하루 커피 몇 잔까지 괜찮을까? 카페인 적정 섭취량과 과다 증상 총정리

안녕하세요 :) 요즘 날씨가 살짝 덥다가 또 쌀쌀해지고… 이럴 때일수록 커피 한 잔 생각나시는 분들 많으시죠? 저도 커피를 정말 좋아하는데요, 한때는 하루에 4~5잔씩 마시기도 했어요.

근데 어느 순간부터 자꾸 가슴이 두근거리거나, 밤에 쉽게 잠들지 못하는 날이 많아졌거든요. 그래서 ‘혹시 카페인 때문인가?’

싶어서 이리저리 자료도 찾아보고, 직접 섭취량을 조절하면서 느낀 점들을 오늘 공유해보려고 해요. 카페인은 우리 몸에서 어떤 역할을 할까?

카페인의 역할은 생각보다 꽤 단순해요. 우리가 피곤하거나 졸릴 때 분비되는 ‘아데노신’이라는 물질이 있는데요, 카페인은 이 아데노신이 작용하지 못하게 **‘방해하는 역할’**을 해요.

그러니까 졸릴 때 커피 한 잔 마시면 각성 효과가 생기는 건 이런 이유 때문이에요. 그런데 문제는… 피로가 사라지는 게 아니라, 단순히 피로를 못 느끼게 되는 거라 시간이 지나면 더 큰 피로감으로 돌아올 수 있다는 점이에요 카페인 하루 적정량은 어느 정도...