필라테스 Long Spine, 허리가 부담스럽다면? : 필라테스 좋아하는 분들 많으시죠?
특히 Long Spine 동작은 척추를 길게 늘려주고 코어를 단단하게 만들어준답니다. 하지만 초보자들에게는 허리가 아프거나 부담스럽다고 느끼는 경우도 있습니다.
그러나 올바른 방법으로 하면 부담 없이 효과적으로 할 수 있어요. 오늘은 리포머에서 Long Spine을 편하게 할 수 있는 방법을 알려드릴게요.
허리 부담 없이 Long Spine 하는 3가지 핵심 포인트 리포머에서 Long Spine 하는 방법 ① 리포머에 등을 대고 눕고 스트랩을 발에 걸어요. ② 숨을 들이마시면서 다리를 천장 방향으로 길게 뻗어요. ③ 숨을 내쉬면서 골반을 들어 올리고 척추를 하나씩 떼면서 몸을 어깨 위까지 올려요. ④ 몸을 컨트롤 하며 자세를 유지할때 복부에 힘을 줘요 ⑤ 숨을 들이마시면서 척추를 하나씩 리포머에 천천히 내려놓아요. ⑥ 다리를 부드럽게 45도 각도로 내리고 처음자세로 돌아가요. ※ 목과 어깨에 ...
