덤벨 런지 제대로 하는 법 하체라인 완성 루틴

“안녕하세요, 운동하는 의학박사(Ph. D) 조말랭입니다.

헬스 전문 인플루언서와 클립 크리에이터로 활동하고 있습니다. 저는 과학적 근거와 실제 경험을 바탕으로 누구나 따라 할 수 있는 건강하고 효과적인 운동법을 공유합니다.”

오늘의 주제는 [균형 잡힌 하체 발달과 힙 라인을 만들기 위한 하체운동 방법] 입니다. 하체운동의 꽃이라하면 바로 스쿼트죠!

하지만 하체운동이 가장 힘들기때문에 상체만 죽어라 하시는 분들이 많습니다. 균형 잡힌 하체의 발달과 힙 라인 그리고 튼튼한 다리 근육을 얻기위해서 스쿼트와 런지도 함께 병행해주는것이 좋습니다.

우선 발은 너무 좁게 서있기보다는 어깨너비 정도로 벌려주는것이 좋습니다. 수축과 이완할 때 흔들림을 방지할 수 있고 힙과 하체에힘을 제대로줄 수 있습니다.

어깨너비 정도로 벌려주시면 좋습니다. 저는 어깨보다 조금 더 넓게 서서합니다.

무릎은 쫙 펴진상태가아니라 살짝 무릎을 툭! 놓아주는 느낌으로 서있는것이 좋습니다.

먼저 단련해줄 다리는 앞쪽을 놓...