우만동PT 이석민트레이너가 알려주는 힙업을 만들어주는 헬스장 엉덩이 운동 2가지 방법! 안녕하세요!
운동을 혼자서도 잘 할수 있도록 좋은 정보만 전달하는 건강운동관리사 우만동PT 이석민 트레이너 입니다 :) jacksharp_photography, 출처 Unsplash 이번포스팅에서는 남녀노소 누구나 꿈꾸는 힙업된 엉덩이를 위해 바벨을 이용해 힙업을 만드는 헬스장 엉덩이운동 2가지를 소개해 드리도록 하겠습니다! 제가 알려드릴 운동은 엉덩이의 대부분을 차지하는 대둔근위주로 힘을 사용하는 스모데드리프트와 힙쓰러스트 인데요 하나하나 보면서 방법과 효과를 설명 드릴게요~!
1.스모데드리프트 Sumo deadlift 스모데드리프트는 다리를 놓는 위치 자체가 엉덩이의 대둔근이 수축하기 좋은 자세에서 운동을 하기때문에 확실한 힙업 운동이 될수있습니다! 방법은 컨벤셔널이나 루마니안과는 다르게 스모데드는 어깨의1.5배 넓이로 발을 두시고 발의 모양은 11자 보다는 15-30도정도 바깥을 향하도록 ...
