자도 자도 피곤한 10년 차 직장인, 꿀잠 자게 된 현실 방법들

어느덧 직장 생활도 10년 차, 제 별명은 늘 ‘만성 피로’였던 것 같아요. 주말 내내 몰아 자도 월요일이면 어김없이 몸이 무거웠어요.

커피로 겨우 버티던 제가 생활 습관 몇 가지만 바꾸고 아침 컨디션이 달라졌어요. 거창하진 않지만 직접 해보며 효과를 본 숙면 방법들을 차분히 정리해볼게요.

분명 잤는데 왜 피곤할까? 결국 문제는 잠의 양보다 질이었어요.

침대에 누워 휴대폰을 보면 몸은 쉬어도 뇌는 계속 일해요. 그래서 숙면 방법의 시작은 일찍 눕는 것보다 잠들기 전 뇌를 쉬게 하는 거였어요.

잠들기 전엔 뇌도 완전히 ‘로그아웃’할 시간이 필요하더라고요. 직접 맞춘 숙면 환경 가장 먼저 바꾼 건 수면 환경이에요.

암막 커튼은 고민 말고 설치해 보세요. 미세한 빛만 차단돼도 숙면 방법으로 체감 효과가 커요.

방 온도는 조금 서늘하게, 20도 전후가 가장 편했어요. 자기 전 따뜻한 물로 가볍게 샤워하는 것도 몸 긴장을 푸는 데 도움이 됐어요.

이런 기본 환경이 숙면 방법의 바탕이 돼요. ...