변비에 탈출, 쾌변에 직빵인 아쉬탕가 요가 [거북이 자세]

잘못하면 대장암까지 유발할 수 있는 무서운 변비. 오늘은 변비에 좋은 거북이 자세를 알려들게요.

거북이 자세 영어 : Tortoise Pose 범어 : Kurma(거북이)sana(자세) 효과 1. 소화기 자극해 변비 탈출 2.

허리 스트레칭으로 허리 통증 완화 3. 호흡 개선으로 천식에 도움 4.

하체 및 척추 유연성 개선 5. 고관절 및 골반 순환 개선 6.

불면증에 도움 7. 심신 안정으로 집중력 강화 하는법 1.

스트레칭을 한 후 다리를 쫙 편다 2. 등을 펴고 숨을 마신 후 참는다 3.

엉덩이를 뒤로 빼면서 바닥으로 천천히 한손씩 내려간다 4. 손을 무릎위에 얹고 다리는 최대한 벌린다 5.

익숙하다면 무릎 아래에 손을 넣어도 된다 연관 자세들 벽대고 하는 자세, 롤러 이용한 자 의자, 블록, 바퀴 사용 자세들 플라잉 요가, 커플 요가 자세 초보자 팁 중급자 자세니까 힘으로 밀어 붙이지 말고 천천히 하자 ※주의 사항※ ▷햄스트링이 짧은 사람들은 너무 과도하게 접지 마세요. ▷임...