간단한 옆구리 운동 루틴 2가지 사이드플랭크,사이드밴딩

안녕하세요! 건강한몸을 선물해드리는 건강운동관리사 이석민트레이너 입니다:) 이번 포스팅에서는 간단하면서도 효과가 좋은 옆구리운동 루틴 2가지 동작을 소개해 드려 보도록 하겠습니다!

1.사이드 플랭크 Side Plank 옆구리 운동 첫번째 동작은 사이드 플랭크 입니다. 먼저 팔꿈치를 어깨 아래에 위치시킨후 발,무릎,엉덩이의 옆면을 바닥에 대고 준비합니다.

그다음 준비자세에서 다리를 펴주며 엉덩이를 들어 머리부터 발까지의 몸이 일직선이 되도록 만들어 줍니다. 엉덩이를 바닥에서 들었을때는 팔꿈치와 발의 옆면으로 몸을 지탱한다 생각하면서 옆구리에서 근육의 긴장감을 느껴주시면 됩니다.

팔꿈치와 발 옆면으로 바닥을 눌러 몸을 들어주시고 앞에서보나 옆에서보나 머리부터 발까지는 일직선을 만들어 주세요! 15초 버티기 15회!

(한쪽 끝나고 반대쪽) 2.덤벨 사이드 밴딩 Side bending 두번째 동작은 덤벨을 들고 하는 사이드 밴딩입니다. 먼저 약간 무게감이 느껴지는 덤벨을 들고 다리는 골반너...