가슴운동루틴 3가지 벤치프레스,인클라인벤치프레스,딥스

안녕하세요! 운동을 즐거운 취미로 만들어 드리는 건강운동관리사 이석민트레이너 입니다:) 이번포스팅에서는 태평양처럼 넓고 탄탄한 가슴근육을 만들기위해 필수적으로 꼭 필요한 운동루틴을 3가지 동작을 알려드려 보도록 하겠습니다. 1.벤치프레스 태평양 같은 대흉근을 만들기위한 필수적인 가슴운동 첫번째 동작은 "상체운동의 기본" 벤치프레스 입니다.

벤치에 머리 등 엉덩이 이렇게 세곳을 대고 양발로는 바닥을 잘 지지 한 상태에서 어깨너비보다 1.5배정도 넓게 바벨을 잡고 준비! 몸통이 벤치위에서 좌우로 흔들리지 않게 견고하게 중심을 잡은 상태에서 팔꿈치가 옆으로 벌어지며 가슴을 펴는 느낌으로 천천히 바벨을 내려줍니다.

이때 바벨이 내려오는 위치는 어깨와 같은선상이 아닌, 가슴중앙으로 내렸다가 팔을 폈을땐 어깨선상에 위치할수 있게 해주세요! 그리고 동작을 하는 내내 등이 구부러지지 않도록 가슴을 쫙 편 상태를 유지하는데 집중해 주셔야 가슴근육에 제대로된 부하를 전달할수 있으니 이점 유의해 주세요...