요즘 들어 목과 어깨가 늘 뻣뻣한 느낌, 자주 느끼시죠? 컴퓨터 앞에서 오래 일하거나, 스마트폰을 보는 시간이 길어지면 아침에 일어나는 순간부터 목·어깨 통증이 시작되는 경우가 많습니다.
특히 최근 20~40대는 “두통까지 온다”, “승모근이 항상 단단하다”, “뒷목이 무거워서 몸 전체가 피곤하다” 이런 고민이 점점 늘고 있어요. 사실 목·어깨 통증은 근육과 근막이 굳어 혈류가 떨어져 생기는 대표적인 현대인 증상입니다.
오늘은 목 어깨 통증이 반복되는 이유와, 집에서도 가볍게 시작할 수 있는 효과적인 홈케어 루틴까지 정리했어요. 목 어깨 통증이 반복되는 이유 ‘자세 + 긴장 + 혈류저하’ 이 세 가지가 통증을 만드는 핵심입니다. ① 스마트폰·PC 사용 증가 고개를 숙인 자세는 목 뒤 근육을 강하게 당겨 승모근과 뒷목이 지속적으로 긴장하게 됩니다. ② 장시간 같은 자세 업무·운전·육아 등으로 장시간 앉아 있으면 근막이 굳고, 근육이 계속 수축된 상태가 유지돼 통증이 생겨요. ③ 혈류 ...
