혈액순환 도와주는 골반교정 아쉬탕가 요가 자세 [c️비둘기자세]

반 c️비둘기자세 영어 : Half Pigeon Pose 범어 : Ardha(반) Kapot(c️)asana(자세) 효과 엉덩이에 뭉친 근육을 풀어줘서 힙업을 도와줘요 몸에서 가장 큰 근육인 엉덩이 근육이 풀어지다 보니 혈액순환이 개선되요 좌골신경통 완화에도 좋아요 골반 자세를 교정해서 전체 체형이 좋아져요 하는법 c 1. 왼쪽다리는 앞으로 해서 몸으로 2.

오른 다리는 뒤로 해서 쭉 늘립니다 3. 손가락으로 바닥을 지지하고 몸을 위로 쫙 폅니다. 4.

오른쪽 골반이 안 뜨게 잘 눌러 줍니다. 5. 오른손을 오른발로 가져가면서 호흡을 합니다 6.

오른발 등을 끌어오며 가슴을 열며 호흡 합니다. 7. 다리를 다시 내리고 양손을 앞으로 뻗습니다. 8.

팔꿈치가 바닥에 닫게 내리면서 오른쪽 골반을 누릅니다. ※ 주의점 ※ 골반이나 무릎 관절이 안 좋으시면 매우 천천히 해주세요. 아프시면 언제든 쿠션을 밑에 두고 해주세요.

만약 골반이 아직 저정도로 회전이 안 되면 나중에 하세요 초바...