수원헬스 상체가슴운동 푸시업 루틴

안녕하세요! 건강한 몸을 선물하는 건강운동관리사 수원 헬스 이석민트레이너 입니다 :) 이번 포스팅에서는 상체운동 푸시업을 색다르게 해 볼수 있는 푸시업 루틴을 소개해드려 보도록 할게요!

한 뼘씩 좁아지고 넓어지는 푸시업!! 먼저 준비자세나 기본적인 틀은 일반적인 푸시업과 너무나 똑같습니다.

양손의 넓이는 어깨보다 약간 넓게 머리-몸통-발목까지는 일직선을 만들어 놓고 준비! 그 상태에서 푸시업을 5개 진행해 봅니다.

몸이 내려가는 가동범위는 최대한 크게 그리고 속도는 천천히 조절하며 가슴근육과 삼두근에 텐션이 유지되는걸 느끼려 노력해 주세요. 그렇게 5개를 다 하고나면, 손가락 한뼘 만큼 양 손의 넓이를 좁혀고 그 상태로 다시 푸시업 5개를 진행합니다.

손의 넓이가 바뀌며 팔의 스탠스가 좁아지게 되면 대흉근의 안쪽 섬유와 삼두근의 활성도가 높아져 자극이 집중되는 부위가 조금씩 변하게 됩니다. 양손 넓이를 좁힌 상태에서 5개를 다 했다면 다시 한뼘 정도 좁게 스탠스를 잡고 푸시업 실시!...