허리 디스크 환자의 재활 운동 2. 버드독 운동

[허리 디스크 환자를 위한 버드독 운동 4줄 요약] 허리 디스크 환자에게 '슈퍼맨 운동(엎드려 상체 들기)'은 디스크를 압박하는 나쁜 운동이기 쉽습니다. 한방재활의학과 전문의가 추천하는 가장 안전한 허리 운동은 '버드독(Bird-Dog)'입니다.

버드독은 척추의 움직임을 철저히 통제한 상태에서, 허리 심부 근육(다열근)과 엉덩이 근육을 단단하게 결속시키는 최고의 후면 코어 운동이라 할 수 있습니다. 다리와 팔을 '높이' 드는 것이 아니라, 골반이 틀어지지 않게 유지하며 앞뒤로 '길게' 뻗어 10초간 버티는 것이 핵심.

운동 중 골반이 한쪽으로 쏟아지거나 허리가 꺾인다면 즉시 중단해야 합니다. 척추 정렬이 심하게 틀어졌다는 뜻이므로, 한방재활의학과 전문의의 추나 치료가 먼저 필요합니다.

안녕하세요. 분당 정자동 경희김한겸한의원 한방재활의학과 전문의 / 한의생리학 박사 정자동 김박사입니다.

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