비타민 K 효능 섭취방법 부작용

비타민 K는 ‘지용성 비타민’이에요. 음… 쉽게 말하자면요, 기름에 잘 녹는 성질을 가진 비타민이죠.

가장 잘 알려진 역할은 피가 멎게 도와주는 것이에요. 상처가 나면 피가 멈추는 과정, 바로 그 뒤에는 비타민 K가 있어요.

부족하면 멍이 자주 들거나 코피가 잦아질 수도 있답니다. “작은 상처인데 왜 오래가지?”

싶을 때는 비타민 K 상태를 점검해 보셔야 한답니다. 또 하나, 이 비타민 K는 뼈 속 ‘칼슘’이 제자리를 찾도록 도와주는 역할도 해요.

뼈를 단단히 붙잡아주는 단백질 ‘오스테오칼신’을 활성화해주기 때문에, 골다공증 예방에도 도움이 된답니다. 특히 ‘비타민 D’와 함께 섭취하면 시너지가 훨씬 커져요.

햇볕을 쬐며 산책하고, 점심에는 시금치나 케일 샐러드를 곁들이면 금상첨화예요. 이렇게 하면 뼈가 훨씬 든든해져요.

비타민 K는 크게 두 가지 종류가 있어요. ‘비타민 K1’은 시금치나 브로콜리, 케일 같은 푸른잎 채소에 풍부하고, ‘비타민 K2’는 청국장이나 낫토, 치즈 같은 ...