오메가-3 지방산 5가지 효능 섭취방법 부작용

오메가-3 지방산은 불포화지방산이라는 좋은 지방이에요. 쉽게 말하면, LDL 콜레스테롤은 줄이고 HDL 콜레스테롤은 높이는 착한 지방이죠.

그런데 문제는요, 우리 몸이 이 오메가-3 지방산을 직접 만들어내지는 못한다는 점이에요. 꼭 외부에서 음식이나 영양제로 챙겨야만 해요.

그래서 오메가-3 지방산은 ‘필수 지방산’이라고 불리기도 해요. 그런데요, 오메가-3 지방산은 한 종류가 아니에요.

“오메가-3 지방산도 종류가 있어요?” 맞아요!

오메가-3 지방산은 세 가지 종류예요. 바로 EPA(에이코사펜타엔산), DHA(도코사헥사엔산), 그리고 ALA(알파리놀란산)인데요.

먼저 EPA는 주로 혈관 건강과 염증 반응을 조절해주는 데 도움이 되고요, DHA는 뇌와 눈 건강에 꼭 필요한 성분이에요. 마지막으로 ALA는 주로 식물성 식품에 들어 있는 오메가-3 지방산이에요.

몸 안에서 일부가 EPA와 DHA로 바뀌기도 하죠. EPA, DHA, ALA 이렇게 세 가지는 각각의 역할은 다르지만, 함께...