#준비운동 #정리운동 준비운동 워밍업은 운동 프로그램이 주체가 되는 운동에 대비하고, 신체의 상태를 준비하기 위한 준비과정이라 할 수 있습니다. 워밍업의 목적은 체온을 상승시키는 데 있습니다.
이 결과, 근육으로의 혈류 및 산소가 공급되고, 또한 근육의 수축과 이완의 스피드도 증가한다고 합니다. 그리고 근육이나 힘줄 등에서 일어날 수 있는 스포츠 장해를, 부상 예방할 수 있습니다.
워밍업의 내용은 다음과 같습니다. 1. 보행에서 속보로 자신의 페이스로 조깅을 하여 심폐기능이 점점 효율적으로 잘 움직이도록 합니다. 2.
목, 어깨, 허리, 무릎, 발목 등의 관절운동 3. 근육을 천천히 늘려준다 정리운동 정리운동은 주 운동 후에 가벼운 운동을 지속하는 것으로 하지의 혈액이 피로물질 젖산을 포함한 채 체류하는 것을 방지하고 정맥환류를 촉진시킵니다.
격렬한 운동에 의해 근육이나 혈중에 증가한 젖산을 신속하게 없애기 위해 가벼운 운동이 효과적입니다. 쿨 다운의 내용은 다음과 같습니다. 1. ...
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