정확한 자세로 열심히 먹여주면 재미있겠지? 1.암 렛 풀 다운 (5세트) 2.원 암 풀 다운 머신 (5세트) 3.클로즈 그립 렛 풀 다운 (5세트) 4.아이드 그립 시티드 로우 (5세트) 5.인클라인 해머 컬 (4세트) 6.덤벨 컬 (4세트) 7.로우 풀리 컬 (5세트) 8.하이 풀리컬 (5세트) *바벨 로우를 안하는 이유가 있다. 일단 아직 팔에 힘이 많이 딸린다.그리고 등근육이 아직은 부족해서 이 운동을 해도 제대로 수행할 능력이 없다. 만약 나와 같은 초보자라면 바벨 로우는 구지 하는 것을 추천안한다. 차라리 루마니안데드나 덤벨 로우라는 좋은 운동도 있고 그냥 등운동 다른거 많다.(개인적인 의견이다.)

헬린이의 헬스장 입문기 &lt;1화:어깨부상 그래도 운동은 계속된다.&gt;

가슴운동을 하면서 벤치프레스 할때 무리해서인지... 왼쪽 어깨 부상을 당했다.... 4일째 통증이 사라질 기미가 보이지 않다. 흑...ㅠㅠ 다음주는 팔근육 운동과 하체, 복근 유산소를 해야겠다. ㅠㅠ 앞으로는 무리하지 않고 집중해서 해야겠다. 1.리스트 컬 (5세트×15개) 2.리버스 리스트 컬 (5세트×15개) 3.이지바 리버스 바벨 컬 (5세트×12개) 4.인클라인 벤치 싯업 (5세트×20개) 5.레그 레이즈 (5세트×20개) 리스트 컬, 리버스 리스트 컬, 이지바 리버스 바벨 컬 1.굴곡, 신전이 중요하다. 2.중량보다는 횟수 위주로 하는게 좋다.(2세트에 50~100회) 3.전완근 따로 운동하지 않으면 기대만큼 크지 않는다. 4.등운동시 필요한 악력을 키워주는데 좋다. 5.스트랩을 자주 사용한다면 전완근을 발달 시키기 어렵다. 복근운동 (레그레이즈, 인클라인 싯업) 1.레그레이즈는 다리를 올리고 내리는 동작자체가 중량이다. 2.레그레이즈를 할때 다리와 골반의 힘을 이용해 들지

헬린이의 헬스장 입문기 &lt;걷기만 해도..어깨통증&gt;

어깨 통증이 나을 생각이 없는 것 같다.... 전완근 운동할때도 복근운동을 해도 런닝머신에서 러닝을 해도 어깨통증이 심하다... 그래도 운동은 계속된다. 최대한 삼각근이 최대한 개입되지 않게 이두 운동을 구성했다. 1.덤벨 컨센트레이션 컬 (3세트×15개) 5kg 이상 2.인클라인 덤벨 컬 (4세트×12개) 5kg 이상 3.머신 컬 (4세트×12개) 25kg 이상 4.하이 풀리 컬 (5세트×12개) 5kg 이상 5.리스트 컬 (2세트×50개) 6.리버스 리스트 컬 (100개) 7.인클라인 벤치 싯업 (5세트×20개) 8.레그 레이즈 (5세트×20개) 승모근 고통, 어깨통증 정말 정말 자세가 중요하다. 근비대를 위해서 중량을 올려야 한다고 하는데 무턱대고 중량을 올리면 부상만 초래하고 근비대에 도움이 되지 않는다.(ㅠㅠ내가...그랬지) 정확한 자세가 중요하다. 무게를 올리고 자세가 정확하지 않다면 당장 그만두고 중량을 내려서 차라리 정확한 자세로 횟수를 늘리는게 좋다. (사실 제일 좋

헬린이의 헬스장 입문기 &lt;어깨통증과 운동은 계속된다.&gt;

통증은 조금 줄어들었으나... 여전히..아프다..그래도 운동은 계속 된다. 항상 스트래칭과 자세를 신경쓰면서 하겠습니다. 어깨, 승모와는 상관이 없는 하체운동을 하도록 하자 오늘은 하체 근육과 하체운동전 스트래칭에 대해서 알아보자. -굿모닝 (20개×3세트) 1.라잉 레그컬 (20개×3세트) 2.레그 익스텐션 (12개×5세트) 3.스쿼트 (20개×10세트) -스탠딩 카프 레이즈 (20개×3세트) 4.트라이셉스 푸시다운 (20개×5세트) 5.투암 오버헤드 덤벨로우 (12개×4세트) 6.원암 리버스 푸시다운 (로프) (12개×5세트) 하체근육을 구지 키워야 할까? 전신 근육의 상체는 30%를 차지하고 하체 근육은 70%를 차지한다. 하체 근육은 다른 근육보다 에너지를 더 많이 소비한다. 근육량이 많으면 많을수록 기ㅣ초대사량과 활동대사량이 증가하기 때문이다. 하체 근육이 많을수록 운동할 때뿐만 아니라 평소 일상생활 할 때도 더 많은 에너지를 소비해 살이 덜 찌는 체질이 된다. 특히, 하체

헬린이의 헬스장 입문기 &lt;조금은 괜찮아진 어깨통증, 이두운동&gt;

조금씩 어깨가 나아지고 있다. 가슴, 어깨, 등 전부 꽤나 오랜 시간 쉬어가는 것도 나쁘지 않은 것 같다. 내일은 이두와 복근운동을 하고 유산소운동을 해야겠다. 오늘은 해외 헬스 유튜버들의 이두운동을 보도록하자. 해외 헬스 유튜버들의 이두 운동 루틴 V shred 라는 유튜버이고 200만의 구독자를 보유중이다. 영상의 조회수가 760만이 넘는다. 그럼 영상의 내용을 살펴보자. 1.해머 컬 -너무 무거운 무게로 하면서 반동을 사용하게 되면 제대로 운동이 되지 않는다. -운동을 진행하는 동안 팔꿈치의 위치를 유지하는데 집중한다. -들어올린 후에 그냥 내리지 말고 내릴때까지 끝까지 집중을 유지하며 천천히 내린다. -올리는 동작보다 내리는 동작이 더 중요하다. 2.시티드 얼터네이트 덤벨컬 -팔꿈치의 위치를 유지한다. -들어 올리는 과정에서 무릎정도 올라왔을때 손바닥이 위로 향하게 팔을 돌린다. -아래로 내려가는 동작에서 긴장을 유지하며 천천히 내린다. -몸을 움직이며 반동을 주는 동작을 하

헬린이의 헬스장 입문기 &lt;어깨에 찾아온 위기...가슴 삼두로 간다.&gt;

헬스장이 다음주 27(수)~31(일) 여름휴가를 가진다고 한다.... 아니... 이건 아니지!!! 문열어! 문열어!!! 계획했던 운동에 차질이 생겼다.... 이렇게 되어버린 이상 어깨가 아직 쑤시지만... 가슴, 등, 어깨 운동을 해야겠다. 어제는 이두운동 해외유튜브를 봤으니까. 오늘은 가슴운동과 삼두운동을 보도록 하자. 가슴운동 해외유튜버 살펴보기. Sadik Hadzovic이라는 프로바디빌딩 선수이다. IFBB프로리그 3회 우승과 2년 연속 미스터 올림피아 진출을 한 유명 프로선수이다. ( 헬린이가 프로의 운동 루틴을 따라하는 것은 애바이지만 일단 가보자) 한번 그의 가슴운동 루틴을 살펴보자.(참고로 그냥 진짜 운동만 하는 영상이라 설명은 없다.) 1.바벨 벤치 프레스 (5세트×8회) -허리는 아치형으로 만들어주고, 가슴은 최대한 펴준다. -안쪽까지 네번째 손가락으로 밀어준다는 느낌으로 한다. -너무 넓게 잡으면 가슴의 안쪽까지 자극이 들어가기 힘들다. -내려갈때는 살짝느리게 올

헬린이의 헬스장 입문기 &lt;하체와 이두 삼두&gt;

헬스장이 수요일부터 여름휴가라고 한다.... 당분간 못갈것 같으니...<참지 못하면 돈내고 당일권으로 다른곳에 가야지> 월화 2분할로 가야겠다. 최근에 상체를 했으니 내일은 하체와 삼두, 이두로 가야겠다. 항상 맨몸 스쿼트로 연습을 했는데 내일은 드디어 바벨 스쿼트에 도전해야겠다. *굿모닝 (2세트×20개) *라잉 레그 컬 (3세트×15개) *레그 익스텐션 (3세트×20개) 1.바벨 스쿼트 (5세트×12개) 2.파워 레그 프레스 (4세트×12개) 3.런지 (5세트) 4.머신 어덕션 (4세트×12개) *스탠딩 카프 레이즈(3세트×20개이상) 5.덤벨 컬 (4세트×12개) 6.로우 풀리 컬 (5세트×12개) 7.해머 컬 (5세트×20개) 8.트라이셉스 푸시 다운 (4세트×12개) 9.트라이셉스 익스텐션 (5세트×12개) 10.트라이셉스 리버스 푸시 다운 (5세트×20개) 써놓고 보니 운동량이 어마무시하다... 그래도 해야한다... 오늘은 복습과 예습차원에서 바벨 스쿼트와 덤벨 런지의 정

헬린이의 헬스장 입문기 &lt;상체 운동 가슴, 등, 어깨&gt;

헬스장이 휴무라서 당분간 홈트를 해야겠다. 쩝... 헬스장에 가질 못하니 상체와 하체로 나누어서 했다. <가슴운동> 1.벤치프레스 2.인클라인 덤벨 프레스 3.로우 풀리 케이블 크로스 오버 <등 운동> 1.렛 풀 다운＋백 렛 풀다운 2.시티드 로우 3.원암 덤벨 로우 <어깨> 1.아놀드 프레스＋덤벨 숄더 프레스 2.레터럴 레이즈 3.로우 풀리 레터럴 레이즈 4.풀리 익스터널 암 로테이션 오늘은 nick walker의 가슴운동을 한번 보도록 하자. *nick walker는 미국 뉴저지 출신으로 1994년생의 27살이다. 그는 어린 시절 성추행을 당하고 트라우마를 겪은 후 누군가를 믿을 수 없어 외톨이로 성장했다. 그는 트라우마로 인해 마약과 알코올의 길로 이끌었지만 그는 스스로 변화해야 겠다고 마음 먹었고 그는 현재 보디빌더로 10개의 트로피를 땄고 아놀드 클래식에서 우승하였다. 1.인클라인 덤벨 플라이 2.덤벨 프레스 3.스미스 머신 인클라인 벤치 프레스 4.디클라인 체스트 머신 5

운동전 부위별 스트레칭에 대해서 알아보자

운동에 관심이 있는 분들은 다들 알겠지만 운동전 정적 스트레칭은 오히려 근성장에 악영향을 끼친다. 그래서 동적 스트레칭을 해주는게 좋다. 대부분 스트레칭없이 대충 런닝머신 10분 걷다가 바로 운동에 들어가는데 그러면 부상 위험도 있고 스트레칭을 해줌으로써 근온도가 상승하면 근의 점성저항이 저하하고 근의 수축속도나 수축력이 높아지기 때문이다. 한마디로 운동 수행능력이 상승한다. 그러니 오늘은 부위별 스트레칭에 대해서 알아보자. 가슴 가슴운동전 스트레칭은 가슴과 펴주고 어깨와 팔을 크게 돌리는 동작이 많은데 아무래도 가슴운동에서 더 많은 가동범위를 가져가기 위함과 벤치프레스 과정에서 어깨가 다치는 경우가 많기 때문이다. 등운동 여기에 나오는 동작을 전부 해줄 필요는 없다. 나같은 경우 등운동 워밍업으로 3가지 정도만 한다. 스트레이트 암렛풀다운을 항상 본운동전 워밍업으로 해준다. 아주 가벼운 무게로 2세트 정도 워밍업 해주면 컨디션도 미리 체크 할수있고 좋다. 하체 운동 1.발끝을 잡고

헬린이의 헬스장 탈출기 &lt;10화:어깨 근육과 어깨 운동&gt;

비가 그쳐서 다행이다. 오늘은 어깨 운동과 어깨 근육에 대해서 알아보자. 어제 가슴 근력운동을 하면서 전면삼각근이 아픈 느낌이 많았다. 아무래도 근육이 덜 발달되서 그런것 일수도 있으니.... 오늘은 전면삼각근을 발달 시키는 운동을 주 메인으로 해야겠다. 1.로우 풀리 프론트 레이즈 (15개×5세트) 2.원 덤벨 프론트 레이즈 (15개×5세트) 3.아놀드 프레스 (15개×5세트) 4.로우 풀리 래터럴 레이즈 (20개×4개) 5.래터럴 레이즈 (25개×5세트) 6.펙 덱 플라이 레이즈 (20개×5세트) 로우 풀리 프론트 레이즈 어깨근육하면 삼각근인데 삼각근은 워낙에 작은 근육군이라서 고중량을 사용하기가 어려워서 다른 큰근육들 대흉근이나 광배근에 비해 키우기가 어려운 편이다. 삼각근을 키우기 위해서 스테로이드를 사용할 정도로 키우기 어려운 부위이지만, 꾸준히 운동하면 좋은 삼각근을 만들수 있다. 삼각근은 전면, 측면, 후면으로 나누어 지는데 로우 풀리 프론트 레이즈는 전면 삼각근을 키워

헬린이의 헬스장 탈출기 &lt;11화:팔근육 운동&gt;

여름철 헬스장에 가면 팔근육 운동하는 사람들로 넘쳐난다. 아무래도 꽉찬 반팔티를 만들려는 노력들로 보인다. 나는 두꺼운 팔을 별로 안좋아해서 안할려고 했는데... 몸에 밸런스가 중요하니 하도록 하자. <오늘의 운동> 1.리버스 바벨 컬 (15개×5세트) 2.스탠딩 바벨 컬 (최대개수×5세트) 3.해머 컬 (20개×5세트) 4.머신 컬 (최대개수×4세트) 5.트라이셉스 푸시 다운 (20개×5세트) 6.트라이셉스 리버스 푸시 다운 (20개×5세트) 7.라잉 트라이셉스 익스텐션 (12개×4세트) 리버스 바벨 컬 일단 삼두와 이둔근의 차이라면 삼두근은 팔을 펴는 근육이라면 이두근은 팔을 접는 근육이다. 등운동이나 가슴이나 대부분 팔을 펼때 힘을 많이 쓰는기에 이두근의 중요성이 낮아 보이지만 그래도 해주는게 좋다. 리버스 바벨 컬은 장요측수근신근과 단요측수근신근, 총지신근 소지신근, 척측수근산근과 같은 팔목 주변의 신근들을 단련하는데 좋은 운동아다. 이 운동은 특히 근육의 불균형으로 인해 다

헬린이의 헬스장 탈출기 &lt;마지막화: 하체운동과 근육&gt;

오늘부로 헬린이의 헬스장 탈출기 1기는 끝이 난다. 2주간 헬린이의 헬스장 탈출기를 쉬고자 한다. 글을 원래 잘쓰는 사람이면 모를까... 오랜만에 글을 쓸려고 하니 어려운 것도 있고 이게 별거 아닌데 은근 힘들다ㅋ 다른 글을 좀 써보고 싶어서 당분간 헬린이 시리즈는 중단하겠다. 그렇다고 운동을 안하는 것은 아니다. 일단 목표는 100회까지 쓰는 것이 목표이다. 헬린이에서 꼭 탈출하겠다. 1.라잉 레그 컬 (15개×5세트) 2.덤벨 스쿼트 (15개×5세트) 3.레그 익스텐션 (12개×8세트) 4.머신 어덕션 (12개×5세트) 라잉 레그컬 슬와부 근육군(대퇴부 후면 근육) 전체와 비복근을 단련시키는 데 좋은 운동이다. 이론적으로는 다리를 구부릴 때 발을 안쪽으로 돌리면 반건양근과 반악양근에 효과적이고, 바깥쪽으로 돌리면 대퇴이두근 단두와 장두에 효과적이다. 하체 근육중에 작은 근육에 들어가기 때문에 안하고 놓치기 쉽다.음식 편식하지 말라하듯이 운동도 편식하면 안된다. 덤벨 스쿼트 무거운

비만을 미화하고 있는 세상...(헬린이 이야기)

요즘의 세상은 다양성을 추구하는 세상이다. 이 지구에 살아가는 모든 사람은 자신만의 가치관이 있고 마땅히 존중받아야 하는게 맞다... 하지만 요즘 우려스러운 모습들이 많이 보인다. 그들만의 가치관이기에 존중받아 마땅하고 그들의 가치관을 폄화해서도 안된다. 하지만... 건강에 좋지 않은 것을 미화시키는 모습은 좋지 못하다. 비만은 질병이다. 최근 한 금융회사의 광고이다. 88사이즈의 모델들이 나오는데...광고에서 이런 멘트가 나온다. "뚱뚱한게 죄야? 어쩌라구~" 그렇다...죄는 아니다. 하지만 비만은 질병이다. 질병을 미화시키는것은 아니라고 본다.(이분들이 파워리프팅 선수라면 모를까.) 비만 국제질병분류:E66 국제적으로 인정하는 질병이다. 비만은 단순히 운동 등에 의한 근육 때문에 체중이 높은 것은 비만이라 하지 않는다. 체지방률이 정상보다 높게 나오면 의학적으로 비만이라고 한다. 통계청 자료만 보아도 2008년 남여 전체 비만율이 30.7%였는데 2020년 38.3%로 무려 8%

헬린이의 헬스장 입문기 &lt;원알엠? 1RM 그게 뭔데?&gt;

나 같은 헬린이들은 처음 헬스장에 입문 한 뒤에 유튜브부터 여기 저기서 이것 저것 아마 많이 알아볼것이다. 근데 전문가분들 운동 유튜버분들이 쓰는 용어 대부분 전문 용어라서 알아듣기가 상당히 힘들다. 그중에서도 1RM에 60%~70% 라느니 1RM에 몇이라느니 도저히 알아 듣기 힘든 말이 많다. 오늘은 이 1RM에 대해서 알아보도록 하자. 1RM은 뭔 말이죠? 1RM이란 간단히 말하면 1회 최대 반복이라 할 수 있으며, 구체적으로는 본인이 정확한 운동 동작을 사용해서 1회 들어올릴 수 있는 최대치다. 자신의 근육이 최대로 수축했을 때 낼 수 있는 힘으로 해석할 수도 있다. 일반적으로 근성장에 충분한 자극을 주기 위해서는 1RM의 60%이상이 되는 무게를 사용해야 한다고 알려져 있다. 그리고 고중량 저반복, 저중량 고반복과 같은 루틴 선택에 있어서도 고중량과 저중량의 기준은 1RM이다. 즉 1RM을 아는 것은 트레이닝에 있어 꽤 중여한 요소라 할 수 있다. 1RM 측정 방법 무거운 무

헬린이의 헬스장 입문기 &lt;유산소는 해야할까?&gt;

웨이트 트레이닝 할 시간도 부족한데... 유산소까지 해야하다니... 거기에 유산소 운동은 근손실이 일어나고 유산소는 지루하고 재미도 없어 왠지 하기가 싫어진다. 정말 유산소는 해야할까? 아니면 안해두 되는걸까? 오늘은 유산소에 대해서 알아보자. 유산소 운동이란? 유산소 운동은 에너지를 산소 대사를 통해 얻는 지속적인 힘을 내어야 하는 운동을 말한다. 즉, 지방과 글리코겐을 완전연소 시킬 수 있는 강도로 행해지는 운동을 의미한다. 일반적으로 많은 산소를 대사할 수 있는 대근육을 사용한다. 지방 연소에 효과가 크기 때문에 다이어트에 많이 수행한다. 근육은 지방과 글리코겐 등의 분해를 통해 에너지를 얻는다. 지방과 글리코겐은 불완전연소 될 경우 보다 완전연소될 때 신체가 즉시 가용할 수 있는 에너지원을 더많이 만들어내기에, 인체는 여력만 된다면 완전연소를 선호한다. 이 때 안전연소를 위해서는 호흡과정의 최종 전자수용체를 산소가 필요하다. 따라서 최대 산소 섭취 능력 이내의 운동에서는 운동

돈 많았으면 좋겠다...

아마 모두의 소원이겠지만 그냥 돈 많아서 여행이나 다니면서 살고싶다... 누가 그러더라 "하고 싶은게 없는게 돈이 없는거다." 저말이 딱 맞는것 같다. 돈만 있음 하고 싶은건 넘쳐난다. 꿈이라는게 뭐 별거있나... 하고싶은걸 하면서 돈을 벌거나 돈을 벌어서 하고싶은걸 하거나 둘중하나겠지

헬린이의 헬스장탈출기 &lt;3화:어깨운동&gt;

헬스장 뉴비의 입장에서 어깨운동은 해도 티가안나서 해도 잘모겠는 운동이다. 그래도 일단 해보도록하자 1.덤벨 숄더프레스 (5세트×8개) 2.숄더프레스(머신) (5세트×12개) 3.케이블 레터럴 레이즈 (5세트×15개) 4.덤벨 레터럴 레이즈 (4세트×20개) 5.리버스 펙덱플라이 (5세트×20개) 유튜브를 보면서 배워보도록 하자. 덤벨 숄더프레스 (5세트×8개) 영상의 선생님은 앉아서 하시지만 나는 서서 할 예정 1.팔꿈치는 90도 정도로 손이 눈이나 귀정도 높이까지 오게한다. 2.들어올릴때 이두박근이 귀에 가깝게 붙인다고 생각한다. 3.팔이 앞으로 몸보다 앞으로 가거나 너무 뒤로 가지 않게한다. 4.내리고 올릴때 긴장감을 유지한다.(내릴때 힘을 빼거나 하면 안된다.) 숄더프레스(머신) (5세트×12개) 1.어깨를 내려주고 견갑골이 같이 움직이지 않게 주의한다. 2.팔꿈치가 너무 뒤로가지 않게 주의한다. 3.머신의 시트에 엉덩이와 허리를 붙여주고 가슴을 약간 신전 시켜준다. 5.귀

헬린이의 헬스장 탈출기 &lt;4화: 삼두, 이두운동&gt;

삼두와 이두는 어따 써먹는 근육이 아닌걸로 알고있다. 그저...보여주기용 근육이라고 봐야한다. 일단 그래도 멋있는 머슬핏을 위해 하자. 1.바벨컬 (8회×8세트) 2.헤머컬 (20회×5세트) 3.머신암컬 (12회×4세트) 4.라잉 트라이셉 익스텐션 (12회×8세트) 5.케이블 푸쉬다운 (12회×4세트) 6.스탠딩 로프 트라이셉스 익스텐션 (15회×5세트) 바벨컬 (8회×8세트) 1.팔꿈치가 바벨을 따라 움직이지 않게 조심한다. 팔꿈치를 고정한다. 2.손목이 따라 움직이지 않게 주의하며 이두에 집중한다. 3.팔은 완전히 피지않고 긴장을 유지한다. 어깨가 올라가지 않게 주의한다. 헤머컬 (20회×5세트) 1.덤벨의 머리가 앞으로 향하게 하고 진행한다. 2.손목을 사용하거나 반동을 이용하지 않게 주의한다. 3.내리면서 버티며 긴장을 유지한다. 머신암컬 (12회×4세트) 1.힙은 뒤로 빼주고 상체와겨드랑이를 패드에 붙여준다. 2.내릴때 천천히 내리면서 긴장감을 유지한다. 3.최대 이완과 최

헬린이의 헬스장 탈출기 &lt;5화: 하체 운동&gt;

헬린이들이 가장 기피하는 운동중 하나인 하체운동...많이 힘들기도하고 하체운동은 하게되면 하체가 두꺼워 진다는 이미 때문에 많이들 안하게된다. 그래도 하체가 발달하면 남성호르몬 생성에 도움이 된다고하니 일단 해보도록 하자. 하체운동은 제대로 자세나 근력이 어느정도 형성된 상태가 아닌 상태에서 바벨 스쿼트같은 운동을 진행하면 허리 부상이 있을수 있으니 기초부터 탄탄이 쌓아가보도록 하자. 1,맨몸 스쿼트 (20회×8세트) 2.레그 익스텐션 (15회×5세트) 3.레그컬 (20회×4세트) 4.파워 레그 프레스 (8회×4세트) 맨몸 스쿼트 (20회×8세트) 1.골반쪽으로 힘을 준다고 생각하고 2.내려갈때 평상시에 앉는 것처럼 내려간다. 3.힘을 너무 뒤로 빼거나 상체를 앞으로 숙이면 안된다. 4.상체를 곱게 세운 상태에서 내려가며 무릎이 너무 앞으로 나가지 않게 주의한다. 레그 익스텐션 (15회×5세트) 1. 15회에서 20회 할수있는 무게를 찾고 2.무릎 안쪽을 패드에 붙여준다. 3.발끝이

헬린이의 헬스장 탈출기 &lt;6화:유산소 운동&부족했던 이두&삼두&gt;

등운동, 가슴운동, 어깨운동 등의 운동 간격이 너무 벌어져서 전체 부위 운동을 할까했는데 아무래도 아직은 초보이니 나중에는 삼분활로 바꿔야 겠다. 어쨋든 내일은 날씨때문에 제대로 진행하지 못했던 이두&삼두 운동을 진행하고 복근 운동도 해야겠다. 1.바벨컬 (15회×5세트) 2.라잉 트라이셉스 익스텐션 (15회×5세트) 3.복근운동 (200개) 4.유산소 (스텝밀 30분×싸이클 30분) 바벨컬 (15회×5세트) 1.허리의 반동을 사용하지 않게 주의한다. 2.팔꿈치가 제대로 고정되지 않은 상태에서 어깨를 사용하지 않게 주의한다. 3.팔꿈치를 몸에 붙이고 벌어지지 않게 주의한다. 4.들어올릴때는 빠르게 내려주면서 긴장감을 유지한다. 5.몸을 앞으로 살짝 숙여주면 이두근 수축에 도움이 된다. 라잉 트라이셉스 익스텐션 (15회×5세트) 1.바르게 누운뒤에 몸을 움직이지 않게 고정해준다. 2.바벨을 들어올리고 이마쪽으로 내려준다. 3.올리는 자세에서 팔꿈치가 벌어지지 않게 주의한다. 4.손목은

헬린이의 헬스장 탈출기 &lt;7화: 오늘은 가볍게 유산소&gt;

오늘은 아쉽게도 헬스장이 휴무인 관계로 오랜만에 야외에서 러닝을 뛰기로 했다. 야외 러닝과 헬스장 런닝머신하고의 난이도 차이는 상당하다. 실내에서 매끈한 패드위를 달리는 런닝머신하고 바람의 저항 땅의 오르막 내리막 바닥면과의 마찰 등등 런닝머신위에서의 5km뛰는 것과 야외에서 5km 뛰는거하고는 차원이 다르다. 어쨋든 오랜만에 러닝을 했는데... 바람도 워낙에 많이 불고 굉장히 습하고 온도도 높아서 체력적인 부분에서 많이 힘들었는데 나를 가장 힘들게 했던것은 다름아닌 왼쪽 무릎이다. 오래전 군대에서 축구를 차다가 왼쪽무릎이 까진적이 있는데 이상하게 그때 이후로 가끔씩 말썽이다. 병원에 가서 진찰을 받아보았는데 별다른 이상은 없었다. 병원을 또 가봐야 되는건지 하체운동을 하고 난 뒤에도 가끔씩 통증이 있어서 걱정이다. 하여튼 오늘은 러닝 5km를 뛰고 1km를 걸어서 총 6km의 러닝을 했다.

헬린이의 헬스장 탈출기 &lt;8화: 등근육이란?&gt;

오늘은 유달리 헬스장 가기가 귀찮다. 그래도 빨리 헬스장을 탈출하기 위해 운동을 하러가자 오늘은 등운동으로 최대 인완과 수축에 집중하며 진행해보겠다. 1.풀업 (10×10세트) 2.랫풀다운 (15×5세트) 3.시티드로우 (15×5세트) 4.원암 덤벨로우 (12×4세트) 5.루마니아 데드리프트 (12×4세트) 평소 운동의 자세부분에 대해서 글을 썼는데 오늘은 운동과 등근육에 대해서 알아보는 시간이 되어보자. 친업(풀업), 렛 풀 다운 친업 그러니깐 우리가 흔히 말하는 풀업(턱걸이) 그리고 렛 풀 다운 운동은 광배근과 대원근 그리고 능형근 과 중간승모근 하부승모근을 단련하기에 좋은 운동이다. 광배근이 발달 시키는데 굉장히 좋은 운동으로 알려져 있다. 근데 광배근을 어따쓰죠? 아무래도 일명 등빨? 멋있는 옷태와 등빨을 만드는데 필수이다. 꼭 겨드랑이에 날개를 단것처럼 보이는 저 근육이 광배근인데 멋있는 옷태를 만드는데 필수이다. 상체를 역삼각형으로 만드는 데에는 광배근이 필수이다. 그러면

헬린이의 헬스장 탈출기 &lt;9화: 가슴근육이란?&gt;

오늘은 바람이 심상치 않다. 그래도 운동은 쉴수 없죠?ㅎㅎ 가슴 근육은 멋의 상징이다. 우리 신체에서는 어떠한 기능을 하는지 한번 알아보도록 하자. 1.덤벨 프레스 (12개×8세트) 2.벤치 프레스 (8개×5세트) 3.체스트 프레스 머신 (5개×5세트) 4.푸쉬 업 (20개×5세트) 5.딥스 (10개×5세트) 6.펙 덱 플라이 (15개×5세트) 덤벨 프레스 팔을 쓰기 위해서 큰가슴근, 어깨세모근, 회전근개, 전건근, 등세모근의 복합적인 협동이 필요하다. 대흉근이 없으면 어깨관절의 굴곡기능의 일부 내전, 수평내전기능이 상실된다. 한마디로 말해서 대흉근이 제대로 기능하지 않으면 상체동작에 큰 지장이 생긴다. 살아가는데는 별 필요가 있는 근육이 아닌 것으로 보인다. 그래도 멋있는 몸매를 위해서 하도록 하자. 덤벨 프레스는 벤치 프레스보다 역동적으로 움직일 수 있다. 그래서 대흉근을 더 효과적으로 발달 시키고 전면 삼각근과 상완이두근도 적절히 단련 시킬 수 있다. (오른쪽 어깨가 아팠던 것

정말 오랜만에 글쓰기...

마지막으로 글을 쓴게 언제인지... 글쓰는게 좋았고 읽는 것도 너무 좋았는데... 언제부터인지 모든걸 놓아버렸다... 다시 시작할려고 하니 많이 어색하고 과거와 달리 블로그의 파워가 많이 떨어진게 사실이다. 대부분의 후기나...장소에 대한 정보들을 이젠 블로그보다는 유튜브에서 많이 찾게된다. 한글자 한글자 읽어 내려가야하는 블로그와 달리 재미있는 영상으로 빠르고 쉽게 전달하는 유튜브가 더 편한것이다. 한때는 나도 제대로 블로그를 해보고자 했는데... 이래저래 핑계를 늘어놓다보니 어느새 글쓰기를 놓아버리게 되었다. 파워블로그가 될려는 그런 욕심은 이제 놓아두고 새로운 마음으로 나의 생각을 이제 매일같이 써내려 가볼려고 한다.

헬린이의 헬스장 탈출기 &lt;1화:등운동&gt;

때가도ㅣ면 돌아가는 연어처럼 항상 여름이 오면 헬스장으로 돌아가게된다. 요즘 길을 돌아다니면 몸좋은? 남자들이 참많다. 라떼는 근육질의 몸좋은 사람 보기 힘들었는데 요즘은 정말 많아진것 같다. 하여튼 나두 최근 헬스를 시작했다. 매번 제대로 몸을 만들어봐야지 하다가도 몇개월을 해도 변함없는 몸에 실망해서 그만두기 일쑤였다...(요번에는 제대로 해봐야지) 일단 오늘 1화는 등운동으로 시작해볼려고 한다. 오늘 해볼 등운동은.... 1.풀업 (10개×10세트) 2.랫풀다운 (20개×5세트) 3.시티드 케이블 로우 (20개×5세트) 4.암풀다운 (20개×4세트) 풀업 (10개 × 10세트) 1.숄더패킹을 해준다.견갑골을 후인하강 모아주고 긴장감을 준다. 2.팔꿈치가 몸보다 뒤로빠지지 않게 주의한다. 3.몸을 너무 뒤로 쳐지지않게 배에 힘을 주고 수직으로 움직인다. 4.수축이완을 위해 천천히 몸을 내리고 올린다. 렛풀다운 (20개×5세트) 1.숄더패킹을 해주고 어깨보다 조금 넓게 잡는다. 2

헬린이의 헬스장 탈출기 &lt;2화: 가슴운동&gt;

오늘 할 운동은 가슴운동이다. 멋있는 몸을 만드는데 가슴근육은 필수이다.ㅎㅎㅎ 헬린이 내가 오늘 할 가슴운동의 루틴 1.벤치프레스(12개×8세트) 2.인클라인덤벨프레스(12개×5세트) 3.덤벨 프레스(12개×5세트) 4.펙덱플라이(15개×5세트) 5.딥스(10개×5세트) 벤치프레스 (12개×8세트) #뭐이리 세트수가 많은가 싶은데 아무래도 메인 운동이다보니 세트수가 많다. 1.편안하게 누운 상태에서 겹갑을 접어준다.(어깨가 뒤로가게) 2.어깨너비보다 조금 넓게 잡아준다. 3.팔목은 적당히 꺽는다. 4.천천히 내리면서 느끼고 천천히 올리며 느낀다.(가슴근육의 수축) 인클라인덤벨프레스 (12개×5세트) 1.편안하게 등을 대고 앉아서 견갑을 모아준다. 2.팔을 자연스래 벌렸다가 쇄골에 가깝게 모아준다. 3.과도하게 허리를 아치를 만들지않게 주의한다. 덤벨프레스 (12개×5세트) 1.가슴을 열고 흉각을 열고 견갑골을 모아준다. 2.어깨가 말리지 않게 주의한다. 3.들어올릴때 팔꿈치가 안으로

모바일게임 소울워커:아카데미 붕괴3rd넘어서나?

2월1일 오픈한신작 모바일게임&#x27;소울워커:아카데미아&#x27;지금부터 알아보겠습니다.1시간동안 플레이를 해보았습니다.이미 한번 망했던 소울워커 모바일소울워커는 원래 pc게임이 원조로스마일게이트에서 퍼블리싱하고리이언게임즈에서 개발한 게임입니다.이미과거 &#x27;소울워커 제로&#x27;로모바일버전의 게임이 나왔으나저조한 인기로 인해현재는 서비스하고 있지 않습니다.요번에 출시한 &#x27;소울워커:아카데미아&#x27;는기존의 소울워커의 장점을 최대한 살리고게임을 보다 쉽게 만들어라이트 유저들도 쉽게 접근 할수있게만들은 것이 큰장점으로 보여집니다.그럼 지금부터 게임을 살펴볼까요?화려한 그래픽그러나 최적화는 미.......

[성공공략] 5가지만 만족시켜도 완벽한 삶을 살수가 있다?

인생에서 5가지만 만족시켜도 완벽한 삶을 살수가 있다.5가지만 만족시키면완벽한 삶을 살수가 있다고?그럼 빨리 알아보자.1.생리적 욕구아주 기본적인 생리적인 욕구식욕, 수면욕, 배설욕, 성욕 등우리의 기본적인 생리적인 욕구가만족이 되어야 한다.간혹 어떠한 업무를 보고있는데배가고프거나 배가 아프거나하면 일에 집중하기가 힘들다.이처럼 가장 기초적인 생리적인 욕구는만족되지 못하면 잘하면 우리는죽음에 이를수도 있다.2.안전에 대한 욕구안전에 대한 욕구는 평상시우리가 느끼지 못하는 것이다.하지만 간혹 어두운 골목길에서누군가 자신을 따라오는 것 같으면불안해지는 것을 느낄 수가 있다.또는 높은 곳에 올라가아래를 내려.......

카카오 주문 본격적인 서비스 임박?카카오 배달

카카오 주식 액면분활 그리고 카카오 배달서비스 시작?

카카오가 주식을 5분1로 액면분활을 한다는 소식입니다. 1주당 액면가 500원에서 100원으로 낮아집니다. 25일 기준 48만4500원인 카카오 주가는 5분1수준인 9만원으로 낮아질 예정입니다. 반면 발행주식 총수는 8870만4620주에서 5배 늘어난다.보다 접근성이 높아져 다양한 시장참여자들이 카카오에 투자할수 있도록 할것으로 보여집니다. 그리고 조만간 카카오가 주문하기(배달)서비스를 할것으로 보여집니다. 기존 주문하기는 골목상권들까지 그리고 소비자들에게 접근성 면에서 떨어졌었는데 3월말부터 본격적인 광고와 함께 서비스를 할것으로 보여집니다. 카카오 주문하기 바로 입점하기 ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

신규 온라인 게임 엘리온 쌀먹 할 수 있는 게임?

대단하다!!! K-RPG갓겜일뻔한 사이버펑크 2077과 동시에 같은 날 발매한(12월10일) 엘리온논타겟팅 형식의 전형적인 한국 RPG게임이다.한국온라인게임에서는 보기드믄?이용권을 구매해야 게임이 가능하다.매달 이용권을 구매해야하는 형식은 아니고한번 이용권을 구매하면 계속 이용이 가능하다.9,900원 베이직과 33,000원 프리미엄 패키지66,000원의 스페셜 패키지까지 있다.한국온라인게임 유저들에게는 이용권이라는 개념이 낮설수도 있으나대표적으로 와우라는 게임(정액제)이나 엘더오브스크롤 온라인등 구매후 게임이 가능한 형식이다.파이널판타지14나 와우처럼 이용할 수 있는 기한이 제한이 없다는 점이장점이다.테라와 플레이어언노.......

2020 연말 세일 최대~75% 그리고 11,000원 할인 쿠폰까지 에픽게임즈

어딜 돌아다닐 수가 없는 요즘 같은 시기한 왓치독스 리전에픽게임즈에서 홀리데이세일을 시작했습니다.최근에 발매, 어쌔신 크리드 발할라, 마피아3 등에픽게임즈에 등록되어서 판매되고 있는 상품들 대부분이 할인중 입니다.거기에 추가로15,000원이상 결제시 사용가능한 11,000할인 쿠폰까지적용하여 추가 할인 받을 수가 있습니다.그러면 살만한 게임이 무엇이 있는지 봐볼까요?특가 할인에 살만한 추천 게임Assassin&#x27;s creed/ VALHALLA3인칭 오픈월드 액션 RPG 게임으로 유비소프트가 개발과 유통을 한 유비소프트대표시리즈 게임이다.잉글랜드 암흑시대를 배경으로바이킹 전사 &#x27;에이보르&#x27;가 되어 여정을 떠나게 된다.다.......

&lt;성공 공략&gt; 가슴이 시켜서 한다?

생각만으로 결정이 가능한가? 어떠한 중요한 결정을 앞두고수시간 또는 수일에 생각 끝에 결정을내린다.결정을 하는 과정에서 최대한 감정을배제하고 분석하고 고민 끝에 결정을내렸다고 생각을 한다.그런데 정말 이성만으로 결정이 가능 할까?감정이 없다면...엘리엇이라는 사람이 있습니다.이 사람은 굉장히 똑똑하고 성격도 좋아대인관계도 굉장히 좋았습니다.그런 그의 뇌에 종양이 생겨서전두엽이 손상 당했고 그는 뇌수술을 받게 됩니다.뇌수술 후에 엘리엇의 행동은 조금이상해지게 됩니다.방을 청소하다가 버리려고 했던서류들을 다시 꺼내서 읽고친구와의 점심 약속을 잡는데 몇시간이 걸리며누가봐도 사기같은 곳에 투자를 하고모두.......

포켓 트레이너 DX 후기 '짭인데 찐보다 좋은데'

포켓 트레이너DX분명 짭인데 찐을 넘어선 게임 &#x27;포켓 트레이너DX &#x27; 제목에서 부터 나는 수상한 냄새....fanya game lit 이라는 회사가 만들었다는데( 존재하지 않는 유령회사이다.)예상되로 이 게임은 &#x27;포켓몬스터&#x27; 정식 라인세스가 없이말들어진 어찌보면 불법 짝퉁게임이다.얼핏 비슷하게 뺏긴것도 아닌 대놓고 가져다 쓴 게임이다.잠시 마켓순위 1위에 오를 정도로 지금포켓몬스터 팬들 사이에서 화제가 되고 있는 게임이니 일단플레이를 시작해보자.아니...너무 고퀄인데보통 이런 짭 게임은 나의 계정정보를 뻇어갈수 있으니가볍게 게스트를 눌러서 시작해주었다.지우와 알랭이라는 녀석?과 포켓몬리그에서 대결을 하는.......

[성공 공략집] 행복은 어디에서 오는가?

행복이라는 단어를 생각하면 떠오르는 것이 있나요?가족, 친구, 돈, 명예, 유명세 등이 있습니다.그렇다면 행복이란 무엇일까요?행복은 정확히 정의를 내리기가 어렵습니다.사전적 의미로는 &#x27;행복이란 원하는 것 중 내가 가진 것&#x27; 또는 &#x27;만족과 즐거움을 느끼는 상태&#x27;라고 정의하고 있습니다.기쁨과 즐거움하고는 별개의 감정으로무엇인가를 사거나 얻었을 때 느끼는 기쁨은얼마 가지 못하죠... 즐거움도 마찬가지입니다.그렇다면 지금까지 내가 느낀 것은 행복이아니라 그저 기쁨과 즐거움일까요?사실 행복은 지극히 주관적입니다.누군가는 자아실현을 통해서 행복을 느끼고누군가는 목표 실현을 통해서 행복을 느끼.......

[성공공략] 상상은 늘 즐겁지만은 않다.

미래에 대한 생각에는&#x27;불안&#x27;이 항상 따라다닌다.미래를 생각만해도 너무나 즐거운 사람도 있겠지만대부분의 사람들이 그닥 즐겁게 느끼지 않는다.우리는 미래를 상상했을때 좋은 상상도 하지만그것은 얼마가지 못하고 &#x27;불안&#x27;으로 변하게 된다.아~~2번으로 찍을라고 했는데시험을 보고 나온 뒤 꼭 하는 말있다.&#34;처음에 찍은걸로 할껄&#34;&#34;아 괜히 왜 바꿔가지고...&#34;꼭 이런말을 하면 딸려오는 말이&#34;처음 생각난게 정답이래!&#34;우리가 처음에 머릿속에뭔가 도전하고 싶은 것이 떠올랐을때가슴이 뛰고 뭔가 들뜬다.그런데 계속 생각을 거듭하다보면...&#34;아...지금 하기에는 늦은 것 같은데.......

'쿠키런 킹덤' 돈이 급했니?

쿠키로 언제까지 버틸려고?데브시스터즈에서 개발하고 만든 신작모바일게임 '쿠키런 킹덤' 데브시스터즈의 대표작이라고 할 수있는 '쿠키 런' ip로 새롭게 만든 게임이다. 이 회사는 쿠키에 환장한 회사인지 지금까지 만든 게임도 대부분 '쿠키런'ip를 이용한 게임들이다. 저 게임외에도 망해버린 수많은 게임들이 있는데 쿠키로 주구장창 우려먹다가 말아도 드셔버렸다. 이런 회사가 어떻게 코스닥에 상장된건지 매우 의문이다. 게임의 몰입감을 높인 애니메이션48명의 성우진의 참여로 게임의 몰입감은 확실히 높아졌다. 그리고 게임자체 애니메이션도 좋은편이다.(스토리는 유아용이라는점...) 게임을 진행하는 동안 성우들의 연기는 계속되어.......

&lt;책리뷰&gt; 일단 시작하는 힘의 비밀은?

나는 스트래스를 받거나 고민이 많을 때 서점에 간다.이상하게 서점의 특이한 향기 때문일까?아니면 차분한 분위기 때문일까?어쨋든 오랜만에 기분전환 할 겸 들린 서점한참을 기웃거리다가 우연히 발견한 책한권&#60;일단 시작하는 힘&#62;굉장히 나에게 자극적으로 다가온 책 표지제목에나는 바로 책을 집어들고 계산대로 달려가 계산을 했다...나에게 필요한 힘인생을 살다보면 참 많은 것들에서망설이게 되어 시작조차 하지 못하는 경우가 많다.주식에 투자를 해볼까...하다가도 행여나 잃을까봐 두렵고창업을 해볼까 하면서 번뜩이는 아이디어가 떠올랐다가도이내 각종 핑계를 대어가면서 뒤로 미루거나 안한다.별거 아닌 작은 일에 조차 미.......

[성공 공략집] 꿈과 목표가 없다면

한번쯤은 이런 생각을 해본적이 없나?&#34;무엇을 해야할지 모르겠어&#34;&#34;나는 꿈이 없어&#34;&#34;나는 잘하는게 없어&#34; 등등살다보면 이러한 질문들을 스스로에게 할때가 있다.나도 잘나가고 싶고, 부자가 되고 싶고, 유명해지고 싶고행복하게 살고 싶고누구나 다들 똑같이 이러한 것을 원한다.그런데 정작 중요한것은 생각만하지 어떠한 행동도 하지 않고 있다는 것을 알게된다.&#34;난 이미 늦었어&#34;&#34;나이가 너무 들었어&#34;&#34;나중에 돈좀 모이면 하지 뭐&#34;&#34;언젠간 한다&#34; 등수천가지의 핑계로 미루다가 보통 결국 생각과 같이 관짝으로 들어간다.죽음에 다달은 사람들이 대부분이 하는 말이&q.......

[성공 공략집] 시작하기

본격적인 성공공략에 있어서아주 작은 것부터 실천해보고자 한다.세상을 탓하기 전에 방부터 정리하라혹시 조던 피터슨이라고 들어보았나?자기계발에 관심이 많다면 한번쯤 들어 보았을 것이다.캐나다의 임상심리학자이자 문화비평가인 그는93년부터98년까지 하버드 대학교심리학교 교수를 맡았고현재 토론토 대학교 심리학과 교수를 맡고 있다.그의 유명한 저서중 하나인 &#x27;12가지의 인생의 법칙-혼돈의 해독제&#x27;의 12가지의 법칙중 6번째에 나오는&#x27;세상을 탓하기 전에 방부터 정리하라&#x27;라는그가 항상 젊은 청년들에게 하는 조언 중가장 많이하는 말중 하나이다.&#x27;자신의 방부터&#x27;청소하라는 그의 말은작은 것부터.......

[성공 공략집] 작심삼일은 당연한 거다.

벌써 한 해가 가고 있다.새해에 다짐했던 일들은 모두 이루었는가?사실 이루었다면 당신이 이 글을 보고 있을 리가 없다.우리는 간혹 어떠한 매체를 통해서동기부여를 받거나 새해를 맞이할 때새해 목표라는 것을 세우고는 한다.하지만 그러한 다짐과 행동들은겨우 삼일에서 길면 한 달 또는 일주일 정도도못 가서 금방 나의 뇌 속에서 지워지거나의식하고 있으면서도 안 하는 게 대부분이다.왜 그러는 것일까?야! 너두뇌한테 지배당했구나!우리가 생각하는 동물이라서우리가 생각대로 행동하는 사람 같지만사실 많은 부분에서 뇌한테 그저 지배당해서 살고 있다.혹시 마시멜로 실험이라고 들어보았는가?이 실험은 의지력에 관한 실험으로.......

자기계발 [성공 공략] 나는 성공할 것이다! 레드썬!

긍정도 긍정 나름이다.우리는 간혹 자기암시 또는 긍정적 마인드셋이라고 들어보았을 것이다.자신의 마음 속에서 &#34;나는 부자가 될꺼야&#34; 또는 &#34;나는 성공할꺼야&#34; 와 같은 말을계속적으로 반복하는 것이다.우리의 생각보다 단순해서 이러한 &#x27;자기 암시&#x27;행위를 반복하면우리의 사고와 감정을 긍정적으로 바꾸어 놓게 된다.그런데 일부 심리학자들과 지성인들은 이러한 &#x27;자기 암시&#x27;와 &#x27;긍정적 마인드셋&#x27;에 대해서우려하는 의견을 보인다.바로 &#x27;가짜 긍정&#x27;이 존재하기 때문이다.그렇다면 &#x27;가짜 긍정&#x27;이란 무엇일까?&#34;나는 부자가 될꺼야&#34;라고 마음속으로 외치면.......

사이버펑크 2077 GTX 1060으로 플레이 쉽다.(지포스나우)

2020년 12월 10일 3번의 연기 끝에 드디어 발매사이버펑크 2077은 &#x27;위쳐&#x27;를 개발한 CD 프로젝트가 개발 및 배급한 액션 롤플레잉 게임이다.2020년 12월 10일에 마이크로소프트 윈도우, 플레이스테이션 4&#38;5, 엑스박스 원, 시리즈 X/S 그리고 구글 스태디아등의 플랫폼으로 발매되었다.1인칭 오픈 월드 액션 RPG로 마이크 폰드스미스가 만든 원작 &#60;사이버펑크 2020&#62;에서 57년이 지난 미래를 그리고 있다.초거대 기업들이 문명화된 삶의 모든 부분을 통제하고, 나머지 갱단이 지배하는, 동서로 분열된 미국의 디스토피아를 배경으로, 플레이어는 미국에서 가장 살기 힘든 도시인 나이트 시티에서 큰 꿈을 꾸는 용병 V를 플레이.......

[성공공략집] 당신은 결국 죽는다.

삶은 너무나 무겁게 느껴지지만당신의 목숨은 아쉽게도 가볍다.(가치를 말하는게 아니다)매일같이 숨을 쉬고 하루를 살아간다 느끼지만사실은 죽어가고 있다는게 사실이다. 죽음이 있기에 지금이 아름답다만남이 있으면 이별이 있듯이삶이 있다면 곧 죽음이 있다.갑자기 자기계발을 얘기하는 글에서죽음을 얘기하는 이유가 뭘까?스티븐잡스는 스탠포드대학 졸업연설에서죽음에 관해서 얘기했습니다.&#34;오늘 내 인생의 마지막 날이라면, 오늘 하려던 일을 할 것인가?&#34;&#34;아니오&#34;라는 대답을 하는 날이 많아 질수록, 변화가 필요함을 느꼈다.여러분의 시간은 한정돼 있습니다.다른사람의 인생을 살면서 낭비하지 마세요.타인의 철.......

1078명 확진자 역대 최고치 소상공인들 피해

지난 15일 코로나 확진자가 1078명으로 역대 최고치의 확진자 수를 기록했다.겨울철에 들어서면서 기온이 떨어지면서아무래도 실내활동이 많아지고추운 날씨 탓에 창문을 닫아 놓고 생활하는 경우가 많아서 환기가 잘돼지 않아그렇다는 시각도 있다.코로나가 우리에게 주는 피해는건강은 아니라 경제적 피해까지 엄청나다.음식점들은 배달이나 방문포장으로 그나마생계를 이어 갈수있으나.10인 이상의 집합시설 헬스장,에어로빅 등각종 체육시설과 그외 문을 열수조차 없는업종들의 경제적 피해가 크다.더불어민주당 이동주 의원은 &#x27;임대료 멈춤법&#x27;을 통과시 시켰고 현재 논의중이다.법안의 내용은 다음과 같다.집합 제한 업종은 반값.......

주식을 시작해 보자... 3편

신경 좀 꺼라!! &lt;신경끄기의 기술&gt; 책 리뷰

우리는 인생에서 너무 많은 것에신경을 쓰면서 살아간다...돈 문제, 사회 문제, 인간관계...등등자신에게 ...

주식의 더욱 기본으로 가보자 4편

시 &lt;나무를 떠나느 나뭇잎&gt;

AI영상과 딥페이크 시대의 시작

최근 머니브레인이라는 회사가LG헬로우비전에 AI영상 합성 솔루션을공급하기로 계약을 했다.딥러닝 음...

나스닥이 뭔데? 주식 공부하기 5편

주식공부하기 6편 주식 일기예보

송도 국제도시 아파트 부동산의 미래는? 힐스테이트 송도 스테이에디션

송도는 호재가 연일 터지고 있습니다.송도국제도시는 미래가치가 기대되는 도시인데요.그런 한번 송도국제...

11월 전국 아파트 분양예정 살펴보기 위례, 과천, 송도, 세종

오늘은 11월 전국에 분양하는 아파트에 대해서알아보겠습니다.경북, 대구, 부산경북 중산자이경상북도 경...

&lt;납량특집&gt; 4편: 진짜 공포는 사실 눈앞에 있다.

요번 납량특집의 마지막 이야기는단순히 세상에 떠도는 공포 이야기, 미스터리 등을얘기하자는 것이 아닙니다.어쩌면 바로 눈앞에 직면해 있는 우리들의 이야기입니다.기후의 변화, 질병의 유행, 점점 사라지는 일자리등등...우리는 실제로 이 모든 것들은 현재 눈앞에서벌어지고 있고 보고 있습니다.질병일단 질병부터 얘기를 해보죠...2019년 12월 1일 중국 후베이성 우한시그곳에서 시작된 코로나바이러스...그때까지만 해도 아무도 예측하지 못했습니다.2019년 12월 우리나라뿐만 아니라 전 세계는한 해를 마무리하고 크리스마스를 기다리고 있었죠그 시각 중국의 우한에서는 바이러스가증식하고 있었고 2020년 2월 우리는남 얘기 같았던 코.......

남중국해 분쟁이 남 얘기가 아닌 이유...

멀고도 가까운 그곳...남중국해그곳에 지금 전쟁의 불씨가 피어나고 있다.지금부터 그 이야기를 시작한다.남중국해 거기가 뭐길래?남중국해는 인도양과 태평양을 이어주는지정학적 요충지이다.단순히 지정학적 요충지라서 중요한 것이 아닙니다.남중국해에는 엄청난 양의 석유와 천연가스가매장되어 있으며...우리들 눈에는 별것도 아닌 것으로 보이지만남중국해를 중국이 장악하게 되면사실상 아시아의 패권은 &#x27;중국&#x27;에 모든 것이넘어가는 것과 같습니다.중국은 남중국해를 얻으름로써미국과 정말로 어깨를 나란히 할 수 있는 패권국가가되는 것입니다.미국은 중국이 강해지는 것을 막고자이곳에 군대를 배치하고 계속 중국을 견제.......

무리한 다이어트 불면증의 원인이 될 수 있다.

최근 나는 운동을 열심히 하면서 하루 하루 변화하는 나의 모습을 보면서 굉장히 좋아하고 있었다.그런데 한가지 신체에 이상한 현상이 생겼다.잠이 오지 않는 현상이 생긴것이다...처음에 잠이 안오는 것은 버틸만 했으나 일주일째 이어지고 있는 이 현상은 점점 견디기 힘들게 하고 있다.대체 원인이 무엇일까? 원인 첫번째. 카페인 음료?레드불, 핫식스, 몬스터에너지 등 간혹 운동을가기전이나 운동을 하면서 이러한 에너지 드링크를먹어주는 경우가 종종 있다.나도 자주 먹는 편이면 에너지 드링크를 먹고 운동하는것과 그렇치 않은 것은 생각보다.큰차이가 있다.그래서 이러한 고카페인이 들어간 보충제, 에너지 드링크 등을 너무 많이 먹.......

모더나 코로나19 3상 시험 시작

모더나는 코로나18 백신 3상 연구를 시작했다고 발표했습니다. 미국는 내년 초까지 백신 개발을 위해 박차를 가할 것으로 보여집니다.3상 연구 소식과 함께 모더나 주식은 10.6%나 상승했습니다.모더나의 최고 책임자 인 Stephane Bancel은 CNBC에 백신이 미국 식품의약국(FDA)의 50%효과 요건을 충족할 확률이 70%라고 추정했다.그는&#34;우리는 이 실험이 코로나19를 예방할 수 있는 백신의 잠재력을 보여 주어서 이 점염병을 물리 칠 수 있기를 기대한다&#34;고 성명을 밝혔다.모더나는 코로나19에 있는 바이러스 SARS_CoV_2의 유전자 서열을 받은지 42일만에 테스트용 백신을 생산했습니다.최초의 시험결과는 45명의 참가자 모두 항체.......

당신을 위한 &quot;소모임&quot;에 당신을 초대합니다.우아한 사교모임

작은 소모임에 당신을 초대합니다.활동지역 인천을 중심으로 하는작은 소모임을 만들었습니다.이제 시작하는 모임이라아직 인원이 적으나 그만큼 장점이 있습니다.기존의 모임에 가게되면모임에 사람들끼리 서로 아는 사이이고심지어 그안에는 나름의 텃세??까지 존재합니다.사교모임에 들어가고 싶으나이미 사람들이 많은 모임은 나가게 되어도이미 그 모임에서 자기들끼리 무리를 지어서 다니고무리의 겉만 돌았던 경험을 하신 봐가 있을 것이라고생각합니다.술도 싫어하는데어느 모임을 가야하나 고민도 하실겁니다.저희는 논알콜을 지향하면툭하면 술퍼마시는 그런 모임이 아닙니다.이 모임 저 모임 얼토당토한 사람들끼리 모여 놓고.......

다이어어트 D-7 수분이 빠지다.

다이어트 7일차!!일주일째 접어 들었습니다.66kg에서 64kg으로2kg감량에 성공했습니다.물론 이건 분명히 수분이 빠진 것 같으나눈바디를 보고 있으면뱃살이 많이 줄어든 것 같아서기분이 굉장히 좋아요^^목표 몸무게는 58kg이라서이런식으로 2kg씩만 빠져 주면굉장히 좋을 것 같네요.그런데항상 다이어트를 할 시에 주의 할 점이 있습니다.바로 먹지 않고 다이어트를 할 경우체내에 있는 수분이 급격히 빠지는 현상입니다.다이어트를 처음 시작하면&#x27;대사 활성화&#x27;와 &#x27;음식변화&#x27;로체내 불필요한 수분이빠져나가기 때문에다이어트 초반 1개월동안줄어드는 체중은 대부분수분이라고 보면 됩니다.그렇다면 내몸에서진짜 살.......

강철비2:정상회담 실관람 후기!!! 반전이 있는 영화

강철비2-정상회담 그 이야기대한민국의 대통령-한경제(정우성)북한과 중국, 일본과 미국 등 가장 복잡한 외교관계에 둘러 싸여있는 대한민국 남북문제에서도 아무런 힘을 쓸 수 없다는 사실에 대통령은 허탈함을 느낀다.북한의 위원장-조선사(유연석)동맹국 중국의 눈치를 봐야하는 북한의 최고지도자.독재자이기에 모든것을 그의 뜻대로 할 수 있을 것 같지만 사실 그렇지 않다.미국을 믿을 수 없다며 쉽게 핵을 포기하지 않는 북한미국의 대통령- 스무트(앵거스 맥페이드)커져가 중국을 누르는게 주 목적인 미국그저 중국을 압박하기 위해서 필요한 북한정치는 결국 쑈이고 비즈니스라고 말하는 미국의 대통령그런 각국의 정상들이 북한에 모여.......

다이어트 D-11 아랫뱃살은 왜 안빠지는 것일까?

최근 다이어트를 시작하면서 큰 고민이 생겨났다.다이어트 운동을 시작한지 일주일째 뱃살이 빠지기 시작했다.윗뱃살은 어느정도 복근이 만져지기 시작했다.그런데 문제는 아랫뱃살과 옆구리 살이 문제이다.과거에 다이어트 할때도 아랫뱃살은 정말 잘 안빠진다.그래서 어떻게 뱃살을 빼야지 최근 알아본 결과내 식습관에 문제가 있다는 점을 발견을 했다.그러면 아랫뱃살을 어떻게 빼야할지 한번 알아보자아랫뱃살은 대부분 내장지방 때문인데...그럼 내장지방은 어떤 것일까?내장지방은 표피지방에 비해 지방조직 속을 지나가는 혈관이 많은데, 이 때문에 표피지방에 비해 운동하면 쉽게 빠진다.????어!?? 대부분의 사람들의 상식으로는.......

틱톡은 MS에 인수가 될까?그리고 중국 IT 기업들 미국에서 다 퇴출되나?

7월31일 틱톡의 미국사업을 MS가 인수한다는뉴스가 나온지 하루만에 8월1일 트럼프 정부는미국내에서 틱톡 사용을 전면적으로 금지한다는선언을 하게 됩니다.MS와 틱톡은 인수과정은 순조로웠고틱톡또한 MS에 미국사업을 넘기려고 했는데트럼프는 틱톡에 &#34;미국 내에 1만여개의 일자리를 만들어라&#34;라는 무리한 요구에 MS와 틱톡의 계약은 파행으로 끝나는 듯 하였으나...틱톡의 모회사인 &#x27;바이트댄스&#x27;의 대표와 트럼프가직접 대화를 하였고 일단 &#x27;틱톡&#x27;은 3년안에 미국내일자리 1만여개를 만들기로 한 것으로 보여지고 있다.마이크로소프트사는 &#x27;틱톡&#x27;을 9월 15일까지 미국 내 법인을 사드리는 것을 마무.......

&lt;납량특집 1편&gt; 도시의 공포 이야기... 귀신들린 새마을호

안녕하십니까.총 4편 정도의 시리즈로공포 이야기를 해보고자 합니다.그럼...시작해 볼까요?히히히히히히히꼭 노래를 재생후 봐주세요...흐흐흐... 합승늦은 밤회사에서 회식을 한 뒤어렵게 택시를 잡아서 탄여성... 그녀는 택시 뒷좌석에서잠에 들고 마는데...잠시 후끼이익!! 쾅!그녀가 탄 택시는 승용차와가벼운 접촉사고가 나게 된다.사고로 잠에서 깨어난 여성사고가 난 승용차에서남성이 내리고남성은 택시 운전석으로 가서창문을 두드린다.똑! 똑! 똑!남성 &#34;괜찮으세요?&#34;택시 기사는 창문을 슬쩍 내리며&#34;괜찮으니깐 그냥 가세요&#34;남성 &#34;그래도 혹시 모르니 같이 병원 가시죠&#34;택시 기사 &#34;아니 괜.......

레바논 핵폭발 수준의 폭발 일어나

최소 73명이 숨지고 4000명 이상의부상자를 발생하는 폭발이 일어났다.레바논 수도 베이루트 항구에서 대규모 폭발 사고가발생하였다. 이 폭발은 레바논과 160km나떨어져 있는 키프로스에서도 폭발 소리가 들릴 정도로엄청난 굉음과 함께 폭발 하였으며,요르단 지진관측소에는 4.5지진과 맞먹는 수준의지진이 감지되었다고 한다.폭발현장 주변으로는 시신이 즐비하였고인근 주민들은 폭발의 피해로 부상이 속출하였다.베이루트 시장은 &#34;일본 히로시마에서 일어난 원자폭탄같았다&#34;며 &#34;어떻게 복구해야할지 모르겠다&#34;고망연자실했다.질산 암모늄이 원인폭발이 일어난 베이루트 항구 창고에질산 암모늄이 자장 되어 있었.......

&lt;납량특집&gt; 2편 학교 괴담

옛날에 학교 괴담이 참 흔했습니다.학교 동상이 움직인다...뭐 별의별 소문이 다 있었죠...오늘은 학교 괴담 하나를 얘기해 보고자 합니다.BGM 필수 휴대폰 귀신 Answer10명이 휴대폰을 한곳에 모아두고서로 옆 사람에게 전화를 겁니다.동시에 서로에게 전화를 걸면...10사람 중 한 사람은 귀신과 통화를할 수 있게 됩니다.전화를 받은 귀신에게 무엇을 질문하든다 대답을 해준다고 합니다.한 명당 1개씩의 질문을 받는다.대신 9명의 질문까지만 받아주고1명에게는 오히려 귀신이 질문을 한다고 한다.귀신이 하는 질문은 굉장히 난해하고바로 답하기 어려운 질문을 해서대답하기 힘들게 만든다고 한다.만약, 질문에 답을 하지 않을 경우.......

&lt;납량특집&gt; 3편 미스테리 사건

오늘은 국내에서 일어난미스테리 사건에 대해서알아보겠습니다.늘...귀신보다 무서운건 사람이니깐요...오창맨홀 변사사건2010년 2월 7일에 충청북도 청원군 오창읍의 한 야산그곳의 산을 오르던 등산객 눈에은박으로 된 돗자리 같은 것이 돌에 눌려 있었 던 것,그것을 발로 걷어내자 맨홀이 있었고맨홀안에는 시체가 있었다.시체의 모습은 꼭 교수형에 처한 모습이라경찰은 이 사건을 두고 패닉에 빠지게 됩니다.타살로 보기에는 특별한 증거가 없고자살로 보기에는 의문점이 너무 많았습니다.사망자는 41살 건설업자 최씨사건형장의 최씨의 사체 모습은양손은 묶여있고, 밧줄에 목이 매달린체있었습니다.당시 경찰들은 이 사건을 단순 자살로.......

가난을 벗어나게 해주는 힘 '더 해빙' 강력 추천 도서

나를 끌어당긴 책나는 요즘 외출을 하면 항상 서점을 들린다.오늘은 어떤 책이 있을까?어떤 책이 또 있을려나?하는 마음에 서점에 항상 들려서 책들을 둘러보고다른 사람들은 무슨 책을 보나 유심히 살피기도 한다.어김없이 아무생각없이 들어간 서점에서갑자기 내눈에 들어온 책이 한권 있었다.바로 &#x27;더 해빙&#x27; 이다.사실 이 책은 오래전부터 내눈에 들어왔지만그닥 끌리지 않아 사지 않고 있었다.하지만 서점을 갔던 그날은 조금은 특별한?날이었다.최근 인생에 대한 회의감에 사로잡혀 정체된체 허무한 하루 하루를 보내고 있었다.그냥 훌쩍 떠나버리고 싶은 마음으로 가득했고어떠한 일도 손에 잡히질 않았다.하루종일 한숨만.......

사흘? 사흘 인터넷 인기검색어 1위 등급 (Ft.임시공휴일)

지금 인터넷은 &#x27;사흘&#x27;이라는단어가 네이버 검색어 1위를 기록했다.대체 무슨일이 길래 이런 것인지 알아 보았다.8월 17일 임시공휴일 지정으로사흘간 황금연휴를 즐길 수 있다고 해서많은 사람들이 들떠있습니다.그런데 갑자기 인터넷상에열띤 공방전이 벌어졌습니다.그러니깐 사흘이라는 단어가꼭 4일을 의미하는 것 처럼 들린다는 것이죠.그리고 구지 3일이라는 단어를 두고사흘이라는 단어를 쓰는 이유가 뭐냐는 것입니다.생각보다 사흘이라는 단어를 모르는 사람이 많습니다.어찌보면 착각을 하기가 쉬운 단어입니다.사&#x3D;4의 의미를 많이 생각하기 때문에&#x27;사흘&#x27; 즉. 4일로 생각하기 쉬운것이죠.사흘은 순우리말로 15.......

옷을 사러가서 옷은 안사고 다이어트 보충제 사다. 다이어트 D-0 시작

오랜만에 옷이나 사볼까 해서의류매장에 들렸다.싸고 괜찮은 바지가 있어서&#34;한번 입어볼까?&#34;탈의실에 들어가 바지를 입고 거울에 비친 나의 모습을 보았다...이게 왠일..거울속 나는 배가 앞, 옆으로뿔록하고 삐져나와있는 뱃살들힘겹게 매달려있는 바지의 모습에나는 충격을 받아서 한참을 거울을 들여다보았다.어릴적에는 살이찌면얼굴부터 쪄서 금방 알 수 있었는데지금은 배부터 살이 찌는 느낌이다.결국은 옷을 사지 않고 매장을 나온 나는다이어트 보충제를 구매하기로 했다.매장에서 나와서곧장 집으로 향했다.원래는 들어가는 길에라떼한잔 사들고 여유부리며 쇼핑좀 하다가집에 갈려고 했던 나는 더이상 무엇인가를 먹을 의욕.......

트위치 화제의pc 신규FPS게임 &lt;Rogue Company: 로그 컴퍼니&gt; 로그컴퍼니 리뷰 및 설치방법

안녕하세요^^오랜만에 게임하나를소개시켜드리고자 합니다.최근 할만 마땅한 게임이 없어서다들 고민이시죠?롤, 배그, 옵치, 서든 등마땅히 할만한 게임이 없어서 참 고민입니다.최근 Rogue Company(로그 컴퍼니)라는신작게임이 나왔는데요.한번 지금부터 알아보도록 하겠습니다.Rogue Company는 HI-REZ STUDIO에서 제작한신작게임으로 21일 베타게임을 오픈했는데요.Rogue Company는 2019년 Nintendo Direct에서 처음 발표된 게임으로 3인칭 슈팅게임입니다.우리가 흔히 알고 있는 베그, 디비전과 같은 형식의 게임입니다.현재 총 13명의 영웅이 공개되어 있는 상태이며각자의 영웅마다 특유의 스킬과 무기를 지니고 있습니다.게임모드는현재.......

다이어트 D-1

저번 글에서 언급했듯이 오늘은 유산소 운동을해야하는 이유에 대해서 조금 얘기을 해보고자 한다.샤오미 미밴드4를 구매했다.타이머 기능과 심박수를 보기 위해서 구매를 했는데오잉 심박수는 왜요?라고 생각할 수도 있다.걷기 운동을 할 시에 꼭 심박수를 체크해야 한다.유산소 운동의 강도는 해당 나이의 최대심박수를기준으로 한다. 나이에 따른 계산 공식은&#x27;최대심박수(회/분)&#x3D;220-나이&#x27;다.30세는 분당 최대심박수 190, 40세는 180, 60세는 160정도이며 운동강도는 최대 최대심박수의 85%를초과하지 않고 40%에 미달되지 않는 범위 내에서 결정한다. 다만 60%는 넘어야 운동 효과를 기대할 수 있다.저 위에 표 대로라면.......

XBOX 쇼케이스 헤일로, 포르자 등 Xbox 시리즈 X 용으로 발표 된 모든 내용

국내 시간으로 7월 24일 0시XBOX 프리쇼케이스가 열렸다. 곧 출시를 앞두고 있는Xbox 시리즈 X콘솔의 새로운 타이틀을선보이는 이벤트와 올해의 콘솔 디자인을 공개하고새로운 게임 파트너를 공개하였다.헤일로 인피니트유저들의 큰 기대와 달리특별히 변화한 모습은 보기 힘들었다.기존의 시리즈보다 더 큰 세계관을 보여준다.오픈월드 형식으로 게임이 진행된다고 한다.FABLE새로운 중세판타지 배경의 RPG라는 것 말고는정확한 게임정보는 나오지 않았다.State Decay 3좀비 서바이벌 게임으로기존의 State of Decay 1,2 시리즈가갓띵작 게임은 아니지만 평작으로한번쯤 즐겨볼만한 작품이다.Forza Motorsport 8출시시기는 정확히 밝히지 않았으.......

다이어트 D-4 폭식을 해보렸다.

바로 어제 금요일나는 다어트는 개나줘버린듯점심에는 삼겹살에 갈비저녘으로 Vips에서 스테이크에 셀러드바를 즐겼다.연타로 고칼로리의 음식을 섭취해 버렸다.하 음식이 막상 눈앞에 있으니 자제력을잃어버리고 정신이 나간것 마냥 폭식을 해버리다니...어쟀든 오늘은 우리가 잘못알고 있는운동상식에 대해서 알아보고자 한다.탄수화물 제한해야 살이 빠진다?&#x27;탄수화물을 제한하면 체중을 줄일 수 있다.&#x27;는 잘못된 속설이다.탄수화물 섭취를 극도로 제한한 사람들을 하루에 몇번씩 무기력해지는 이유를 알아야 한다.탄수화물은 에너지의 필수적인 원천이다.보통 탄수화물을 극도로 줄이는 사람들을보면 굉장히 민감해 있고 까칠해.......

다이어트 D-5 이 밤에 누가 라면을 먹는 거야

다이어트를 시작한지 5일차딱히 몸에 큰변화가 느껴지지는 않는다.튀어나온 뱃살은 그대로다.사실 5일 밖에 안됐으니 당연한거다.난 오늘 가슴운동을 했는데바벨프레스는 무게를 올리기가너무나 힘들다.쫌만 무게를 올리면 나의 목숨이 위협받는 느낌이고그렇다고 무게를 올리지 않을려니근육이 성장하지 않는 느낌이다.그런데사실 고중량을 한다고성장하는 것이 아니다.우리는 스트레스를 받아야 성장한다.오잉?스트레스는 만병의 근원인데요.정신적 스트레스가 아니라여기서 말하는 것은 육체적 스트레스즉, 근육에 스트레스를 주는 것이다.무작정 고중량으로 운동하는 것은굉장히 위험하고 건강을 오히려 헤칠수도 있다.그냥 우리는 단순히 근.......

부동산 7.10대책 정리 해보자 핵심은 전세대출제한

7.10대책을 발표했습니다.당일 워낙에 큰일이 있어서 ㅠㅠ어쨋든7.10 대책에 대해서알아보는 시간이 되어보겠습니다.7.10 대책 빠르게 요약계속되는 부동산 대책들로 인해정말 머리가 복잡하고너무나 어렵습니다.핵심적인 것만 일단 정리해 보았습니다.① 생애최초 특별공급 확대(국민주택뿐만 아니라 민영주택도 도입)국민주택은 20→25%까지 확대민영주택은 분양물량의 15%, 민간택지 7%② 3기 신도시 外 공공택지로 확대하여3만호 이상 사전청약 추진③ 규제지역 LTV , DTI를 10%p우대하는&#x27;서민,실수요자&#x27; 소득기준 완화④ 청년층 포함 전월세 대출지원 강화34세이하 청년 버팀목 전세대출금리 0.3%p인하대출대상(보증금.......

플랜트로닉스 보이저레전드 스페셜 블루투스 이어셋

안녕하세요.^^오늘은 플랜트로닉스 보이저레전드스페셜 블루투스 이어셋을 소개할려고 하는데요.블루투스 이어폰하면은보통은 노래를 듣기 위해구매하시는 분들이 많은데.사실 비지니스에서특히나 영업을 주로 하시는분들에게는 블루투스 이어폰도필수 중 하나입니다.플랜토닉스는 어떤회사지?인류가 최초로 달에 갔을 때 플랜트로닉스도그 곳에 있었습니다.1962년 미국 캘리포니아에서 세계 최초의 경량헤드셋이 탄생했고,1969년 플랜트로닉스의 헤드셋을 통해 닐 암스트롱의&#34;That&#x27;s one small step for man, one giant leap for mankind&#34;라는 불후의 명언을 전세계에 남기게 되었습니다.플랜트로닉스는 NASA, 911, 미연방.......

미래의 새로운 직업 '라이브 커머스' 네이버 셀렉티브

요즘 같은 세상에어느 곳이든 레드오션이기는마찬가지입니다.그런데오늘 소개해드릴이 분야는 어쩌면아직은 블루오션일 수도 있습니다.이제 알아보러GO GO중국은 2016년부터 시작되었다.라이브 커머스에 대해서들어보셨나요?최근에서야 한국에서는조금씩 떠오르고 있습니다.중국은 이미 2016년타오바오에서처음으로 시작되었습니다.당시 중국 시장에진출하는 한국의 기업들도라이브 커머스를 통해서제품을 홍보하고동시에 판매를 했습니다.중국에서는 라이브 커머스 이용자가5억 명을 넘어섰습니다.그리고 매출량도 꾸준히 상승하고 있습니다.그럼 중국 말고 다른 나라는어떻게 하고 있을까?이미 시작되고 있다.아마존도 아마존 라이브를.......

게이머들을 위한 기계식 키보드 추천 &lt;토체티 덴키리스 콜라보&gt;

안녕하세요.^^오늘도 쇼핑을 하다가우연히 보게된 제품이있어서 추천을 하고자 글을 씁니다.게임또는 작업할때컴퓨터에서 가장 중요한 것은무엇일까요?당연 마우스, 키보드 입니다.그래서 오늘 제가 소개할려고하는 제품은 웨이코스 씽크웨이 토체티 텐키리스 D&#38;T 콜라보 체리키보드 입니다.처음들어보는 제품인데요?듀가드라는 명품키보드 제조회사와게이밍기어 전문브랜드 (주)웨이코스 씽크웨이와콜라보한 제품으로듀가드는 나름 명품키보드를 만들기로정평이 나있는 회사로국내와 해외에서도 점점 인지도를올리고 있는 회사이다.씽크웨이도 게이밍제품 전문회사로가성비 좋은 제품들이 많기로인터넷상에 소문이 나있습니다.디.......

WHO &quot;예전으로 못돌아가&quot;&quot;코로나19 항체 길어야 3개월 지속&quot;

이미 국내 코로나19항체 보유 조사에서0.03%(국내 3055명 대상)의 항체보유율을 보이면서질병관리본부는 믿을 수 없다는반응을 보였습니다.일본 (0.1%)중국 우한(3.2%), 영국(17%)미국(21.2%)이다.전문가들은 &#x27;집단면역&#x27;을갖추기 위해서는 항체보유율이60%를 넘어야 하며집단 면역을 막아야 바이러스 종식이가능한데...이대로면 평생을 같이바이러스와 살아야 할 수도 있다.백신도 길어야 3개월그나마 희망이였던백신의 앞날은 어둡다.최근 영국의 킹스 칼리지 런던의캐티 도오리스 면역학 교수팀이코로나19환자와 양성 판정을 받은의료 요원 그리고 병원 직원 중 자원자 등모두 102명을 대상으로 3월부터 6월 사이에주기적으로.......

부동산 서울 그린벨트 해제 ... 너무 극단적인 부동산 정책

결국에는 집값을 잡지 못해서그린벨트 해제 카드까지 꺼내들었다.수차례 정신없이 바뀌는부동산 정책, 이제는 공급을 늘려서집값을 잡겠다는 정책까지경제는 항상 너무 보수적이여도(자유시장)너무 진보적이여도(규제) 문제가 생긴다.그런데 확실히 문재인 정부는진보적인 방안을 선택한것 같다.정말 그린벨트 해제만이 최선일까?정부와 여당은 그린벨트 해제vs서울시는 강하게 반대여당과 정부의 입장은 이렇다.집값은 너무 올랐고 전월세난이심각해져 여당과 정부는 공급량을늘려서 문제를 해결하자는 방안이다.워낙에 서울은 고밀도로 개발되어 있는상태이기에 비어 있는 땅을 찾기가 힘들어그린벨트를 풀어서 개발하자는 입장이다.정.......

오늘 나는 새로 시작하기로 했다.

새롭게 새로운 마음가짐으로글을 써보려고 한다.기존의 글과는 다른 스타일로모든 글을 기승전결 구도를글을 써볼려는 생각이다.아무래도 지금까지내가 해온 블로그는실패한 블로그다.요번기회에 확실히성공한 블로그를 벤치마킹해서다시 한번 성장을 해볼려고 한다.조금은 인턴트적인 글도남발할지도 모른다.조금은 허무맹랑한 소리를 할지도모른다. 그래도 포기하지 않고 할 생각이다.

3040 문재인에 속았다...?617 부동산 대책의 후폭풍

네이버 실시간 검색어에&#x27;3040 문재인에 속았다.&#x27;라는 검색어가 검색어 순위에 오르고 있다.네이버 카페&#x27;617 규제 소급적용 피해자 구제를 위한 모임&#x27;에서 주도 해서 이러한&#x27;실검 챌린지&#x27;를 하고 있는 것입니다.그들의 목적은문재인 지지기반의 이탈로자신들의 분노가 청와대에 닿을 때까지우리의 요구가 문재인에게 들릴 때까지계속 한다는 것이다.그들이 분노하는데는 이유가 있다.김현미 국토교통부 장관은 MBC&#60;김종배의 시선집중&#62;에 출연하여 이러한 말을 했다.김현미 장관: (6.17 대책은)집을 계약했던 사람들은 해당되지않는다고 우리가 이미 다 말씀을 드렸다.진행자: (6.17대책 발표 전)이미.......

시 끄적끄적 오랜만에 시써봄

한 2년만에 쓸려고 하니뭔가 어색하네용

AI는 세상을 지배하지 않을 것입니다.하지만...

2016년 3월 9일 전세계 2억명의 사람들이 보는 앞에서알파고와 이세돌 9단의 바둑 대결이 펼쳐지게 됩니다.당시만 해도 대부분의 사람들이 이세돌의 승리를 예측했죠.결과는 모두다 아실꺼라고 봅니다.이세돌9단의 참패...2억명의 시청자들은 대충격을 받게 됩니다.어찌보면 지금까지 AI는 모습을 들어내지 않고조용히 뒤에서 개발과 발전을 이루고 있었다면이 대결로 AI의 기술의 진보 수준을 전세계에 알리게 되는 계기 였던 역사적인 사건입니다.위에 그림은 렘브란트의 화법을 사용하여 AI가 그린 그림으로 마이크로소프트가 네덜란트 금융기관인 ING, 렘브란트박물관, 델프트 등과 손잡고 바로크 회화 대표 화가인 렘브란트의 작품을 컴퓨터.......

부동산대책 발표!! 투기과열지구와 조정대상지역은 어디??

오늘 오전 10시 주택시장 안전대책 관리방안을 발표하였는데요.지금부터 그 내용을 들여다 보도록 하겠습니다.역대 최저 수준의 금리와 급격히 증가하는 유동자금이 주택 시장으로 유입이 되면서서울 및 수도권 일부 지방에서 과열 현상이 다시 나타나고 있다.이런 현상에는 몇가지 특징있습니다.최근 수도권의 주택 거래량이 전년 대비 2배 가까이 증가하고 있는데특히 법인들의 매수 비중이 큰 폭으로 증가하고 있으며 전국적으로 법인이 매수한 아파트 비중이2017년 1%에서 현재 6.6%까지 이르렀습니다. 그리고 서울(강남권)의 경우 갭투자 비중이 약 72%까지 기록하고 있으며연초에 비해 15%포인트 상승한 수치 입니다.서울에 고가주택 및 재.......

반값에 프라다를 살수있다.다음주 3사 면세점 물량푼다.

다음주부터 우리나라 대표 3사 면세점(신라,신세계,롯데)이 물량을 푼다.롯데면세점은 200억 규모의 면세품 재고를 풀 예정이며 시중가에 최대 60%까지 할인된 가격에 구매할 수 있다.롯데는 온.오프라인을 통해서 유통하며 롯데 온라인 쇼핑몰 &#x27;롯데온&#x27;을 통해 온라인에서 우선 판매한다.23일 해외명품 50여개 브랜드를 우선 판매하니 당일 서버가 지연될 수도 있으니 미리 가입을 해두는 것이 좋다.주소는 다음은 &#x27;신라면세점&#x27;이다. 신라면세점도 40여개의 브랜드를 면세가격에 판매하며판매 시작 시점은 25일~26일로 예정되어있다.판매 브랜드는 프라다, 발렌시아가, 몽클레어 등 수입 명품과 투미, 토리버칭 등 &#x27;매.......

스마일게이트 '크로스파이어X' 25일 XBOX로 베타 시작

스마일게이트의 대표작 &#x27;크로스파이어&#x27;의 차기작&#x27;크로스파이어X&#x27;로 새롭게 돌아온다.6월 25일부터 28일까지 베타플레이가 가능하며 오직 &#34;XBOX one X&#34;에서만 플레이가 가능하다. 언리얼엔진 4 엔진을 사용해 개발 중인 콘솔 게임으로엑스박스를 통해서 처음 출시될 예정이다. 4k해상도와 콘솔에 최적화된 게임에 다수 포함될 예정이다.기존 서비스와 같은 프리투플레이 형태로 서비스될 예정이다.&#x27;크로스파이어X&#x27;의 자세한 출시일은 아직공개되는 않았다.엑스박스 크로스파이어X 공식 페이지

#살아있다.관람 후기 (배우만 살아있다.) 영화리뷰

#팝콘이 살아있다.이 영화 ㄹㅇ 실화냐? 진짜 쓰레기 같은 영화이다.그 재밌다던 좀비 영화 맞나? 진짜 &#x27;살아있다&#x27;는 전설이다. 나는 지금까지 많은 영화를 보았다.그러나 영화를 보다가 단 &#x27;15분&#x27;만에영화관을 박차고 나가고 싶었던 영화는이 영화가 처음인듯하다.다행히 5000원에 보았지만이 영화의 가치는 그 이하였다.영화의 몰입도는 내 손에 쥐어져 있는 팝콘보다못했다.(팝콘만 기억에 남는 영화다)혹시나 이 영화를 보겠다면다시 한번 생각해보는 게 좋다.#살아있다영화의 시나리오원인불명 증세의 사람들의 공격에 통제 불능에 빠진 도시영문도 모른 채 잠에서 깬 &#x27;준우&#x27;는아무도 없는 집에 혼자 고.......

아마존은 왜 한국에 들어오지 않는가?

해외 직구를 이용해보지 않아도&#x27;아마존&#x27;이라는 이름은 한 번쯤 들어보았을 것이다.&#x27;아마존&#x27;의 회장은 전 세계에서가장 많은 자산을 가지고 있는인물이 되었을 정도이다.전 세계 180개국에&#x27;아마존&#x27;을 이용하는 회원 수3억 명에 육박할 정도로세계의 대부분의 사람들을매료시킨 온라인 쇼핑몰이다.아시아에서는 중국과 일본동남아시아에도 있지만한국에는 들어오지 않는이유는 무엇일까?첫 번째. 쿠팡이 두려워서아마존은 원래 한국에진출을 할 목표를 가지고 있었다.전 세계 어느 나라보다배달의 문화가 발달한대한민국은 당연히매력적인 시장이기 때문이다.그러나 예상과 달리 아마존은한국 시장에 진출을.......

우리의 약점을 보완해 줄 책 &lt;클루지&gt;

드디어 3주가량만에 클루지를 다 읽었다.타이탄의 도구들에이어서 또다시 나에게 엄청난 영감을 준그런 책이다.지금까지 나는 심리 책을읽어본 적이 없는데.요번 &#x27;클루지&#x27;는 정말 재미있게 본 것 같다.그럼 &#x27;클루지&#x27;를 리뷰하겠다.클루지란 무엇인가?&#34;클루지&#34;란 어떤 문제에대한 서툴거나 세련되지 않은해결책을 뜻한다.예를 들어, 우리 인간은정말 다른 동물에 비해몸이 많이 약하다.피부는 너무 약해서금방 베이고, 걸음 속도 느리며익히지 않은 고기를 먹으면병이 나고 탈이 나며후각, 시각, 청각 전부동물들에 비해 기능도 떨어진다.이렇게 겉만 보아도인간은 &#x27;클루지&#x27; 그 자체이다.그런데 우리.......

아동 음란물 사이트 운영자 손정우 석방

세계적으로 성인 포르노 사업의 규모가168조 원에 이른다.수많은 남성들? 이포르노를 이용하고 있습니다.성인을 위한 이러한포르노 사업은 잘못이 아니다.다양한 취향이 있고각자의 취향은 충분히 존중받을 수 있습니다.하지만포르노 사업에도규정이 있고 법이 있으며상식이 있습니다.최근 미국, 영국 등 총 32개국수사기관이 다크 웹에 대한국제공조 수사를 벌여 32개국에서사이트 이용자 310명을 검거하였습니다.이 가운데 한국인은 223명으로검거자 대부분이 한국인이었다는사실을 알 수 있습니다.(국제적인 개망신;;;)실제로 손정우가 운영한아동 포르노 사이트의 이용자 대다수가한국인이었다고 합니다.손정우는1심에서 집행유예.......

당신은 어쩌면 천재일수도 있습니다. 추천 책 &lt;지능의 역설&gt;

저번시간에 &#34;클루지&#34;를추천해드렸습니다.&#34;클루지&#34;와 함께 읽은책이 있는데요.&#34;지능의 역설&#34; 입니다.이것은 지능에 관한 각종 썰들을 파헤치고진화심리학에대해 이야기 합니다.우리의 지능은 과연어떨까요?지금부터 알아보도록 합시다.GOGO!!당신의 뇌는 선사시대에 머물러 있다.우리는 발달한 현대문명에살아가고 있지만 뇌는 현대문명에 살고 있지않다.한마디로뇌는 아직도 수렵과 채집의 생활하던선사시대에 머물러 있다는 것이다.오잉?나는 이렇게 휴대폰도 잘쓰고인터넷도 잘하는데 내 뇌가 선사시대에 머물러 있다는것은사실 납득하기가 힘들다.근데 인류의 기원을 보자무려 300만년전 최초의 인류, 오스.......

'스팀'게임들 이대로 사라지나?

3일 게임물관리위원회는 최근 스팀과 등급 분류를 받지 않고서 스팀을 통해 유통하는 게임사들을 &#34;등급 분류를 받으라고 안내한 상태라고 밝혔다.&#34;&#x27;게임산업진흥에 관한 법률&#x27;에 따르면 국내에 유통되는 모든 게임물은등급 분류를 받아야 한다. 등급 분류를 받지 않은 게임은 게임산업 법 제32조 1항에 따라 &#x27;불법 게임물&#x27;을 유통하는 것으로 볼 수 있다. 즉, 게임위가 해당 게임사나 게임에 대해 제재를 가할 수 있다. 문제는 게임물관리위원회의 심의 제도는 너무 복잡하고 심의 수수료가 비쌌데,과연 스팀에 발매하는 게임사들이 불편해서 한국에 게임에 발매하겠냐는 입장이다.&#x27;스팀&#x27;또한 의견.......

&quot;미국 인종차별&quot;플로이드 사망 항의 시위

미국 &#x27;조지 플로이드&#x27;의 사망사건으로 번진인종차별 항의 시위는 나날이 커져가면서 전 세계적으로 최대의 관심사가 되고 있다.요번 일에 대해 자세히 알리고 저의 생각을 몇 자 적어보도록 하자.사건의 개요여느 때와 다름없던 2020년 5월 25일, 미국 미네소타 주 미니애폴리스시에서 작은 소동이 발생한다...다음 아닌 20달러 위조지폐 사용 신고를 받고 출동한 백인 경찰관 데릭 교빈이 비무장 상태의 흑인 용의자 조지 플로이드를 체포하던 중 8분 46초 동안 무릎으로 목을 눌러 질식사를 시킨 것이다. 당시에 현장에 있던 많은 사람들의 만류에도 불가하고 경찰관은 그의 목에서 무릎을 때지 않았다... 사건 당일 조지 플로이드는.......

조선시대의 공인중개사 가쾌를 아십니까?

바야흐로 19세기 조선 당시에도 공인중개사 가쾌가 있었는데요.우리들이 흔히 알고 있는 부동산 그러니까 공인 중개업소 또는 복덕방이라고 많이들 알고 있는데요.가쾌(家儈)는 집 주름이라는 뜻이었습니다.당시 가쾌 그러니까 공인중개사는 그 지역에서 오랫동안 살은지역 정보에 빠삭한 노인분들이 소일거리로 집이나 땅을 소개해 주는 일을 했습니다.당시 소개비(수수료)가 딱히 정해진 것이 없고담배 한두 근을 받아 이웃과 나누는 게 고작이었다고 합니다.1876년 강화도 조약 이래 개항의 물결로 외국인들이 많이 들어오면서한성으로 지방 인구가 모여들자 토지 가옥 매매가 급증했습니다.당시 조선으로 온 외국인들도 한성에서 집을 구하.......