필라테스 Pull Pike, 코어 자극 제대로 되나?

코어 근육이 왜 중요할까? : 우리 몸의 중심을 잡아주는 코어 근육!

이 근육이 튼튼해야 허리랑 골반이 안정되고, 운동할 때 힘도 더 잘실려요. 게다가 허리 통증도 예방되고, 자세도 바르게 유지할 수 있죠.

필라테스에는 코어를 강화하는 다양한 동작이 있는데요, 그중에서도 Pull Pike는 난이도 있는 동작 중 하나예요. 이 동작은 필라테스 기구 체어(Chair)를 이용해서 하는데, 복부뿐만 아니라 어깨랑 등까지 한 번에 자극할 수 있는 전신 운동이에요.

그럼 조금 더 자세히 알아볼까요? 강력한 코어자극, 전신운동 Pull Pike Pull Pike 올바른 자세 ① 체어 폐달에 발을 올리고 손은 시트위에 위치합니다. ② 손을 눌러내는 힘과 호흡을 연결하여 흉추를 열어내어 준비합니다. ③ 손을 눌러내는 힘을 모통과 연결시켜 몸을 들어올립니다. ④ 호흡과 함께 반복합니다. ※ 처음에는 어깨에 너무 힘이 많이들어가 어깨 긴장이 높아 지는 경우가 있으니 호흡과 함께 부드럽게 진행해 주는게...