안녕하세요~! 100휘트니스&필라테스 신시가지점입니다.
요즘날씨가 많이 추워졌죠 ㅠㅠㅠ 운동은 하고싶은데 몸이 맘처럼 잘 따라주지 않을때 집에서 할수 있는 운동을 알려드릴까 해용 !!!! 중둔근이란?
엉덩이 근육중 하나인 중둔근은 엉덩뼈 가쪽 면에서 일어나 넙다리뼈의 큰 돌기로 붙이며 넙다리를 벌리는 데 작용해요!! 또한 걸을때 양쪽 근육에 번갈아 작용하여 골반의 자세를 유지하는데 중요한 역할을 하죠!!!
또한 , 한쪽으로 서서 몸의 균형을 잡거나 다리를 옆으로 들어주거나 (중둔근의 후방부) 안쪽으로 돌려주는 기능 (중둔근의 전방부)을 하기도 하는데요!! 중둔근이 약화되면 골반의 측면 안정화가 어려워지며 그에 따라 허리, 무릎 통증에도 영행을 줄수 있어 단련시켜 주어야 하는 근육입니다.!
그렇다면 집에서 할수있는 중둔근 강화운동에 대해 알아볼까요 ?? clam 동작 방법 1 .
옆으로 누운 상태에서 뒷꿈치에서 뒷통수까지 모두 일직선이 되도록 누워주세요. 2 . 마시고 내쉬는 숨에 뒷...
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