헬스장 여자 팔 어깨 운동 덤벨 컬 & 프레스

안녕하세요! 건강한 몸을 위한 운동 정보를 전달하는 건강운동관리사 이석민 트레이너 입니다 :) scottwebb, 출처 Unsplash 이번포스팅에서는 여자분들의 팔과 어깨근육을 발달시켜 탄탄한 팔 라인을 만들어 줄수 있는 운동을 소개해 드려 보도록 건데요 알려드릴 운동은 한 동작으로 팔에 있는 이두근, 삼두근, 삼각근 까지 한번에 케어할수 있는 덤벨 컬 & 프레스 라는 동작 입니다!

바로 알아보시죠~! 덤벨 Curl & Press 방법 먼저 적당한 무게의 덤벨을 들고 헤머컬을 하듯이 손바닥이 몸쪽을 보는 뉴드럴 그립을 만들어 줍니다.

그런다음 헤머컬 처럼 팔 앞쪽에 위치한 이두근, 상완요골근을 수축하여 덤벨을 어깨 앞쪽까지 당겨주세요! 컬 동작을 했을땐 자연스럽게 전완을 수직으로 세워 프레스를 위한 자세를 만들어 줍니다.

그런다음 어깨 앞에 있는 덤벨을 정수리 위쪽으로 밀어올려주시면 되는데 덤벨을 머리위로 미는 프레스 동작을 통해서는 어깨의 삼각근과 팔 뒤쪽의 삼두근까지 탄력있는...