【러닝골반통증】 런닝초보, 뛰고나면 골반뼈가 아픈 이유

러닝 초보인데 골반뼈가 아픈 이유, 그냥 두면 안 될까? 러닝을 막 시작했는데 무릎도 아니고, 발목도 아닌 골반뼈 쪽이 욱신거리거나 뻐근한 통증, 혹시 겪고 계신가요?

처음엔 “뛴 지 얼마 안 돼서 그런가 보다” “스트레칭 좀 더 하면 괜찮아지겠지” 이렇게 넘기기 쉬운데요. 저도 러닝 초반에 딱 그랬어요.

땀 흘리며 뛰는 기분은 좋은데 집에 와서 앉았다 일어날 때마다 골반 옆쪽이 묘하게 아프더라고요. 결론부터 말하면, 러닝 초보 골반 통증은 흔하지만 그냥 참고 뛰면 안 되는 신호라고 하더라고요.

오늘은 러닝 초보에게 골반뼈 통증이 생기는 이유와 어떻게 관리해야 하는지 차근차근 정리해볼게요. 러닝은 다리 운동이 아니라 ‘골반 중심 운동’ 많은 분들이 러닝을 종아리, 허벅지 운동이라고 생각해요.

그런데 실제로는 골반과 엉덩이가 중심을 잡아주는 운동이에요. 달릴 때마다 ️ 착지 충격을 흡수하고 ️ 상체와 하체를 연결하고 ️ 몸이 좌우로 흔들리지 않게 잡아주는 역할 이걸 골반이 합니다.

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