간헐적 단식? 금식?
칼로리 제한식? 어떤 방식이 혈당관리에 좋을까?
4가지의 단식 방식을 비교한 연구 결과, 모든 방법이 전통적인 식이요법보다 혈당과 인슐린 민감성을 개선하는 데 더 좋은 결과를 보였으며, 그중 주 2회 단식이 가장 높은 순위를 기록했다. 주 2회 단식 (Twice-per-Week Fasting, TWF) 주 2회 단식은 일주일에 두 번 단식을 실시하는 방법으로, 연속적이거나 비연속적인 날짜를 선택할 수 있다.
단식일에는 음식을 거의 섭취하지 않거나 일일 칼로리의 0~25%(약 500-600칼로리)만 섭취한다. 연구 결과 주 2회 단식은 인슐린 감수성을 크게 개선하고 혈당 수치를 효과적으로 낮추어 장기적인 당뇨병 관리에 긍정적인 영향을 미친다.
단식 모방 식이 (Fasting-Mimicking Diet, FMD) 단식 모방 식이는 단식의 생리학적 이점을 얻도록 설계된 저칼로리 식이요법이다. 일반적으로 5일 동안 시행되며, 첫날 약 1100칼로리에서 시작하여 마지막 ...
