요즘 체지방은 빼고 근육량을 높이기 위해서 운동 전후에 꼭 단백질을 챙겨 먹고 있어요. 그 덕분에 체중은 비슷하게 유지되면서 근육량이 조금씩 늘어나는 것을 볼 수 있네요.
단백질은 우리 몸 조직을 수리하고 유지하는데 필요한 아주 중요한 구성요소죠! 근육을 만들어 에너지 사용을 높이면서 체중을 감량하기 위해서는 운동과 단백질 보충이 필수 요소고요.
단백질 보충은 음식으로 하면 좋겠지만 한 번에 적절하게 흡수할 수 있는 단백질에는 한계가 있어요. 한 끼 식사로 닭 가슴살과 고구마만 챙기던 식단은 너무 빨리 지치기도 하고 가장 중요한 것 맛이 없어요!
단백질 보충량 매일 필요한 단백질의 양은 체중과 성별, 나이에 따라 조금씩 달라지고 자주 운동을 하거나 근육 증대와 체중 감량과 같은 목표를 가지고 있다면 더욱 다르게 보충하는 게 맞는다고 보아요. 단백질은 하루 에너지 섭취량의 약 20~25% 정도가 기본적인 양이고, 필요한 최소 단백질 양을 계산하는 것은 체중 1kg당 0.8g 정도의 단...
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