헬린이의 헬스장 탈출기 <4화: 삼두, 이두운동>

삼두와 이두는 어따 써먹는 근육이 아닌걸로 알고있다. 그저...보여주기용 근육이라고 봐야한다.

일단 그래도 멋있는 머슬핏을 위해 하자. 1.바벨컬 (8회×8세트) 2.헤머컬 (20회×5세트) 3.머신암컬 (12회×4세트) 4.라잉 트라이셉 익스텐션 (12회×8세트) 5.케이블 푸쉬다운 (12회×4세트) 6.스탠딩 로프 트라이셉스 익스텐션 (15회×5세트) 바벨컬 (8회×8세트) 1.팔꿈치가 바벨을 따라 움직이지 않게 조심한다. 팔꿈치를 고정한다. 2.손목이 따라 움직이지 않게 주의하며 이두에 집중한다. 3.팔은 완전히 피지않고 긴장을 유지한다.

어깨가 올라가지 않게 주의한다. 헤머컬 (20회×5세트) 1.덤벨의 머리가 앞으로 향하게 하고 진행한다. 2.손목을 사용하거나 반동을 이용하지 않게 주의한다. 3.내리면서 버티며 긴장을 유지한다.

머신암컬 (12회×4세트) 1.힙은 뒤로 빼주고 상체와겨드랑이를 패드에 붙여준다. 2.내릴때 천천히 내리면서 긴장감을 유지한다. 3.최대 이완과 최...