간단한 골반운동, 중립자세 찾기

필라테스 이야기 #4 누워서 하는 골반 정렬 확인과 간단한 교정 운동 이모션 필라테스, 간단한 골반검사 및 운동 많은 분들이 자신의 골반이 어떤 상태인지 정확히 알지 못한 채 일상을 반복합니다. 골반은 몸의 중심이자, 상·하체를 연결하는 핵심 구조입니다.

그 정렬 상태에 따라 위로는 척추, 경추, 어깨, 머리의 정렬이, 아래로는 고관절, 슬관절, 발목의 움직임과 스트레스가 달라집니다. 그래서 골반의 정렬을 올바르게 이해하고 유지하는 것이 전신 통증 예방과 기능 향상의 출발점이 됩니다.

오늘은 편하게 누워서 골반의 정렬 상태를 스스로 확인하고, 중립 위치로 조절하는 방법을 소개합니다. 운동 방법 1.

딱딱한 바닥에 눕는다. 바닥에 등을 대고 누워서, 무릎을 세우고 양 발은 어깨너비 정도로 벌린다.

이 자세는 중력의 영향을 줄여 허리와 골반의 긴장을 완화시키고, 골반의 움직임을 보다 정확하게 느끼는 데 도움이 됩니다. 2. 기본 정렬을 느낀다 엉덩이, 등, 뒤통수가 바닥에 닿도록 정...