"피트니스센터 트레이너로 일하면서 일과가 끝나고 밤 9시가 넘어서야 개인 운동을 할 시간을 갖습니다. 그러다보니 밤 12시가 지나고 새벽 1시가 되어서야 집에 오는데, 씻고나면 도무지 잠이 오지 않습니다.
잠을 잘 못자면 근육형성 등 운동효과가 나지 않는다고 하는데, 그 원인과 해결책을 알고싶습니다" dotnny, 출처 Unsplash 밤늦은 운동과 수면, 엑서사이언스, 운동생리학맛집, 정일규 실제로 트레이너분들이 이러한 고민을 이야기하는 경우가 많습니다 . 사실 수면시간과 수면의 질은 근형성 뿐만 아니라 전반적인 건강의 측면에서도 매우 중요하지요.
수면은 렘(REM, rapid eye movement, 급속안구운동)수면과 논렘(non-REM, 비급속안구운동)수면으로 구분합니다. 잠을 잘 때 처음에는 논렘수면으로 시작하지만 이후 약 90분을 주기로 렘수면과 논렘수면을 4~6회 교대하면서 하룻밤 동안의 수면을 구성하게 됩니다.
논렘수면은 뇌파의 유형에 따라 4단계로 구분하며 단계가 ...
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