근비대를 위한 저항훈련(근력훈련)의 방법에 대해서 미스포츠의학회(ACSM: American College of Sports Medicine)이나 미체력관리협회(NSCA: National Strength & Conditioning Association)의 가이드라인은 매우 오랜 동안 웨이트운동의 정석으로 받아들여져 왔습니다. ACSM과 NSCA 홈페이지 근비대를 달성하기 위한 최적의 강도는 1RM의 70%에서 85%의 범위에 있다는 것입니다. 70~85%1RM은 대략 6~12RM정도의 중량이라고 볼 수 있습니다.
그런데, 2010년대 들어서면서 이루어지는 여러 연구들은 근비대와 훈련중량에 대한 이러한 확고부동한 지침에 도전하는 결과들을 보고하고 있습니다. 근비대에 대한 연구들은 주로 초음파(ultrasound), 핵자기공명(MRI), 컴퓨터단층촬영(CT) 또는 근생검(muscle biopsy)을 이용한 방법들에 바탕을 두고 있습니다.
이들 연구들을 리뷰한 Morton RW 등(2019...
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원문 링크 : 근비대를 위한 중량은(고중량 or 저중량)?, 내적집중(internal focus)과 자발적중지(volitional interruption), time under tension
