잠이 안올때 잠을 부르는 478호흡법

잠을 잘 못자는 분들에게 좋은 여러가지 행동들이 있습니다. 스트레칭 호흡법 명상법 오늘은 그 중에서도 정말 많이 알려져 있는 수면을 유도하는 호흡법인 4-7-8 호흡법에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

다른 다양한 호흡법이 있지만 이 방법을 이야기하는 것은 쉽기 때문인데요, 이 방법이 잘 맞지 않은 분들은 본인에게 맞는 호흡법을 찾는 것이 좋습니다. 478 호흡법 쉽게 설명을 하면 1. 입을 다물고 코로 천천히 4초가량 숨을 마신다. 2. 7초 동안 숨을 멈춘다. 3. 8초동안 숨을 내쉰다. ...

정말 간단한 방법입니다. 이 방법을 4번 반복하고 이 것을 1세트로 해서 3번 정도 세트를 반복을 해주는 것이 좋다고 합니다.

호흡법을 진행할 때에 속으로 숫자를 세는 것이 더 효과가 높다고 하는데요, 속으로 숫자를 그리게 되면 그 만큼 잡생각들이 들지 않기 때문에 머릿속을 비우고 마음을 편안하게 하는데 도움이 될 수 있다고 합니다. 이 방법을 1주일 동안 진행해도 도움이 하나도 안된다 ...