눈 건강의 핵심 요인은 디지털 기기의 과도한 노출, 깜빡임 감소로 인한 안구 건조, 자외선 노출로 인한 손상이라고 정리된다. 이러한 세 가지 요인을 얼마나 잘 차단하고 관리하느냐가 시력의 장기적 건강을 결정한다는 점이 여러 안과 전문가의 공통된 시각이다.
눈 잘 보이는 사람들은 7가지 과학적 습관을 꾸준히 실천한다. 먼저 20-20-20 규칙을 철저히 지키며 화면을 보다가 20분마다 20초 이상 6미터 이상 떨어진 곳을 바라본다. 둘째, 루테인과 지아잔틴을 식단으로 섭취하고 필요 시 보충제를 권장 용량만큼 복용한다. 셋째, 의식적으로 눈을 자주 깜빡이고 인공눈물을 사용해 눈물막을 유지한다. 실내 습도는 40~60%로 유지하는 것이 도움이 된다. 넷째, 모니터와 스마트폰의 밝기와 색온도를 환경에 맞춰 조절하고 야간에는 야간 모드나 블루라이트 필터를 활용한다. 다섯째, 외출 시 UV 차단 선글라스를 반드시 착용해 자외선으로부터 눈을 보호한다. 여섯째, 충분한 수면을 취하고 눈 주변 혈액순환을 돕기 위해 필요 시 온찜질을 이용한다. 일곱째, 1년에 한 번 이상 정기 안과 검진을 받아 조기 발견이 가능한 질환에 대비한다.
또한 눈 건강을 지키는 음식으로 눈에 좋은 다섯 가지를 제시한다. 시금치와 케일은 루테인과 지아잔틴으로 황반 보호를 돕고, 당근과 고구마는 베타카로틴으로 야맹증 예방과 각막 보호에 이롭다. 연어와 고등어의 오메가-3 지방산은 안구건조증 완화와 망막 보호에 기여하며, 달걀노른자는 루테인과 아연, 비타민D를 공급한다. 블루베리와 아로니아는 안토시아닌으로 혈액순환 개선과 눈 피로 회복에 도움을 준다.
눈 건강의 이상 신호로는 급격한 시야 흐림이나 번짐, 눈앞에 검은 점이나 빛 번쩍임, 두통 동반 눈통증, 급격한 시력 저하, 지속적인 눈곱이나 충혈을 꼽는다. 이러한 증상이 나타나면 즉시 병원을 찾는 것이 바람직하다. 오늘부터 시작하는 작은 습관들이 10년 뒤의 시력에 큰 차이를 만든다.
