벤치 프레스 (bench press) 운동 개요 가슴 운동을 하는 프리 웨이트 중에서 중급 이상의 숙련자에게 추천되는 운동법이다. 대흉근의 전체적인 크기를 키워주고 삼각근과 상완삼두근의 보조적인 참여를 유도해 강하면서도 균형 있는 상체를 만드는 데 효과적이다.
운동 순서 벤치에 누워 엉덩이와 견갑골을 등받이에 붙이고, 허리는 10cm가량 아치형을 만들어준다. 어깨너비 두 배로 바를 잡고 눈이 바벨과 수직이 되도록 위치시킨다.
바를 들어 가슴 중앙과 바가 수직이 되도록 위치시킨 후 팔꿈치를 살짝 구부려 고정한다. 가슴과 바가 자석처럼 서로 만나는 느낌으로 가슴 위쪽 5~10cm까지 저항을 느끼며 바벨을 천천히 당긴다.
겨드랑이에 힘을 준다는 느낌으로 바벨을 밀어 올린다. 주의 사항 지나치게 손목을 젖혀서 .....
원문 링크 : PT 기록 : 전신 (2022-04-08)
