저번 엉덩이 근력 운동 step 2에서는 바닥에서 한발로 브릿지를 하는 동작으로 cook hip lift을 소개했었습니다. 이번 시간에 소개할 운동은 더 난이도를 높여 벤치에서 수행합니다.
[운동 방법] 1.견갑골 중/하부를 벤치에 붙인 후 양 발을 어깨너비만큼 벌립니다. 2. 엉덩이를 올렸을 때 무릎 각도를 90도가 되도록 발 간격을 맞춰줍니다. 3.
한 발을 무릎 쪽으로 당겨줍니다.(이때 당긴 무릎은 풀리지 않게 주의해 주세요.!)
3. 척추는 바르게 유지한 체로 엉덩이를 바닥 쪽으로 내린 후, 몸통과 다리가 일자로 될 때까지 올려줍니다.
발가락 끝을 올려 뒤꿈치로만 바닥에 붙여 수행하면 허벅지 뒤에 위치한 햄스트링에 더 큰 자극을 줄 수 있습니다. 무게를 몸통 앞쪽에 추가하여 더 큰 부하를 줄 수 있습니다.
[주의할 점] 1. 엉덩이를 올릴 때 몸통이 많이 흔들리지 않고, 허리를 과도하게 꺾지 않게 주의해 주세요 2.
동작 수행 중 다리가 벌어지거나 들어가지 않게 주의해 주세요...
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