필라테스 Parakeet,허리 유연성이 달라져요!

필라테스 Parakeet란? : 필라테스에는 다양한 동작이 있지만 Parakeet(패러킷) 동작은 특히 허리 유연성을 키우고 척추를 부드럽게 움직이게 하는 데 도움을 주는 동작이에요.

요즘은 장시간 앉아 있는 시간이 많아 허리가 뻣뻣해지는 경우가 많은데 Parakeet 동작으로 허리를 편안하게 풀어주면서 축추와 골반 주변 근육을 튼튼하게 만들어준다면 허리 건강을 챙기는데 아주 좋겠죠? Parakeet 동작 소개 동작의 기본 원리와 수행 방법 : Parakeet 동작에서 가장 중요한 것은 척추를 부드럽게 움직이고 코어 근육을 잘 사용하는 것이에요. ① 캐딜락 시트에 등을 대고 누운 상태에서 바(Push through bar)에 발을 올린다. ② 호흡과 함께 골반을 살짝 들어 올리면서 허리를 부드럽게 늘려줍니다. ③ 척추를 하나하나 천천히 말아 올러서 골반을 들어줍니다. ④ 천천히 호흡하며 처음 자세로 돌아옵니다. ※ 호흡과 연결하여 진행하면 동작이 훨씬 더 부드럽게 진행되며 허리를 ...