다이어트 단백질 섭취 얼마정도 하는게 좋을까요?

안녕하세요! 홍대 여성전용 1:1 개인 PT샵 EMS 운동공간입니다:) 오늘은 다이어트 팁으로 단백질 섭취에 관해 써보려고해요.

다이어트 시에 단백질 적정 섭취량을 지켜주지않으면 근손실 & 기초대사량의 저하로 인해 더욱 더 살이 잘 찌는 체질로 변한다는 사실! 알고계셨나요?

또한 단백질 섭취가 부족하면 영양 부족으로 인한 탈모, 손,발톱의 약화, 집중력 저하 등 여러 부작용이 나타나게 된답니다. 그렇다면 단백질 섭취!

어느 정도 먹어야하는 걸까요? 단백질 섭취 시 유의점!

한 끼에 우리 몸이 최대로 흡수할 수 있는 단백질량은 20g에서 최대 30g이기 때문에 하루 세끼 나누어 먹는게 바람직합니다. 60Kg의 체중을 가진 분이 체중 유지 목적으로 드신다면 60 x 0.8g = 48g 근력운동과 체중감량을 병행 중이라면 60 x 1 = 60g~72g 체중 감량 없이 근육량만 증가 시킬 목적이라면 60 x 1.2 = 72g~84g 정도의 수치로 생각하시면 되겠습니다. 어렵지않죠?

단백질...