피칸 효능 영양성분 부작용

피칸은 따뜻한 미국 남부 지방에서 자라는 호두과 식물이에요. 겉껍질은 단단하지만 속살은 부드럽고 고소해서 ‘버터넛(Butternut)’이라는 별명으로도 불린답니다.

‘지방’이 많다고 걱정하실 수도 있지만, 대부분은 몸에 좋은 ‘불포화지방산’이에요. 그중에서도 ‘올레산’과 ‘리놀렌산’은 혈중 콜레스테롤 수치를 조절하고 혈관을 깨끗하게 유지하는 데 도움이 될 수 있답니다.

그래서 피칸은 심장 건강을 챙기고 싶은 분들에게 특히 잘 어울려요. 여기서 끝이 아니에요, 피칸에는 ‘비타민 E’이나, ‘아연’, ‘셀레늄’ 같은 항산화 영양소가 풍부해요.

이런 성분들은 세포의 노화를 늦추고 면역력 유지에도 도움을 줄 수 있답니다. 또 ‘식이섬유’가 많아서 포만감이 오래가고, 장의 리듬도 부드럽게 잡아줘요.

다만 칼로리가 높은 편이라 하루 한 줌, 약 20-25g 정도만 드시면 딱~ 적당하답니다. 그래서 “맛있네~” 하고 너무 많이 드시게 되면 ‘건강 간식’이 ‘열량 폭탄’이 되어버릴 수도 있거든요....