안녕하세요! 건강하고 멋진몸을 만드는 방법을 선물하는 건강운동관리사 이석민트레이너 입니다 :) 이번포스팅에서는 멋진 어깨근육을 만들기위해서 필수적으로 해줘야하는 어깨후면 운동루틴 벤트오버레터럴레이즈 페이스풀, 케이블 백 플라이 방법에대한 알려드려보도록 하겠습니다!
1.벤트 오버 레터럴레이즈 어깨 후면 운동 첫번째는 덤벨을 이용하는 벤트오버 레터럴레이즈 입니다! 먼저 등이 지면과 평행할 정도로 숙여주시고 양쪽의 새끼손가락이 바깥쪽을 향하도록 덤벨을 잡고 준비!
그 상태에서 팔이 쭉 펴고 어깨높이까지 덤벨을 들어올려 후면 삼각근을 수축시켜 줍니다 팔이 올라가는 방향은 어깨를 기준으로 위쪽이나 아래쪽으로 덤벨이 향하지 않게 그대로 어깨 옆으로 팔을 들어올려준다는 느낌으로 들어주세요! 12-15회 5세트!
2.페이스 풀 두번쨰 후면 삼각근 운동은 케이블 크로스오버기구를 이용한 페이스풀 입니다. 케이블 크로스오버 기구의 높이를 얼굴보다 높게 셋팅해 놓은 상태에서 손등이 바깥을 보도록 로프를 ...
