마른 당뇨 식단 치료의 핵심 5가지

마른 당뇨의 치료 핵심은 단순히 혈당만을 낮추는 것이 아니라, 근육량을 늘리고 내장지방을 줄여 인슐린 저항성을 개선하는 것이다. 마른 당뇨는 겉보기에는 마른 체형이지만 근육량이 부족하고 내장지방이 많은 상태로, 혈당을 제대로 조절하지 못해 발생하는 경우가 많다. 1.

근육량 늘리기 (저항성 운동 필수) 근육은 혈당을 소모하는 주요 조직으로, 근육량이 부족하면 혈당이 제대로 소모되지 않아 당뇨가 악화된다. 주 3~5회, 근력 운동을 필수로 진행하며, 처음에는 올바른 자세를 배우는 것이 중요하다.

특히 하체 근육은 혈당 소모가 크기 때문에, 스쿼트, 런지 같은 운동이 효과적이며, 전신 근육을 활성화해 기초대사량도 높인다. 운동은 초보자라면 가벼운 중량으로 시작하고, 점차 2~4주마다 무게를 5~10% 증가시키며 적절한 자극을 주는 것이 좋다.

당뇨에 좋은 운동과 시간 (feat. 직접 운동하는 영상 소개) 1.

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