유산균 효능 섭취방법 부작용

유산균은 장속의 균형을 지켜주는 ‘유익균’이에요. 음식 속 ‘당분’을 분해하면서 ‘젖산’을 만들어내는데, 이 젖산 덕분에 장이 약산성으로 유지돼요.

그러면 유해균이 자라기 어려워지고, 장벽이 편안하게 보호된답니다. 이렇게 환경이 좋아지면 소화도 한결 수월해지고, 배 속 불편감도 자연스럽게 줄어들어요.

그래서 유산균을 ‘장 속 환경을 부드럽게 정돈해주는 균’이라고도 한답니다. 대표적인 유산균으로는 ‘락토바실러스’와 ‘비피도박테리움’이 있어요.

락토바실러스는 주로 소장에서, 비피도박테리움은 대장에서 활동하며 각각의 위치에서 장운동을 돕고 유해균을 억제해줘요. 이 두 균이 균형 있게 살아있으면 변비나 설사 같은 불편이 줄고, 면역력도 한결 안정돼요.

특히 스트레스가 많거나 인스턴트 음식을 자주 드시는 분들에게는 정말 도움이 될 수 있답니다. 섭취할 때는 타이밍도 참 중요해요.

유산균은 공복보다 식사 직후 30분 이내에 드시는 게 좋아요. 음식이 함께 들어가야 위산이 희석돼 균이 살아서 장...