플라이오메트릭훈련(plyometric training)은 축구, 배구, 단거리달리기, 도약경기, 농구 등 폭발적인 점프력이나 순발력이 경기력에 중요한 변수로 작용하는 종목에서 잘 적용되는 훈련방법입니다. 플라이오메트릭 훈련은 근육의 신전-단축 사이클(stretch-shortening cycle, SSC)을 반복해서 수행하는 형태의 운동을 하는 것입니다.
즉 신전-단축 주기의 신전국면에서 활성화된 근육이 뒤 이어 단축성 수축을 할 때 반사적으로 강하게 수축하는 원리를 이용하는 운동방법으로 점프나 홉(hop), 바운드(bound), 스킵(skip)과 같은 동작을 이용합니다. 플라이오메트릭 운동은 지면과의 접촉시간에 따라서 두가지 형태로 구분되는데, 그것은 다음과 같습니다. ① 빠른 플라이오메트릭 운동 = 지면과 접촉시간이 250milli second(0.25초) 이하 ② 느린 플라이오메트릭 운동 = 지면과 접촉시간이 251milli second(0.251초) 이상 두가지 형태의 플라이오...
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