#명상 #명상수업 #디어셀프 #곽정은 #온라인 #온라인수업 #줌 #줌수업 #줌온라인 #마음수업 #마음챙김 #마인드풀 #헤르츠 #심리 #고요한마음명상 #고요 #마음명상 #자존감 #자신감 #통합 #존중 #권리 #자기효능감 #자기조절감 #자기안전감 #자기자비 첫 번째와 두 번째의 수업이 '명상'에 관한 기본적인 지식을 쌓는 수업이었다면, 세 번째 수업부터는 본격적으로 나의 '내면'과 연결되는 방법을 배움으로서 좀 더 효과적인 '명상'을 할 수 있도록 돕는 수업이 시작되었다. 나의 '내면'과 연결될 수 있는 '고요한 마음명상'을 세 번째 수업을 시작하자마자 곽정은님의 리드로 진행했다.
고요한 마음명상 1. 눈을 감고 의식적인 호흡 세 번 2.
내가 지금 어떤 감정을 느끼고 있는지 스스로 관찰 (셀프 모니터링) 3. 미간 중앙에 집중해서 불꽃 느끼기 4.
미간 중앙에서 머리 속으로 불꽃이 들어가는 것을 느끼기 호흡을 하며 지금 이 순간에 머물어 감정을 관찰하고 머리 속으로 인지하는 과정.
'...
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원문 링크 : 곽정은의 마음수업 디어셀프(Dear Self) #3-1
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