안녕하세요! 건강한 몸을 만드는 방법을 알려드리는 건강운동관리사 이석민 트레이너 입니다:) 이번포스팅에서는 힙업과 탄력있는 허벅지 뒷근육을 만들어주는 운동루틴 3가지 루마니안데드, 백익스텐션,레그컬 동작에 대해 알려드려 보도록 하겠습니다!
최대한 쉽게 알려드려볼테니 운동하러 가시면 참고해보세요^^ 하체 뒷근육 운동루틴 1.루마니안 데드리프트 RDL 힙업과 허벅지 뒷근육을 탄력있게 만드는 운동 첫번째는 루마니안 데드리프트 RDL 입니다. 먼저 어깨너비로 바벨을 잡고 가슴을 편상태로 렉에서 두세걸음 천천히 뒤로 나와서 준비합니다.
그다음 등과 허리가 굽어지지 않도록 가슴은 편상태로 고관절을 접어 엉덩이를 뒤로 빼주며 둔근과 허벅지 뒤쪽의 햄스트링 그리고 척추기립근과 등근육까지 몸 뒤쪽의 모든 근육들이 긴장된 상태로 늘어나는걸 느끼며 앞으로 몸을 숙였다가 다시 근육을 수축하여 시작자세로 돌아옵니다. 만약 루마니안데드리프트를 하면서 엉덩이의 높이가 스쿼트처럼 낮아지게되면 목표인 하체 뒤쪽 ...
