수원PT 코어운동 플랭크 허리통증 없는 올바른 자세

안녕하세요! 건강한 몸을 선물하는 건강운동관리사 수원pt 이석민 트레이너 입니다:) 이번포스팅에선 국민코어운동이면서 국민복근운동 플랭크Plank 방법을 빠르게 알려드리도록 할건데요!

이제는 홈트로도 많이하는 대중적인 운동인 Plank를 제가 다시 포스팅 해보는 이유는 많은 분들이 하는만큼 잘못된 동작으로 하며 허리통증을 겪는 분들도 많아서, 정확한 플랭크 자세를 다시 한번 빠르게 알려드려 볼게요! 플랭크를 할때 허리가 아팠던 이유 플랭크 동작을 잘 모르는 분들은 위의 사진처럼 날개뼈 사이와 허리가 아래로 푹 꺼진 상태에서 1분 이상 버티는 분들도 계십니다.

이렇게 척추의 중립상태가 무너진 채로 버티기를 하게되면 플랭크를 통해서 발달 시키고자 하는 근육은 쓰이지 않고 요추는 과신전 된 상태로 버티게 되어 허리쪽의 불편감만 생길 수 있게 됩니다. 우리가 플랭크 동작을 하는 주된 이유는 하복부인 외복사근을 발달 시키고자 하는거고 외복사근은 골반을 후방경사 시켜 허리에서 과도한 아치가 생기...