23.04.30 (일) 휴무 오후 운동

아침 오후 내내 뒹굴다 짧게나마 운동 끝 목요일부터 내내 먹었으니 무거워질대로 무거워진 몸둥아리 ㅋㅋㅋ 후다닥 르세라핌과 안벅지운동까지 끝c 르세라핌이 실제로 했던 18분 다이어트 운동 에이핏 afit 1SET 운동 횟수 Jumping jacks 100reps 2SET 운동 횟수 2-1 Walkout burpees 20reps 2-2 Squat thrusts (?) -> Burpees 15reps 2-3 Half burpees (?)

-> Burpees Jumps 15reps 2SET 운동 횟수 3 Plank walkout & duck jumps 3min 3SET 운동 횟수 A-1 Leg raises 30sec A-2 Russian twists 30sec A-3 Walking plank 30sec A-4 Plank hip dips 30sec 허벅지 안쪽 3단계 조지기 (속근육까지!) 제이제이 살롱드핏 2SET 운동 횟수 와이드 스쿼트 (긴 수축) 15reps 하프 스쿼트 (짧은 수축...