굳은 어깨 푸는 법

필라테스 이야기 #3 수건 한 장으로 하는 어꺠운동 《수건 하나로, 굳은 어깨를 푸는 법》 "어깨가 자꾸 무겁고 답답해요." "팔을 들 때마다 뭐가 걸리는 느낌이 들어요."

"가만히 있어도 어깨가 뻐근한데, 괜찮은 건가요?" 이런 증상, 한 번쯤 느껴보신 적 있으시죠?

특별한 부상이 없어도, 반복적인 자세와 생활 습관만으로 우리의 어깨는 점점 굳어갑니다. 왜 어깨 가동성이 중요할까요?

우리는 하루 중 많은 시간을 앉아서 보내게 됩니다. 작업, 스마트폰, 운전, 식사… 모두 팔을 몸 앞에서 사용하는 동작들이죠.

어깨관절 뼈의 모습 이런 자세들이 반복되면 어깨는 ‘앞으로 굳고, 위로 올라가고, 잘 안 움직이는’ 상태가 됩니다. 그 결과, 어깨 통증이나 ‘유착성 관절낭염(오십견)’ 같은 문제로 이어지기 쉬워지죠.

준비물: 수건 하나면 충분합니다 운동기구도, 거창한 공간도 필요 없습니다. 집에 있는 가벼운 수건 하나만 준비하세요.

그리고 다음 동작을 천천히 따라 해보세요. 수건 어깨...