260527 운동기록 - 매우 천천히 & 꾸준히

동생 부부가 제주도에서 왔습니다. 아이들이 고모를 보고 싶어해서 하원 시키고, 보라고 하고, 운동했습니다.

요즘 핑계 없이 꾸준히 운동을 하고 있어서 좋습니다. 이를 실천 할 수 있도록 도와주시는 모든 가족에게 감사드립니다.

[운동일기] 1. 상체 네거티브(TUT) 세션 (20분) 내일 유산소 페이스가 빨라질 것에 대비해, 상체 근육을 미리 묵직하게 지치게 만들어 전신 대사량을 확보합니다.

케틀벨 플로어 프레스 (20kg): 12회 × 4세트 (3-1-1 템포) 케틀벨 벤트오버 로우 (20kg): 12회 × 4세트 (3-1-1 템포) 코어 락업: 데드버그 12회 × 3세트 (유산소 시 상체 흔들림 방지) 2. 보폭 제어 슬로우 조깅 (30~40분) 평지 코스에서 다음 매커니즘을 몸으로 익히는 데 집중해 보세요.

런데이 : 천천히 꾸준히 하면 운동이 됩니다. 통통통 하는 느낌으로 앞꿈치로 보폭을 걷는 것보다 적게 해서 달립니다.

불변의 원칙: 케이던스 160spm 유지. 발바닥이 지면...